برامج نت

 
العودة   برامج نت > الأقسام الإدارية > أرشــيـــف الــمــواضـــيــــع > منتدى برامج نت الطبي > عيادة المنتدى
صفحة برامج نت الرسمية على الموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك
 

عيادة المنتدى عندك استشارة عن صحتك, عندك شكاية مرضية و تريد استشارة الطبيب, ضعها هنا كي يجيب عنها خيرة من الأطباء بعون الله












في حال وجود أي مواضيع او ردود مُخالفة من قبل الأعضاء ، يرجى الإبلاغ عنها فورا باستخدام أيقونة تقرير عن مشاركة ( تقرير عن مشاركة مخالفة ) ، و الموجودة أسفل كل مشاركة .



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-22-2008, 12:51 PM   #1
amine50cent
عضو محترف
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: MAROC
الجنس : ذكر
الهوايات: SPORT
الوظيفة: STUDENT
المشاركات: 504
معدل تقييم المستوى: 104
amine50cent is on a distinguished road

افتراضي اريد ان انقص من وزني فهل من مساعدة ربنا يخليكم

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
وبعد
انا عمري 18 عام ونصف ووزني اكتر من 90 كيلو غرام وهدا يمتل لي مشكلة كبيرة سواء من حيت الشكل لانني ابدو اكبر من سني بكتير ومن حيت الصحة وفي ايام الصيف اتعرق كتيرا بشكل غير طبيعي وقررت في هده الاشهر اني انقص من وزني علشان صحتي و شكلي
وقررت اني استشيركم علشان تساعدوني فما نوع الرياضة الي تنصحوني بها (انا كنت بلعب رفع الاتقال بس لاحضت اني وزني زاد مش نقص ) والاطعمة الي اكلها والاطعمة الي ابتعد عنها (مع العلم اني مدمن على الاكل باكل كتير)
انا فنتضار اقتراحاتكم ونصائحكم وشكرا
amine50cent غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2008, 02:06 PM   #2
Once Upon a Time
عضو شرف المنتدى الطبي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الجنس : انثى
المشاركات: 226
معدل تقييم المستوى: 0
Once Upon a Time is on a distinguished road

افتراضي

السلام عليكم

اولا علينا ان نعرف كم طولك حتى نحدد عدد الكيلوجرامات الزائده

ثانيا علينا ان نتأكد من انك لا تعاني من الامراض اهمها السكري وامراض ضيق التنفس
او اي اصابات في المفاصل

وايضا هل السمنه وراثيه في العائله

وماهي اكثر المناطق التي تتركز فيها السمنه
Once Upon a Time غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-23-2008, 05:56 PM   #3
amine50cent
عضو محترف
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: MAROC
الجنس : ذكر
الهوايات: SPORT
الوظيفة: STUDENT
المشاركات: 504
معدل تقييم المستوى: 104
amine50cent is on a distinguished road

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Once Upon a Time مشاهدة المشاركة
السلام عليكم

اولا علينا ان نعرف كم طولك حتى نحدد عدد الكيلوجرامات الزائده

ثانيا علينا ان نتأكد من انك لا تعاني من الامراض اهمها السكري وامراض ضيق التنفس
او اي اصابات في المفاصل

وايضا هل السمنه وراثيه في العائله

وماهي اكثر المناطق التي تتركز فيها السمنه
السلام عليك اخي العزيز اولا احب اشكرك على الاهتمام و الرد
اما بالنسبة للمعلومات التي طلبتها فهي كالتالي
1-طولي هو 1.82 متر
2-اخي انا لم اجري تحاليل عن السكر
3-اخي لا اضن ان السمنة وراتية لان اخوة ليس عندهم سمنة زيي
4-اكتر المناطق متركزة فيها السمنة في جسدي هي الفخدين و المؤخرة
وشكرا
amine50cent غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-24-2008, 05:19 PM   #4
Once Upon a Time
عضو شرف المنتدى الطبي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الجنس : انثى
المشاركات: 226
معدل تقييم المستوى: 0
Once Upon a Time is on a distinguished road

افتراضي

سأقول لك النصائح اللازمه
ولكن يفضل الحصول على نظام غذائي من اخصائي تغذيه
وجدول رياضي في من مدرب متخصص
ولكن ان لم تتمكن من ذلك

يمكنك اتباع الاتي

عليك ان تحاول انقاص وزنك الى ان تصل الى حدود ال80 كيلو

انواع الرياضه التي تنفعك ستكون الجري أوالدراجه أو الحبل

حاول ان تبدأ تدريجيا مثلا الاسبوع الاول تدرب ثلاثة ايام فقط

اول يوم تدريب ثم يومين راحه ثم يوم تدريب ثم يوم راحه
ثم يوم تدريب ويوم راحه
والمده ستكون من 10 الى 20دقيقه (تزيد تدريجيا خلال الاسبوع)
بهذا سننتهي من الاسبوع الاول (الغرض تعويد عضلاتك على التدريب حتى لا تعاني من الالام)

منذ الاسبوع الثاني يمكنك التدريب يوميا
لمده لا تزيد عن ساعه

النظام الغذائي

اكثر من شرب الماء

بما انك متعود ان تأكل كثيرا
عندما تجوع بين الوجبات يمكنك
ان تأكل الخيار فهو لن يزيد من وزنك


وجبتك يجب ان تكون متنوعه ولكن انقص الكميه واتبعد عن المقالي
بمعنى لا مانع ان تأكل الدجاج او السمك او البيض
لكن انتبه لطريقة الطهي (ليس بالزيت ومثلا الدجاج انزع الجلد منه)

ابتعد قدر الامكان عن المأكولات التي تحتوي على السكريات النشويات
ويمكنك استخدام بدائل السكر والمأكولات التي تحتوي عليها
ولكن عليك ان تقرأ المكونات
يجب ان يكون السكر البديل من نوع سكرين وليس اسبرتام (الاسبرتام توجد شكوك حوله وحول تسببه في مرض السرطان)

لا بأس بكميه قليله من السكريات اثناء الوجبات الرئيسيه مثلا فاكهه تحتوي على سكر

عوضا عن ان تأكل ثلاث وجبات حتى الشبع

اقسم كمية الطعام نفسها الى اربع او خمس وجبات

هناك طعمه ومنتجات تؤدي الى السمنه وعليك ان تبتعد عنها نهائيا في حالتك مثل المايونيز
البطاطا المقليه البرقر ... الخ


تعلم هذه العادات الغذائيه فهي تساعدك على تقليل كمية الطعام طوال حياتك وليس فقط اثناء الريجيم:
1 ابدأ بطبق السلطه قبل طبق الوجبه الرئيسيه
2 لا تأكل من الصحن الرئيسي بل اغرف لنفسك في طبق فهذا يساعد على التحكم
في كمية الطعام
3 اطل في عملية المضغ فهي تساعد على الشبع
4 عندما تنهي طبقك وتشعر انك تريد المزيد انتظر عشر دقائق
قبل ملئ الطبق ستجد انك ستغير رأيك او ربما تقلل من الكميه
5 يجب ان يكون اخر شئ تأكله قبل ساعتين من النوم (بمعنى لا تأكل قبل النوم بساعتين)


ستكون النتيجه بطيئه ربما وستحتاج الى مثابره ولكن النتائج ستكون اكثر ثبات
وستحافظ على صحتك اذا لا تنسى انك في عمر 18 اي لازال جسمك قيد البناء
مع العلم ان الاسبوع الاول والثاني تكون النتائج قليله جدا ثم تظهر بشكل ملحوظ من الاسبوع الثالث ومافوق فلا تجعل هذا الامر يحبطك


لكن مثلا قلت لك

نصائح الاخصائي ستكون افضل بكثير
Once Upon a Time غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-24-2008, 07:02 PM   #5
amine50cent
عضو محترف
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: MAROC
الجنس : ذكر
الهوايات: SPORT
الوظيفة: STUDENT
المشاركات: 504
معدل تقييم المستوى: 104
amine50cent is on a distinguished road

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Once Upon a Time مشاهدة المشاركة
سأقول لك النصائح اللازمه
ولكن يفضل الحصول على نظام غذائي من اخصائي تغذيه
وجدول رياضي في من مدرب متخصص
ولكن ان لم تتمكن من ذلك

يمكنك اتباع الاتي

عليك ان تحاول انقاص وزنك الى ان تصل الى حدود ال80 كيلو

انواع الرياضه التي تنفعك ستكون الجري أوالدراجه أو الحبل

حاول ان تبدأ تدريجيا مثلا الاسبوع الاول تدرب ثلاثة ايام فقط

اول يوم تدريب ثم يومين راحه ثم يوم تدريب ثم يوم راحه
ثم يوم تدريب ويوم راحه
والمده ستكون من 10 الى 20دقيقه (تزيد تدريجيا خلال الاسبوع)
بهذا سننتهي من الاسبوع الاول (الغرض تعويد عضلاتك على التدريب حتى لا تعاني من الالام)

منذ الاسبوع الثاني يمكنك التدريب يوميا
لمده لا تزيد عن ساعه

النظام الغذائي

اكثر من شرب الماء

بما انك متعود ان تأكل كثيرا
عندما تجوع بين الوجبات يمكنك
ان تأكل الخيار فهو لن يزيد من وزنك


وجبتك يجب ان تكون متنوعه ولكن انقص الكميه واتبعد عن المقالي
بمعنى لا مانع ان تأكل الدجاج او السمك او البيض
لكن انتبه لطريقة الطهي (ليس بالزيت ومثلا الدجاج انزع الجلد منه)

ابتعد قدر الامكان عن المأكولات التي تحتوي على السكريات النشويات
ويمكنك استخدام بدائل السكر والمأكولات التي تحتوي عليها
ولكن عليك ان تقرأ المكونات
يجب ان يكون السكر البديل من نوع سكرين وليس اسبرتام (الاسبرتام توجد شكوك حوله وحول تسببه في مرض السرطان)

لا بأس بكميه قليله من السكريات اثناء الوجبات الرئيسيه مثلا فاكهه تحتوي على سكر

عوضا عن ان تأكل ثلاث وجبات حتى الشبع

اقسم كمية الطعام نفسها الى اربع او خمس وجبات

هناك طعمه ومنتجات تؤدي الى السمنه وعليك ان تبتعد عنها نهائيا في حالتك مثل المايونيز
البطاطا المقليه البرقر ... الخ


تعلم هذه العادات الغذائيه فهي تساعدك على تقليل كمية الطعام طوال حياتك وليس فقط اثناء الريجيم:
1 ابدأ بطبق السلطه قبل طبق الوجبه الرئيسيه
2 لا تأكل من الصحن الرئيسي بل اغرف لنفسك في طبق فهذا يساعد على التحكم
في كمية الطعام
3 اطل في عملية المضغ فهي تساعد على الشبع
4 عندما تنهي طبقك وتشعر انك تريد المزيد انتظر عشر دقائق
قبل ملئ الطبق ستجد انك ستغير رأيك او ربما تقلل من الكميه
5 يجب ان يكون اخر شئ تأكله قبل ساعتين من النوم (بمعنى لا تأكل قبل النوم بساعتين)


ستكون النتيجه بطيئه ربما وستحتاج الى مثابره ولكن النتائج ستكون اكثر ثبات
وستحافظ على صحتك اذا لا تنسى انك في عمر 18 اي لازال جسمك قيد البناء
مع العلم ان الاسبوع الاول والثاني تكون النتائج قليله جدا ثم تظهر بشكل ملحوظ من الاسبوع الثالث ومافوق فلا تجعل هذا الامر يحبطك


لكن مثلا قلت لك

نصائح الاخصائي ستكون افضل بكثير
شكرا اخت العزيزة على النصائح القيمة و بارك الله فيك
amine50cent غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 04:29 PM.


Designed by bramjnet.com, TranZ By Almuhajir
Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.