برنامج غذائي متكامل لبناء الجسم
أولاً وجبة الإفطار الساعة 7 صباحاً
1 بياض بيضة + 2 صفار بيض + ½ رغيف بلدي + قطعة جبنة قريش + 2 قرن فلفل رومي
أو
طبق فول بالبيض + ½ رغيف بلدي + كوبحليب
ثانياً وجبة ما بين الإفطار والغداء الساعة 10 صباحاً
علبة تونةكبيرة + 3 حبات بطاطس مسلوقة + طبق سلطة خضراء + طبق فاكهة
ثالثاً وجبةالغداء الساعة 1 ظهراً
صدر دجاجة كامل + طبق سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه + رغيفبلدي
رابعاً وجبة ما بين الغداء و العشاء الساعة 4 عصراً
صدر دجاجة كامل + طبق سلطة خضراء + طبق أرز + عصير برتقال بالجزر
خامساً وجبة العشاء الساعة 7 مساءً
قطعة لحمة حمراء بوفتيك مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة خضراء + ½ رغيف بلدي + 4 بيضة مسلوقة + كوب عصير
__________________
خالص تحياتى وتقديرى،،
|
( تقرير عن مشاركة مخالفة ) ، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
عاوز اتخن مش عارف اعمل اية ؟
العرض العادي
