ممارسة السباحة

[أم هدى]

عندي وزن زائد و بما أني لا أستطيع ممارسة الرياضة من أجل ركيتي التجأت الى رياضة السباحة، المرجو افادتي هل هي مفيدة أم لا.

[mokhe]

السلام عليكم.

اختي الكريمة السباحون يحتاجون الى العضلات لكي يسبحون.
ومن مبدء الرياضي ان يقوم بالتسخينات قبل التمارين .

لدا انصحكي بالجري الخفيف لمدة 1 ساعة وتقومين ببعض التمارين الخفيفة في البداية

واختري من بين الاوقات الصبح الباكر قبل الافطار طبعا .

في وجبة العشاء لابد عليكي ان تاكلي اشيائ خفيفة جدا .

مع تحياتي

[Dr.Ziad]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mokhe

السلام عليكم.

اختي الكريمة السباحون يحتاجون الى العضلات لكي يسبحون.
ومن مبدء الرياضي ان يقوم بالتسخينات قبل التمارين .

لدا انصحكي بالجري الخفيف لمدة 1 ساعة وتقومين ببعض التمارين الخفيفة في البداية

واختري من بين الاوقات الصبح الباكر قبل الافطار طبعا .

في وجبة العشاء لابد عليكي ان تاكلي اشيائ خفيفة جدا .

مع تحياتي

شكرا لإجابتك السريعة

كلام سليم تماما , جزاك الله كل خير

[أم هدى]

ألف شكر لكما و جزاكما الله خيرا سأحاول أن أذهب الى القاعة مشيا أما تقليل من الأكل ليلا فلا أظن.

[coffinsday]

اختي الكريمة للعلم والاطلاع الساحه افضل رياضه في العالم لانها الرياضه الوحيدة التي تفقد وزن اكثر ولا تؤثر على الجسم من ناحية الترهلات واذا كنتي ترغبي في فقدان ما يقارب ال 20 كيلو خلال شهر كما فعلت انا اتبعي ما يلي

1- يجب ان تقومي بالسباحه بشكل يومي وممارسة الرياضه في الماء لصرف مجهود اكبر ولكن التعب يكون اخف من الاجهزه . مثلا حاولي القفز في الماء ومارسي رياضة الخصر في الماء . حاولي ان تسبحي على الاصول لان السباحه على الاصول تحرك جميع اجزاء الجسم مما يساعدك على فقد اكبر كمية من الدهون ولا يترك اي اثار لها في الجسم
2 - حاولي ترك او تخفيف الارز وبالاخص الخبر + الزيوت والحلويات والبطاطا شبس تحديدا لانها كلها مواد سامه ولا تنسى الببسي الكولا . اكثري من اكل البطاطا المسلوقة والبيض المسلوق والخظروات المسلوقة وفي اليل اذا جعتي عليكي بصحن من السلطة البندورة مه الخيار لان البندورة تحتاج الى هظم اكثر من باقي الاطعمه لذلك تلهي المعدة وتشعرها بالشبع

اشربي عصير الجريب فروت و الزنجبيل يوميا كوب واحد الخالي من السكر لانه يساعد على حرق الدهوم وتقليل نسبة الكولسترول في الدم .

ابتعدي ابتعاد كلي عن المايونيز واالحوم اتي تحتوي على دهون وحاولي اكل اللحم الاحمر ستيك مشويا بالفرن او على الفحم
في الحقيقه سوف تواجهين تعب في بداية الاسبوع الاول ولكن بعد ان تفقدي من وزنك سوف تنسين كل التعب وسوف يتعود جسمك على قلة الاكل حيث تاكلين ما يحتاجه جسمك فقط ونشالله بالتوفق

تحياتي