السلام عليكم
انا من ممارسى لعبة كمال الاجسام اى نعم انى ما توصلت ان احرز بطولات لكن الحمد لله لدى الخبرة فى هذا المجال .
واى شخص يريد اى معلومة عن
التدريب
تشريح العضلة
اطالة العضلة
برنامج التغدية
اشكال العضلة
انا فى الخدمة
[size="4"]
اولا التدريب
**التكيف للعمليه التدريبية *
يعتبر زيادة الحجم العضلي هو التكيف الا ساسي لعملية التدريب بأثقال. ويعتبر هذا هو الاساس العلمي الذي تعتمد عليه لعبة كمال الاجسام .
*************************************************
يجب ان نفهم هذا المعني جيدا حيث يتوقف عليه الكثير في تطور المستوي التدريبي.
#############################################
*(المؤثر) (الاستجابه) هذان المصطلحان يجب ان نتفهم علاقة كل منهما بالعمليه التدريبيه وبالأخص بلعبتنا كمال الاجسام.
ما هو المؤثر في لعبة كمال الاجسام ؟
المؤثر في لعبة كمال الاجسام هو التدريب بأثقال.
وما هي الأستجابه (التكيف) في لعبة كمال الاجسام ؟
زيادة الحجم العضلي هو الاستجابه الناشئه عن عملية التدريب باثقال.
و ما هي العلاقه التي تربط بين هذان المصطلحان؟
العلاقه بينهما هي علاقه طرديه اي انه كلما زاد المؤثر كلما زادات الاستجابه الناشئه عن هذا المؤثر.
(تعالوا افهمكم الكلام هذا ) يعنى لازم ازود الأوزان واحد يقولي انا مش قادر ازود اكثر من الاوزان اللي بلعب بيها طيب فكر ايه اللي ممكن تعمله ويكون جديد عليك( اغير الاسلوب التدريبي) يعني ايه .هنكلم في الموضوع ده بتوسع بس علشان مننساش الموضوع اللي احنا بنتكلم فيه لانه مهم.
(اغير التمرينات الموجوده في البرنامج التدريبي)
مثال1 : برنامج الصدر اللي انا ماشي عليه هو:
صدر مستوي بالبار : 4 مجموعات(12-10-8-8) صدر مستوي دمبلز :3 مجموعات (12-10-8) صدر عالي بالبار :3 مجموعات (12-10-8) صدر فتح وقفل علي البنش المستوي : 3 مجموعات (12-10-8) اعمل ايه هنا ممكن مثلا ابدأ بتمرينات Flyes اللي هي تمرينات الفتح والقفل
مثال2 :
صدر فتح وقفل مستوي علي جهاز الكابل كروس :4مجموعات (12-10-8-8) صدر مستوي بالبار :4 مجموعات (12-10-8-8) صدر عالي بالبار :4 مجموعات (12-10-8-8) صدر عالي دمبلز :3 مجموعات (12-10-8) ده مثال لكن انا وانت ممكن نغير كتير في التمرينات بس لازم اكون فاهم التمرينات بتفيد اي جزء من العضله واصنف التمرينات وازاي ابدل بينهم في عضلات الجسم كله مش الصدر بس.
(اغير فترات الراحه بين التمرينات) بس لازم تكون فترة الراحه متناسبه مع التمرين وقوته.ولازم افهم ان كلما كانت فترة الراحه قصيره كلما زادت شدة التمرين واصبح اصعب.
بالمعني ده ممكن نفهم ان الاعب اللي يثبت اوزانه ويثبت اسلوبه التدريبي يحدث لديه ثبات في المستوي التدريبي وممكن كمان مستواه يقل . والخطأ ده مش عايزين نقع فيه. اوعي تفكر ان الحديد انك تشيل وخلاص لازم تعرف ان الموضوع ده علم .وانا مش بقولك كده علشان اصعب الامور عليك لكن علشان تعرف انت عايز ايه وتخططله كويس وتعرف ان مفيش حاجه بتيجي بالصدفه لازم تتعب علشان تلاقي وصدقني اللعبه بتاعتنا دي احسن لعبه في الدنيا.
وهنكلم وهندردش مع بعض كتير وهنتعلم مع بعض ازاي نخطط وازاي اعمل لنفسي خطه سنويه وازاي ارفع مستوايا.
القوة القصوى
من خلال تادية التمارين التى تخص معالجة الظهور العضلية زيادة الوزن وحجم الكثافة العضلية تبرز بشكل خاص خلال فترارت الاعداد العام والمسماة (بقنطرة الموسم)ان حاجة لاعب بناء الاجسام الى توافر صفة القوة القصوى هى حاجة ضرورية كما هى الحال بالنسبة للرباع لتادية اعلى انجاز رقمى لة اذ على لاعب بناء الاجسام وطبقا لاكثر قواعد التدريب التى تخص التحميل المتدرج كام هو الحال مع القاعدة الهرمية ان تتوافر لة القدرة ولامكانيات لتحقيق اعلى انجاز بدافع او بسحب او ضغط100% اذا كانت الحركة تتم بدون مساعدة شريك التدريب باكثر منها كما هى الحال مع التكرار السلبية الاجبارية حيث تصل الى نسبة 130% ان الوسيلة الوحيدة لزيادة حجم القوة وبتالى زيادة حجم الكثافة المطلوب منها ومعالجة مناطق الضعف عن طريق الاوزان فالعضلة تنمو بمقدار الضغط المسلط عليها ان الزيادة كمية التحميل لاكتساب صفة القوة القصوى توادى فى اغلب الاحوال الى زيادة وزن الجسم بشكل عام وما يلاحظ من اكثر انتقال الرباعين وبناء الاجسام من وزن لوزن اكثر ثقلا من دليل اتساع نمو حجم القوة القصوى وزيادة حجم الالياف والجزء العضلية وهى الحللة المطلوبة الاعداد
و ارجو ان كل مره نتكلم فيها نعرف حاجه جديده او اثبت معلومه انا عارفها .
شكرا
Ronnie COLEMAN
طبعا هذا بطلى المفضل
( تقرير عن مشاركة مخالفة ) ، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
اى شخص يريد معلومات عن كمال الاجسام
العرض العادي
