الطريقة الامنة لانقاص الوزن

[3achika net]

احضرت لكم اخواني واخواتي الطريقة الامنة لانقاص الوزن اتمنى ان تنال اعجابكم


أشرك جميع أفراد العائلة

أطلب من أفراد عائلتك مساعدتك في إحداث تغييرات غذائية، أو تغييرات في أسلوب الحياة ، قد تعود بالفائدة على الجميع. المراهقون الذين يتلقون مساعدة عائلاتهم يحصلون على نتائج أفضل في برامج السيطرة على أوزانهم.



انتبه لما تتناول من المشروبات

إن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الصودا او المشروبات الغازية أو العصير أو المشروبات الأخرى التي تتناولها كل يوم كبير جدا . ببساطة ، إنقاص علبتين من الصودا (المشروبات الغازية) ، أو التغيير إلى الصودا الدايت، يوفر عليك 360 سعرا حراريا أو أكثر كل يوم . اشرب الكثير من الماء أو مشروبات خالية من السكر. يستحسن أيضا التغيير من شرب الحليب الكامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم أو القليل الدسم .

تحرّك


قد تجد أن حاجتك إلى الحركة هي أكثر منها إلى إنقاص عدد السعرات الحرارية. جرب نشاطات متنوعة ، مثل المشي او أي رياضة تناسب أعمالك اليومية.


ابدأ بتغييرات صغيرة

المداومة على تغييرات صغيرة أسهل بكثير من المداومة على تغييرات عنيفة . جرب إنقاص كمية الوجبات والانقطاع عن تناول المشروبات الغازية لمدة أسبوع . بعد أن يستتب لك هذا التغيير ، ابدأ تدريجيا بتناول أطعمة صحية والقيام بالتمارين جاعلا ذلك جزءا من حياتك العادية .

امتنع عن الأكل عندما تكون شبعا

كثيرون منا يأكلون عندما يشعرون بالسأم أو بالوحدة أو بالاكتئاب ، أو يستمرون - بحكم العادة - بالأكل حتى بعد أن تمتلئ بطونهم . جرب أن تنتبه لنفسك أثناء الأكل وأن تتوقف عن الأكل عندما تمتلئ معدتك . الأكل ببطء يساعدك على ذلك لأن الدماغ يحتاج 20 دقيقة ليدرك كمية الطعام التي دخلت معدتك . بعض الأحيان ، التوقف عن الأكل لفترة بسيطة أثناء الوجبة قد يقتل رغبتك في أكل المزيد


لا تنساق وراء الإشاعات حول الأغذية التي تحرق الدهون

يجب عليك عزيزى القارئ ان تعرف انه لا يوجد أطعمة تحرق الدهون ، فعلى سبيل المثال أوضح الباحثون أن بعض الأطعمة مثل الكرافس لا تقلل الوزن كما
هو شائع عنها لأنها مع انها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على كثير من الألياف، ولكنها لا تعمل على سرعة عملية الأيض.
أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدل على ذلك. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مماثل لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

لا تدع وجبة تفوتك

إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، وتسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن غير صحيحة، حيث افاد المتخصصون أن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة. كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون. إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة.


التوابل وفوائدها

اكد أحد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.


شرب الماء

إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية ،لأن الماء أهم مغذ للجسم.

العمل على تقوية العضلات

إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر.

الرياضة

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة.
كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الجرى أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وتنظيف المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.


مراقبة السعرات الحرارية

كلما تقدم الإنسان في العمر، كلما قل معدل سرعة عملية الأيض ، ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي


توزيع الوجبات

ينصح الخبراء بتوزيع الوجبات على مدار اليوم ، وتضع بعض القواعد الصحية لتناول الوجبات فعلى سبيل المثال ينصحك الخبراء عزيزى القارئ بالأتى
- تناول وجبتك بحجم قبضة يدك.
- وزع الوجبات عندما تتناولها خارج المنزل .
- ضع الوجبات في أطباق صغيرة
- قم بتخزين الطعام في أكياس صغيرة، أضف الخضراوات والفواكه إلى وجباتك
- اطلب -الوجبات ذات الأحجام الصغيرة ، لا تتناول وجبات كبيرة

[so_mic10]

شكرا على الموضوع
وعلي النصائح المفيدة

[بطوط طوط]

شكرا على النصائح

[3achika net]

شكرا لكم اخواني الكرام على المرور والرد

[ابوالقاسم]

مشكوره اختي عاشقه على موضوعك الشيق
بس انا على حد علمي انك وزيره نقل مش وزيره تسكير منافس وتنحيف هههههههههههههههههههه
اصلا انا عاوز أزيد وزني في طريقه امنه
الله يسامحك مش مخليتني اعرف اوكل من الشغل تعال يا سموره وروح يا سموره
ارحميني بقى

[خالد الهندسة]

مشكورة عالموضوع ياعاشقة النت

وبصراحة فيه طريقة ممتازة انا مجربها وعمر وزني مازاد وهي تناول الفاكهة قبل الطعام بربع ساعة مثلا لان السكريات الموجودة بالفاكهة تخلي الواحد ماياكلش كتير، حد جرب الطريقة دي غيري .

[3achika net]

مشكوره اختي عاشقه على موضوعك الشيق
بس انا على حد علمي انك وزيره نقل مش وزيره تسكير منافس وتنحيف هههههههههههههههههههه
اصلا انا عاوز أزيد وزني في طريقه امنه
الله يسامحك مش مخليتني اعرف اوكل من الشغل تعال يا سموره وروح يا سموره
ارحميني بقى

ههههههههههههههه
هو انت يا اخ سمورى مشفتش الاشراف انا بقيت الكل في الكل في الوزارة واقدر اعمل كل الي انا عيزاه من نقل و غسل وتنحيف و اعطاء الاوامر
يعني كله ( بعد اذن المشرفين الثانيين طبعا )
وانت يا اخ سمورى كان وزنك قبل التعيين 250 كيلو وبعد العمل معايا والاعتناء بك اصبح 53 يعني كويس اوي و مش لازم تتخن عشان الوزن الزايد مضر بالصحة وعشان كده انا بعمل لك رياضة في الوزارة لتشارك في برنامج افضل مخسس في الوجود ولزم تعرف ان فيه منافسين من الصومال معاك
ابقى شد حيلك معايا وانت حتكسب وبلاش تذمر

[3achika net]

مشكورة عالموضوع ياعاشقة النت

وبصراحة فيه طريقة ممتازة انا مجربها وعمر وزني مازاد وهي تناول الفاكهة قبل الطعام بربع ساعة مثلا لان السكريات الموجودة بالفاكهة تخلي الواحد ماياكلش كتير، حد جرب الطريقة دي غيري .

العفو اخي خالد وفعلا الفائده مفيدة جدا قبل الطعام
شكرا لك اخي على المرور و الرد

[خالد الهندسة]

العفو اخي خالد وفعلا الفائده مفيدة جدا قبل الطعام
شكرا لك اخي على المرور و الرد

العفو ياست الكل ومبروك الاشراف ، بس ماتنسيش صحابك القدام ، يعني تثبتي مواضيعنا بقى وتظبطينا هههههههههه

[3achika net]

العفو ياست الكل ومبروك الاشراف ، بس ماتنسيش صحابك القدام ، يعني تثبتي مواضيعنا بقى وتظبطينا هههههههههه


ههههههههههه ان شاء الله
وصحابي القدام على راسي من فوق وابدا مش حنساهم

[صقر قريش]

عكف الخبراء طوال السنوات الماضية على بحث ودراسة أكثر الاساليب فعالية لانقاص الوزن وتحقيق الرشاقة التي أصبحت هاجسا عالميا للمرأة والرجل على حد سواء، وسنتناول في تقريرنا لهذا اليوم الاساليب العشرة لتحقيق هذا الهدف وهى كما يلي:

1 – أسلوب تناول بعض الفواكه قبل الاكل. يثبت أن تناول خمسمائة غرام من العنب الطازج سيجعل المرء يشعر بشئ من الشبع والارتواء مما يحد من شهيته عند تناوله الوجبة الاساسية التي يمكن أن تضم بعض الاطعمة الغنية بالبروتينات كلحوم البقر والارنب والبيض وغيرها. لان هذه الاطعمة ستبقى داخل معدة الانسان مدة أطول مما يجعل الانسان يشعر بالشبع لاطول فترة ممكنة.

2 – الاكثار من تناول الخضروات. تناول الخضروات باعتبارها وجبة اساسية بين الوجبات اليومية الثلاث من أجل تخفيض كمية الاطعمة ذات السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان يوميا .

3 – تقديم موعد الاكل. يُذكر أن عملية الأيض في جسم الانسان تختلف باختلاف الاوقات، حيث تنشط هذه العملية ابتداءا من الساعة الثامنة صباحا، وتصل الى ذروتها في الساعة الثانية عشرة ظهرا. وتعتبر هذه الفترة أسرع وأنشط فترة زمنية لهضم الاطعمة داخل جسم الانسان. لذلك إذا أراد المرء أن ينجح في برنامج انقاص الوزن فمن الافضل أن يتناول الفطور قبل الساعة السادسة صباحا ويتناول الغداء في حوالى الساعة العاشرة قبل ظهر كل يوم .

4 – تناول الاطعمة بأسلوب الغنم. هذا يعني أن المرء يأكل الطعام بكميات قليلة ولمرات عديدة وفي أوقات مختلفة من اليوم. وذلك لتقصير مدة فراغ المعدة وتجنب تراكم الاطعمة فيها وخاصة الدهنية منها.

5 – تناول الاطعمة ومضغها ببطء. ذلك لان مستوى سكر الدم داخل جسم الانسان عادة ما يرتفع بعد الاكل مباشرة، وعندما وصوله الى حد معين يصدر المركز العصبي في مخ الانسان أمرا بوقف تناول الاطعمة. أما إذا أكل المرء بسرعة تفوق سرعة اصدار المركز العصبي أمره بوقف الاكل فستكون كمية المأكولات التي قد تناولها أكثر مما يحتاجه بكثير.

6 – شرب الخل. الخل يحتوي على كمية كبيرة من الحوامض الامينية التي يمكن ِأن تعمل على تخفيف وازالة الدهون والزيوت المتراكمة داخل جسم الانسان كما انها تساعد على هضم عناصر التغذية الاخرى كالسكريات والبروتينات وغيرها. وجاء في نتيجة البحوث الطبية أنه إذا شرب المرء الخل بكمية تتراوح بين خمسة عشر وعشرين مليغرام يوميا فسينخفض وزنه بمعدل ثلاثة آلاف غرام في غضون شهر واحد فقط .

7 – تقليل المأكولات في العشاء. ذلك لان جسم الانسان يفرز هرمون الانسولين بكمية تصل الى ذروتها في وقت المساء، ويلعب هرمون الانسولين دورا بتخزين الدهون تحت بشرة جسم الانسان. لذلك يجب السيطرة على كمية المأكولات في العشاء كي لا تتجاوز هذه الكمية ثلاثين بالمائة من إجمالي المأكولات ليوم واحد.

8 – شرب الشاي. لان الشاي يلعب دورا فعالا لازالة الدهون والزيوت المتراكمة داخل جسم الانسان .

9 – تناول الاعشاب البحرية كالطحلب الاسمر وأمثاله. وتحتوي هذه الاعشاب البحرية كمية كبيرة من العناصر المعدنية وعناصر التغذية الاخرى المفيدة لجسم الانسان اضافة الى كمية من الالياف النباتية التي لا تُهضم داخل معدة الانسان، لذلك وُجد أن الانسان بعد تناولها يشعر بالبشع لمدة أطول كما توفر هذه الاعشاب البحرية ذات السعرات الحرارية المنخفضة عناصر التغذية الضرورية لجسم الانسان. لذلك هى تعتبر من أفضل المأكولات لدى الانسان الذي يرغب في انقاص وزنه .

10 – شرب الحساء. جاء في نتيجة البحوث الطبية أن شرب الحساء قبل الاكل يساعد الانسان على انقاص الوزن. لأن شرب الحساء يلعب دور كبح شهوة الاكل ويبطء سرعة الاكل مما يزيد من سرعة شعور الانسان بالشبع .

[صقر قريش]

مشكورة علي الموضوع واتمني ان تعجبك هذه الزيادة
وكما تقول المثل الزيادة من راسك الحمق
ههههههههههههههههههههههههههههه.

[3achika net]

شكرا لك اخي صقر على الاضافات المميزة دائما من طرفك
شكرا لك وجزاك الله كل خير اخي

[همسة حنين]

جميل
بارك الله فيكى
ودايما مواضيعك جميله ومميزه
مبروك الاشراف مره تانيه

[horo]

احضرت لكم اخواني واخواتي الطريقة الامنة لانقاص الوزن اتمنى ان تنال اعجابكم


أشرك جميع أفراد العائلة

أطلب من أفراد عائلتك مساعدتك في إحداث تغييرات غذائية، أو تغييرات في أسلوب الحياة ، قد تعود بالفائدة على الجميع. المراهقون الذين يتلقون مساعدة عائلاتهم يحصلون على نتائج أفضل في برامج السيطرة على أوزانهم.



انتبه لما تتناول من المشروبات

إن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الصودا او المشروبات الغازية أو العصير أو المشروبات الأخرى التي تتناولها كل يوم كبير جدا . ببساطة ، إنقاص علبتين من الصودا (المشروبات الغازية) ، أو التغيير إلى الصودا الدايت، يوفر عليك 360 سعرا حراريا أو أكثر كل يوم . اشرب الكثير من الماء أو مشروبات خالية من السكر. يستحسن أيضا التغيير من شرب الحليب الكامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم أو القليل الدسم .

تحرّك


قد تجد أن حاجتك إلى الحركة هي أكثر منها إلى إنقاص عدد السعرات الحرارية. جرب نشاطات متنوعة ، مثل المشي او أي رياضة تناسب أعمالك اليومية.


ابدأ بتغييرات صغيرة

المداومة على تغييرات صغيرة أسهل بكثير من المداومة على تغييرات عنيفة . جرب إنقاص كمية الوجبات والانقطاع عن تناول المشروبات الغازية لمدة أسبوع . بعد أن يستتب لك هذا التغيير ، ابدأ تدريجيا بتناول أطعمة صحية والقيام بالتمارين جاعلا ذلك جزءا من حياتك العادية .

امتنع عن الأكل عندما تكون شبعا

كثيرون منا يأكلون عندما يشعرون بالسأم أو بالوحدة أو بالاكتئاب ، أو يستمرون - بحكم العادة - بالأكل حتى بعد أن تمتلئ بطونهم . جرب أن تنتبه لنفسك أثناء الأكل وأن تتوقف عن الأكل عندما تمتلئ معدتك . الأكل ببطء يساعدك على ذلك لأن الدماغ يحتاج 20 دقيقة ليدرك كمية الطعام التي دخلت معدتك . بعض الأحيان ، التوقف عن الأكل لفترة بسيطة أثناء الوجبة قد يقتل رغبتك في أكل المزيد


لا تنساق وراء الإشاعات حول الأغذية التي تحرق الدهون

يجب عليك عزيزى القارئ ان تعرف انه لا يوجد أطعمة تحرق الدهون ، فعلى سبيل المثال أوضح الباحثون أن بعض الأطعمة مثل الكرافس لا تقلل الوزن كما
هو شائع عنها لأنها مع انها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على كثير من الألياف، ولكنها لا تعمل على سرعة عملية الأيض.
أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدل على ذلك. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مماثل لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

لا تدع وجبة تفوتك

إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، وتسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن غير صحيحة، حيث افاد المتخصصون أن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة. كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون. إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة.


التوابل وفوائدها

اكد أحد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.


شرب الماء

إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية ،لأن الماء أهم مغذ للجسم.

العمل على تقوية العضلات

إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر.

الرياضة

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة.
كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الجرى أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وتنظيف المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.


مراقبة السعرات الحرارية

كلما تقدم الإنسان في العمر، كلما قل معدل سرعة عملية الأيض ، ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي


توزيع الوجبات

ينصح الخبراء بتوزيع الوجبات على مدار اليوم ، وتضع بعض القواعد الصحية لتناول الوجبات فعلى سبيل المثال ينصحك الخبراء عزيزى القارئ بالأتى
- تناول وجبتك بحجم قبضة يدك.
- وزع الوجبات عندما تتناولها خارج المنزل .
- ضع الوجبات في أطباق صغيرة
- قم بتخزين الطعام في أكياس صغيرة، أضف الخضراوات والفواكه إلى وجباتك
- اطلب -الوجبات ذات الأحجام الصغيرة ، لا تتناول وجبات كبيرة

كلام كويس على فكرة انا دكتور علاج طبيعى وتخسيس واللى محتاج اى سؤال يتفضل وان شاء الله حنزل معلومات يارب تكون مفيدة

[3achika net]

جميل
بارك الله فيكى
ودايما مواضيعك جميله ومميزه
مبروك الاشراف مره تانيه

شكرا يا غالية على تنويرك الموضوع والرد عليه
والله يبارك فيكي وعقبالك ان شاء الله

[3achika net]

كلام كويس على فكرة انا دكتور علاج طبيعى وتخسيس واللى محتاج اى سؤال يتفضل وان شاء الله حنزل معلومات يارب تكون مفيدة

الحمد لله يا دكتور ان موضوعي تماما
و احنى عايزين مواضيع منك في المجال بتاعك عشان نستفيد من خبرتك
ان شاء الله
ومنورنا واهلا بيك معانا
وننتظر مواضيعك بفارغ الصبر

[Gelan]

الف شكر .................عامة الخضروات والفاكهة بها سكر طبيعي ومهما زاد هو مفيد وصحى كتير عن اى مصادر صناعية
والف مبروك على الاشراف

[3achika net]

الف شكر .................عامة الخضروات والفاكهة بها سكر طبيعي ومهما زاد هو مفيد وصحى كتير عن اى مصادر صناعية
والف مبروك على الاشراف


شكرا لكي اختي على ملاحظتك
والله يبارك فيكي
واهلا بيكي مرة تانية

[abirjawad]

كل كلمة حسنة بارك الله بك

[3achika net]

كل كلمة حسنة بارك الله بك

اميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييييين
اخي شكرا لك
وبارك فيك
وجزاك الله كل خير

[شاعرة الاقصى]

السلام عليكم

الف شكر لك مشرفتنا الرائعة على هذه النصائح

كل التقدير

شاعرة الاقصى

[3achika net]

السلام عليكم


الف شكر لك مشرفتنا الرائعة على هذه النصائح

كل التقدير


شاعرة الاقصى


اهلا بكي اختي شاعرة الاقصى
وشكرا لكي على الرد الجميل
تحية مني لكي ودمت بكل ود

[ريحانة]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف لى ان اشكرك غاليتى عاشقه والله كنت ابحث عن طريقه انقص بها وزنى ولمه رأيت موضوعك اعجبت به كثيرا افادك الله كما افتينا غاليتى وجزاكى الله عنا خير الجزاء
ان شاء الله بجرب الطرق هادى وادعيلى ان ينقص وزنى
هههههههههههه
هو مش تخينه اوى بس الرشاقه حلوة
بارك الله فيكى اختى

[3achika net]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف لى ان اشكرك غاليتى عاشقه والله كنت ابحث عن طريقه انقص بها وزنى ولمه رأيت موضوعك اعجبت به كثيرا افادك الله كما افتينا غاليتى وجزاكى الله عنا خير الجزاء
ان شاء الله بجرب الطرق هادى وادعيلى ان ينقص وزنى
هههههههههههه
هو مش تخينه اوى بس الرشاقه حلوة
بارك الله فيكى اختى

شكر الكي اختي على الرد
وان كان هناك اي استفسار او طلب وصفات للتخسيس فانا في الخدمة ان شاء الله

[nilsvip]

مشكوره أختي

[gigi1983]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووره على النصائح الغاليه