برنامج تقسيم عضلات الجسم

[bs1_23]

تحياتي يا جماعة :smailes46: ان شاء الله تكونو بخير وكل عام وانتو بالف خير ينعاد عليكم بالصحة والسلامة يا رب
المهم اليوم جايبلكم برنامج الهدف منه تقسيم عضلات الجسم تقسيم فرنسي بيعتمد البرنامج على الوزن الخفيف والسرعة في الحركة والعدد في التكرار(25)مرة في اربع جولات لكل تمرين
يفضل يكون اللعب بنفس الوزن وعدم زيادة عليه علشان ما يصير تضخم في العضلة
البرنامج مقسم اربع ايام او 3 ايام
اليوم الاول
اللعب بيكون صدر +باي+معدة
اليوم التاني
تمارين الظهر +تمارين تراي+تمارين الابط +معدة
اليوم الثالث
تمارين الاكتاف+سواعد+معدة ويمكن لعب تمارين الارجل او لعبها في اليوم الرابع
ملاحظة يا حلوين لا تنسو قبل كل تمرين تعملو تمارين الاحماء وحاولو يكون الاكل متوزان مع التمارين
بالنسبة الي يا جماعة انا بستخدم هاد البرنامج والحمدلله في خلال شهرين صار عندي تقسيم لعضلات جسمي
وشكرا
بتمنى الجميع يستفيد
سلام:smailes109:
ممكن دعاء يا جماعة انا مش عايز شكر بس دعاء ربنا يفرجها عليي وع الجميع يا رب

[yin yang]

شكرا عالموضوع بس معلش انا جديد ممكن تبسط معاني التمارين

[bs1_23]

تحياتي ايه اللي حضرتك مش عارفه بالزبط علشان اشرحلك اياه
اسأل وانا حرد عليك

[yin yang]

كل حاجه مش فاهمه

[bs1_23]

تحياتي اخوي هاد الرابط فيه صور ومعلومات عن التمارين اللي حكيتلك عنهم
http://www.MegaShare.com/552185

شكرا سلااااام

[m3m3a]

مشكور أخي
ولكن يراعي
استخدام وكتابة كلمة إن شاء الله
ولا تكتب إنشاء الله لأنه إنشاء خطأ

[firas_alnasry]

شكرا على النصائح

[ironaeroboy]

اخى الكريم كلامك غير صحيح للاسف
1)علشان تقسم جسمك انت لازم تخلى نسبة الدهون فى جسمك حوالى 6%وده محتاج برنامج غزاءى معين لا يقل ولا يزيد عن 1800 سعر
2)التكرارات فعلا بتنزل الدهون لكن فى نفس الوقت بتحرق العضلات وتفككها وتحولها طاقة

[bs1_23]

ياصديقي ما بتذوب العضلات بس بتخلي العضلات ما تضخم متل كمال الاجسام
البرنامج بيعتمد على حرق الدهون الامر اللي بيخلي العضلات تبرز بحجمها الطبيعي وحتى ما تذوب العضلة زي ما بتحكي حضرتك لازم يكون غذاء متوازن وقليل الدسم وانا بستخدم البرنامج اللي حطيتو في المشاركة والحمدلله صارلي تقريبا 6 شهور ماشي عليه ولا فيه اي كلمة من اللي حضرتك حكيت عنه العضلات مفصلة ونفس الحجم والدهن قليل جدا لا يكاد يذكر
على العموم شكرا على النصائح وعلى الرد
على فكرة قبل ما انسى الاوروبيين وخصوصا فرنسا بيعتمدو على هاد البرنامج

[F-Vista]

هههههههههههه
لقيت نفسي متبع نفس هالبرنامج بالضبط

[bs1_23]

الاخ فيستا شكرا وصدفة حلوة:smailes35::smailes13::smailes109: انك تستخدم نفس البرنامج اللي انا بستخدمو في التمارين
تحياتي للجميع
http://up111.arabsh.com/s/529hz9nn0m.jpg (http://up111.arabsh.com/)

[ahmedmaher2007]

جزاك الله كل خير ...