بروز البطن

[3achika net]

تجنبي كل مايأتي للحد من بروز البطن
الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
الشرب أثناء الأكل
المشروبات الغازية
العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن
كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك

نصائح:


أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

[همسة حنين]

جميل مواضيعك كالمعتاد
جزاك الله خير

[abirjawad]

مشكورة على التحذير سنطبق ملاحظاتك والنتيجة العلم عند الله:bye:

[bensaidriad]

نصائح جد عملية مشكور يا غالي

[3achika net]

جميل مواضيعك كالمعتاد
جزاك الله خير


شكرا لك حبيبتي همسة حنين على ردك الحلو

[3achika net]

مشكورة على التحذير سنطبق ملاحظاتك والنتيجة العلم عند الله:bye:

ان شاء الله اخي ستسعدك النتيجة
شكرا لك على المرور و الرد

[3achika net]

نصائح جد عملية مشكور يا غالي

العفو اخي
شكرا على المرور و الرد

[nilsvip]

الله يعطيك العافيه

[ريحانة]

جزاكى الله خيرا اختنا الكريمه
مواضيع مميزة ومفيدة ومتنوعه
الله يجعلها فى ميزان حسناتك اختنا الكريمه

[صقر قريش]

مشكورة علي الموضوع.
وهذه بعض الاضافات
وهي تمارين للبطن

تمرين لمنع ترهلات البطن

الاستلقاء علي الأرض تجاه الوجه.

- رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض بمساعدة اليدين بتثبيتهما علي الأرض تحت الكتفين مباشرة.

- الحفاظ علي استقامة أصابع القدمين.

- إخراج زفير عند فرد الذراعين لحمل الجسم لأعلي.

- الحفاظ علي استقامة الرأس مع العمود الفقري.

- شد عضلات البطن عند رفع الجسم لأعلي.

- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

- تكرار التمرين ثلاث مرات .

تمارين للبطن

كيف تقوم بممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة؟

* التمرين:

- يعتمد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن من خلال حركة الأيدي حتى الوصول للركبتين.
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- وضع اليدين علي الفخذين، ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى تصل إلي الركبتين للأمام ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع البداية.
- السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء والذي يعطي صعوبة ونجاح للتمرين.
- الحرص علي عدم تقوس الرقبة أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب حدوث ذلك تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 20 حركة أو ما يزيد علي ذلك

تمارين للبطن
(التمرين الثاني)

ويفيد هذا التمرين كلا من عضلات البطن والأرداف.

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين بحيث يكون الكعبان بالقرب من الأرداف.
- وضع الذراعين علي جانبي الجسم غير ملامسين له لأنها تساعد علي الحفاظ علي توازن الجسم وتدعيم الحركات.
- رفع الأرداف بعيداً عن الأرض لأعلي وببطء مع الحفاظ علي أن تكون الركبتين والجزء السفلي من الظهر علي خط مستقيم.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 10 حركات.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة.
3- في مرحلة متقدمة: مرتان تشتمل كل مرة علي 25 حركة

تمارين للبطن
(التمرين الثالث)

التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين علي الأرض.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- إبعاد كلا الركبتين عن بعضهما.
- وضع يد فوق الأخرى أمام الجسم.
- تمرير الأيدي من خلال المسافة التي توجد بين الركبتين وبالقرب من خط الجسم (مع رفع الجسم لأعلي كأنك في وضع الجلوس أثناء حركة الأيدي).
- إذا شعرت بألم في الرقبة عليك بتدعيمها بإحدى اليدين مع تجنب جذبها.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.

ولنا عودة لاكمال التمارين.

[ياقوته]

ماشاء الله نصائح رائعه من اخت اروع
شكرا لك

[moy86]

جزاك الله خيرا