اريد ان انقص من وزني فهل من مساعدة ربنا يخليكم

[amine50cent]

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
وبعد
انا عمري 18 عام ونصف ووزني اكتر من 90 كيلو غرام وهدا يمتل لي مشكلة كبيرة سواء من حيت الشكل لانني ابدو اكبر من سني بكتير ومن حيت الصحة وفي ايام الصيف اتعرق كتيرا بشكل غير طبيعي وقررت في هده الاشهر اني انقص من وزني علشان صحتي و شكلي
وقررت اني استشيركم علشان تساعدوني فما نوع الرياضة الي تنصحوني بها (انا كنت بلعب رفع الاتقال بس لاحضت اني وزني زاد مش نقص ) والاطعمة الي اكلها والاطعمة الي ابتعد عنها (مع العلم اني مدمن على الاكل باكل كتير)
انا فنتضار اقتراحاتكم ونصائحكم وشكرا

[Once Upon a Time]

السلام عليكم

اولا علينا ان نعرف كم طولك حتى نحدد عدد الكيلوجرامات الزائده

ثانيا علينا ان نتأكد من انك لا تعاني من الامراض اهمها السكري وامراض ضيق التنفس
او اي اصابات في المفاصل

وايضا هل السمنه وراثيه في العائله

وماهي اكثر المناطق التي تتركز فيها السمنه

[amine50cent]

السلام عليكم

اولا علينا ان نعرف كم طولك حتى نحدد عدد الكيلوجرامات الزائده

ثانيا علينا ان نتأكد من انك لا تعاني من الامراض اهمها السكري وامراض ضيق التنفس
او اي اصابات في المفاصل

وايضا هل السمنه وراثيه في العائله

وماهي اكثر المناطق التي تتركز فيها السمنه

السلام عليك اخي العزيز اولا احب اشكرك على الاهتمام و الرد
اما بالنسبة للمعلومات التي طلبتها فهي كالتالي
1-طولي هو 1.82 متر
2-اخي انا لم اجري تحاليل عن السكر
3-اخي لا اضن ان السمنة وراتية لان اخوة ليس عندهم سمنة زيي
4-اكتر المناطق متركزة فيها السمنة في جسدي هي الفخدين و المؤخرة
وشكرا

[Once Upon a Time]

سأقول لك النصائح اللازمه
ولكن يفضل الحصول على نظام غذائي من اخصائي تغذيه
وجدول رياضي في من مدرب متخصص
ولكن ان لم تتمكن من ذلك

يمكنك اتباع الاتي

عليك ان تحاول انقاص وزنك الى ان تصل الى حدود ال80 كيلو

انواع الرياضه التي تنفعك ستكون الجري أوالدراجه أو الحبل

حاول ان تبدأ تدريجيا مثلا الاسبوع الاول تدرب ثلاثة ايام فقط

اول يوم تدريب ثم يومين راحه ثم يوم تدريب ثم يوم راحه
ثم يوم تدريب ويوم راحه
والمده ستكون من 10 الى 20دقيقه (تزيد تدريجيا خلال الاسبوع)
بهذا سننتهي من الاسبوع الاول (الغرض تعويد عضلاتك على التدريب حتى لا تعاني من الالام)

منذ الاسبوع الثاني يمكنك التدريب يوميا
لمده لا تزيد عن ساعه

النظام الغذائي

اكثر من شرب الماء

بما انك متعود ان تأكل كثيرا
عندما تجوع بين الوجبات يمكنك
ان تأكل الخيار فهو لن يزيد من وزنك


وجبتك يجب ان تكون متنوعه ولكن انقص الكميه واتبعد عن المقالي
بمعنى لا مانع ان تأكل الدجاج او السمك او البيض
لكن انتبه لطريقة الطهي (ليس بالزيت ومثلا الدجاج انزع الجلد منه)

ابتعد قدر الامكان عن المأكولات التي تحتوي على السكريات النشويات
ويمكنك استخدام بدائل السكر والمأكولات التي تحتوي عليها
ولكن عليك ان تقرأ المكونات
يجب ان يكون السكر البديل من نوع سكرين وليس اسبرتام (الاسبرتام توجد شكوك حوله وحول تسببه في مرض السرطان)

لا بأس بكميه قليله من السكريات اثناء الوجبات الرئيسيه مثلا فاكهه تحتوي على سكر

عوضا عن ان تأكل ثلاث وجبات حتى الشبع

اقسم كمية الطعام نفسها الى اربع او خمس وجبات

هناك طعمه ومنتجات تؤدي الى السمنه وعليك ان تبتعد عنها نهائيا في حالتك مثل المايونيز
البطاطا المقليه البرقر ... الخ


تعلم هذه العادات الغذائيه فهي تساعدك على تقليل كمية الطعام طوال حياتك وليس فقط اثناء الريجيم:
1 ابدأ بطبق السلطه قبل طبق الوجبه الرئيسيه
2 لا تأكل من الصحن الرئيسي بل اغرف لنفسك في طبق فهذا يساعد على التحكم
في كمية الطعام
3 اطل في عملية المضغ فهي تساعد على الشبع
4 عندما تنهي طبقك وتشعر انك تريد المزيد انتظر عشر دقائق
قبل ملئ الطبق ستجد انك ستغير رأيك او ربما تقلل من الكميه
5 يجب ان يكون اخر شئ تأكله قبل ساعتين من النوم (بمعنى لا تأكل قبل النوم بساعتين)


ستكون النتيجه بطيئه ربما وستحتاج الى مثابره ولكن النتائج ستكون اكثر ثبات
وستحافظ على صحتك اذا لا تنسى انك في عمر 18 اي لازال جسمك قيد البناء
مع العلم ان الاسبوع الاول والثاني تكون النتائج قليله جدا ثم تظهر بشكل ملحوظ من الاسبوع الثالث ومافوق فلا تجعل هذا الامر يحبطك


لكن مثلا قلت لك

نصائح الاخصائي ستكون افضل بكثير

[amine50cent]

سأقول لك النصائح اللازمه
ولكن يفضل الحصول على نظام غذائي من اخصائي تغذيه
وجدول رياضي في من مدرب متخصص
ولكن ان لم تتمكن من ذلك

يمكنك اتباع الاتي

عليك ان تحاول انقاص وزنك الى ان تصل الى حدود ال80 كيلو

انواع الرياضه التي تنفعك ستكون الجري أوالدراجه أو الحبل

حاول ان تبدأ تدريجيا مثلا الاسبوع الاول تدرب ثلاثة ايام فقط

اول يوم تدريب ثم يومين راحه ثم يوم تدريب ثم يوم راحه
ثم يوم تدريب ويوم راحه
والمده ستكون من 10 الى 20دقيقه (تزيد تدريجيا خلال الاسبوع)
بهذا سننتهي من الاسبوع الاول (الغرض تعويد عضلاتك على التدريب حتى لا تعاني من الالام)

منذ الاسبوع الثاني يمكنك التدريب يوميا
لمده لا تزيد عن ساعه

النظام الغذائي

اكثر من شرب الماء

بما انك متعود ان تأكل كثيرا
عندما تجوع بين الوجبات يمكنك
ان تأكل الخيار فهو لن يزيد من وزنك


وجبتك يجب ان تكون متنوعه ولكن انقص الكميه واتبعد عن المقالي
بمعنى لا مانع ان تأكل الدجاج او السمك او البيض
لكن انتبه لطريقة الطهي (ليس بالزيت ومثلا الدجاج انزع الجلد منه)

ابتعد قدر الامكان عن المأكولات التي تحتوي على السكريات النشويات
ويمكنك استخدام بدائل السكر والمأكولات التي تحتوي عليها
ولكن عليك ان تقرأ المكونات
يجب ان يكون السكر البديل من نوع سكرين وليس اسبرتام (الاسبرتام توجد شكوك حوله وحول تسببه في مرض السرطان)

لا بأس بكميه قليله من السكريات اثناء الوجبات الرئيسيه مثلا فاكهه تحتوي على سكر

عوضا عن ان تأكل ثلاث وجبات حتى الشبع

اقسم كمية الطعام نفسها الى اربع او خمس وجبات

هناك طعمه ومنتجات تؤدي الى السمنه وعليك ان تبتعد عنها نهائيا في حالتك مثل المايونيز
البطاطا المقليه البرقر ... الخ


تعلم هذه العادات الغذائيه فهي تساعدك على تقليل كمية الطعام طوال حياتك وليس فقط اثناء الريجيم:
1 ابدأ بطبق السلطه قبل طبق الوجبه الرئيسيه
2 لا تأكل من الصحن الرئيسي بل اغرف لنفسك في طبق فهذا يساعد على التحكم
في كمية الطعام
3 اطل في عملية المضغ فهي تساعد على الشبع
4 عندما تنهي طبقك وتشعر انك تريد المزيد انتظر عشر دقائق
قبل ملئ الطبق ستجد انك ستغير رأيك او ربما تقلل من الكميه
5 يجب ان يكون اخر شئ تأكله قبل ساعتين من النوم (بمعنى لا تأكل قبل النوم بساعتين)


ستكون النتيجه بطيئه ربما وستحتاج الى مثابره ولكن النتائج ستكون اكثر ثبات
وستحافظ على صحتك اذا لا تنسى انك في عمر 18 اي لازال جسمك قيد البناء
مع العلم ان الاسبوع الاول والثاني تكون النتائج قليله جدا ثم تظهر بشكل ملحوظ من الاسبوع الثالث ومافوق فلا تجعل هذا الامر يحبطك


لكن مثلا قلت لك

نصائح الاخصائي ستكون افضل بكثير

شكرا اخت العزيزة على النصائح القيمة و بارك الله فيك

[shamlolawe]

أخي أنا سني 23 عام وبلعب كمال أجسام
ووزني 95 كيلو وطولي 1.83
ولكن لا أعاني من السمنه لأن شكل الجسم متناسق
وفي فرق بين السمنة والبدانه