تمارين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف(شد البطن)

[yulalac]

http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/images/enncvxvadur38qx5dx7.gif (http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/)

تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف

واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.

2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.

2- ارفعي رأسك عن الأرض.

3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.

4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.


[/URL]

[URL="http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/"]http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/images/o4zn1icna3496y0u31xx.gif (http://chofoo.com/ar/sehha/3ilaj_riyada)
http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/images/g3hhrot4yidhjglub75t.gif (http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/)

[عبيرالكون]

مشكور اخوي والله انا بحاجة هالتمرين

[مرابط عالثغور]

بارك الله فيك ياخي

[yulalac]

جزاكم الله خيرا

[أسعد أم]

جزاك الله خيرا ويارب تكون التمرين مجرب ويجيب نتايج كويسة

[yulalac]

http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/images/vp9fd66rj7bgpnnehamb.gif (http://preview8.awardspace.com/up.chofoo.com/)

[yulalac]

جزاك الله كل خير

[shining candle]

تسلم على التمارين أخي الفاضلز
واسمح لي بأن أضيف بأنها تصلح لمن يعاني من مشاكل في العمود الفقري خاصة الإنزلاق الغضروفي.
دمت بخير.

[yulalac]

جزاك الله خيراً

[yulalac]

vالردود للتسجيع يا اخواني
__________________

[yulalac]

مشكور اخوي والله انا بحاجة هالتمرين

جزاكم الله خيرا

[yulalac]

بارك الله فيكم

[yulalac]

جزاكم الله خيراااا

وبارك الله فيكم