تمرين الضغط أو الـ Push Up

[samtow]

أخواني رياضيي منتديات برامج نت الأعزاء ....

من المعروف و المسلم به أنه تمرين الضغط أو ما يعرف ب(pushup ) هو تمرين جدا مهم لتقوية عضلات اليدين و الصدر و يساهم بشكل أساسي في تقويه عضلة "الترايسبس" و رغم أنه تمرين صعب و لكن نتائجه مبهره خاصة إذا تحلى الرياضي بالصبر أثناء ممارسة هذا التمرين ومن الممكن ان يزيد عدد الضغطات بشكل تدريجي يوميا حتى يصل إلى النتيجه المرجوه من هذا التمرين ....

و اعرض عليكم اليوم و بالصور أنواع هذا التمرين آملا أن ينال إعجابكم :

أولا : تمرين البوش-أب للجزء العلوي من الجسم Upper Region

البوش-أب المتعارف عليه Standard push-up و البوش-أب الغير مستوي Uneven pushup
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-pjqn89m1.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-sbs1fbpe.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-zc6mw33d.gif

بوش-أب بالإستناد على كوع اليد Elbow pushup , و بوش-أب الطاوله Table pushup , و بوش-أب الذراع المفتوحه Wide arm pushup
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-23nhg8e6.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-r6tzef18.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-rs885xl4.gif

البوش-أب العكسي المنخفض Dip Pushup , و البوش-أب المائل Decline pushup , و بوش-أب المشي Walking pushup
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-aqq8ttlv.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-v9dbfsh8.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-yb7dr7ki.gif

بوش-أب الغواص Diver bomb pushup , و بوش-أب المثلث Triangle pushup , و بوش-أب الأصابع Finger tip pushup
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-83hq57wn.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-qmrr50v9.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-b0qiw1qn.gif

بوش-أب التصفيق Clap pushup , و بوش-أب مع الوقوف على اليدين Hand stand pushup , و البوش-أب بيد واحده One armed pushup
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-df8kpsjw.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-u2nz9knz.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-7fqaomjz.gif


يتبع...

[samtow]

نتابع إخواني رياضيي منتديات برامج نت تمارين الضغط أو البوش-أب pushup

ثانيا: تمرين البوش-أب للجزء الأسفل من الجسم Lower Region

بوش-أب متسلق الجبال Mountain climbers , و بوش-أب قاطع العشب Grass hoppers , و بوش-أب دافع المثقاب Lunging plyo-drill , و بوش-أب برجل واحده One-legged squat
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-9q85nmza.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-mo0t5rew.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-8tdgiptg.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-nskh55id.gif




ثالثا : تمارين البوش-أب للجزء الأوسط من الجسم Mid Region

بوش-أب الإنحناء الثابت Crunch - standard , و بوش-أب الإنحناء المائل Oblique crunch , و بوش-أب الإنحناء بدون الأرجل Legs out crunch
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-5lp7mx48.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-4cuai2om.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-nxbqft17.gif

البوش-أب الإنحناء بأرجل مفتوحه وللأعلى Wid Up Leags Out Of Cruch , و بوش-أب المنخفض التبادلي للأرجل مع دوران الخصر Elbow twist , و البوش-أب بحرف-V-
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-961a28n7.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-tccgagne.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-thobjdx7.gif

يتبع ...

[samtow]

نتابع إخواني رياضيي منتديات برامج نت تمارين الضغط أو البوش-أب pushup

رابعا: تمارين البوش-أب لمناطق مختلفه بالجسم Miscellaneous Region

وهي مجموعة من انواع تمارين الضغط المختلفة الأداء تخص مناطق مختلفه من الجسم ... و تساهم عضلات الجسم كلها في هذا التمرين و هذا ما يجعله افضل التمارين على الإطلاق لجميع الرياضيين في مختلف أنواع الرياضات
http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-rk3frftl.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-fn46xgc7.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-42prse7l.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-5vdogt49.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-d6n6lgq1.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-5u63ai9e.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-ky7cdcxi.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-9a7o50xh.gif http://www.3tt3.net/up4/get-10-2007-fkn22d36.gif

تم الموضوع كاملا بحمد الله


مع تمنياتي الخالصه لكم بقضاء أمتع الأوقات

[mohanned]

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووا

[samtow]

تسلم اسعدني مرورك

[fearfactor]

مشكووور أخي على الموضوع القيم

[samtow]

اشكركم اعزائي على مروركم الكريم و المشجع .. وأتمنى أن أكون دوما عند حسن ظنكم بي ... و موفق بطرح ما ينال إعجابكم و رضاكم الكريم ...
دمتم
http://www.3tt3.net/up4/get-11-2007-gm48eooo.gif

[binary110011]

alot of thanks