عاوز اتخن مش عارف اعمل اية ؟

[dr_timoon]

السلام عليكم
انا عندى 23 سنة و حسمى رفيع انا طولى تقريبا 170 سم
و وزنى 53 كيلو فقط
و انا روحت عملت تحاليل بول و براز و دم و الحمد لله كلو سليم المشكلة الواحيدة انى عندى عصر هضم .
انا اكلى يعتبر شبة منتظم ياعنى انا لا اعنى من فقدان فى الشهية الحمد لله و لكن انا لا اتخن مع الاكل
ارجو الافادة اعمل اية و اية الخطوات الواجب اتخاذها ؟
ياعنى هل هناك برنامج غدائى معين ؟
هل هناك متخصص اذهب الية ؟
و شكر للجميع

[dr/muslim]

ممكن تروح لدكتور تغذية يعملك برنامج غذائى
او انت تنوع فى الاكل
يوم سمك
يوم مكرونة
يوم ارز
بطاطس
كبدة
لحوم او بيض
جرب وابقى قولى
اه نسيت ممكن تاخد حاجة اسمها جروث فورميولا مره واحدة لمدة شهر
تحياتى

[dr/muslim]

برنامج غذائي متكامل لبناء الجسم
أولاً وجبة الإفطار الساعة 7 صباحاً
1 بياض بيضة + 2 صفار بيض + ½ رغيف بلدي + قطعة جبنة قريش + 2 قرن فلفل رومي
أو
طبق فول بالبيض + ½ رغيف بلدي + كوب حليب

ثانياً وجبة ما بين الإفطار والغداء الساعة 10 صباحاً
علبة تونة كبيرة + 3 حبات بطاطس مسلوقة + طبق سلطة خضراء + طبق فاكهة

ثالثاً وجبة الغداء الساعة 1 ظهراً
صدر دجاجة كامل + طبق سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه + رغيف بلدي

رابعاً وجبة ما بين الغداء و العشاء الساعة 4 عصراً
صدر دجاجة كامل + طبق سلطة خضراء + طبق أرز + عصير برتقال بالجزر

خامساً وجبة العشاء الساعة 7 مساءً
قطعة لحمة حمراء بوفتيك مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة خضراء + ½ رغيف بلدي + 4 بيضة مسلوقة + كوب عصير

[dr_timoon]

السلام عليكم
اشكرك جدا دكتور dr/muslim
على الرد و الاهتمام بارك الله فيك
انا هاجرب فى الاول البرنامج بتاعك لمدة شهر و هاقولك اية النتيجة
و لك خالص تحياتى

[the_king_gv]

اخي الكريم ،

من ملاحظتي للاشخاص الذين يشكون من عدم زيادة في الوزن ، و عند سؤالهم عن نمط الاكل عندهم ، فالملاحظ ان الكثير من الاشخاص يقوم بتناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات او ما يسمى ب junk food او fast food و تشمل التسالي مثل الشيبس او الشوكولا ،
فهذه الوجبات تشعر الانسان بالشبع و تخل باوقات طعامه الاساسية ، فتلاحظ انه ياكل بكميات اقل في الوقت نفسه مع الشعور بالشبع ، مع العلم ان هذه الاطعمة تفقد الكثير من العناصر الاساسية الواجب توافرها بالطعام المتكامل.

لذا حاول التخفيف من الاكل بين الوجبات و اجعل الوجبات الاساسية وجبات متكاملة من جميع العناصر الغذائية ، وحاول التقليل من التسالي ، و ان شاء الله ستلاحظ الفرق.

بامان الله