تمارين و نصائح لتخفيف الوزن بالصور

[sandy2006]

هذه اول مشاركه لى في هذا القسم بمناسبه الافتتاح اتمنى انها تنال اعجابكم

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


وأن شاء الله تجيب نتيجه


اختكم في الله

لا تنسونا من صالح دعواتكم الكريمه


منقول من مصدر

[Dr.Ziad]

بداية طيبة حقا أختنا الكريمة , سلمت يداك و بانتظار المزيد من مشاركاتك القيمة ..

أطيب المنى ..

[Dr. Ahmed]

ما شاء الله..
موضوع مميز عزيزتي.. ومجهود مميز في القسم..
جزاك الله خيرًا.. وبانتظار جديد موضوعاتك القيمة..
تقبلي خالص تقديري،،،

[أم هدى]

http://www.wenamoyo.com/tahia/17.gif

[bashsoft]

ألف شكر على الموضوع الجميل
كلنا بدنا نقرأ مثل هذه المواضيع ولكن المشكلة تكمن في التطبيق
وبالتوفيق

[ola4]

شكرا لك اهتي الكريمة على هذا الموضوع الرائع
بصراحة اعجبني الموضوع جدا و طريقة عرض التمارين

تسلم ايدك يا رب

http://i128.photobucket.com/albums/p165/3ola4/thx/thx62.gif

[Gold Shadow]

موضوع مميز ومفيد
شكرا لكي أختي
تحياتي

[sandy2006]

جزانا و اياكم اخوانى و بارك الله فيكم على الردود المشجعه:smailes21: :smailes21: :smailes20:

[BROKEN DAY]

http://i160.photobucket.com/albums/t200/GreenDiamond_2007/32-1.gifتسلم إيدك يا ساندي ؛؛http://i160.photobucket.com/albums/t200/GreenDiamond_2007/32-1.gif

[coolboy5]

ماشــاء الله....
بــصراحـة موضوع جــميل ورائــع وإســتفتاحة رائـعة بالمنتدى أخــتنا الغاليــة
نتمــنى منك المــزيد وبالتــوفيق فى جديــدك
شــكراً لك،...

[mohamedsamir792]

thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[rhyat]

شكرا اختى ولكن هل اجد عندك تمارين ونصائح لزيادة الوزن

[كمبيوتر نت]

ما شاء الله..
موضوع مميز عزيزتي.. ومجهود مميز في القسم..
جزاك الله خيرًا.. وبانتظار جديد موضوعاتك القيمة..
تقبلي خالص تقديري،،،

[SouFiaNe1]

مشكوور واش تقول الاخت في مضاعة التمارين كل يوم ;)

[sandy2006]

جزانا و اياكم اخوانى اشكركم كل الشكر على المشاركات الطيبه :smailes20:

[sahiam]

مزيد من التقدم والابداع فعل الوحد محتاج يهتام شويه بصخ\حته ولشكر لى الموقع المميز

[sif_alislam]

جزاكي الله خيرا اختي بارك الله فيكي


ربي يعطيكي العافيه
اخوكي
سيف

[anoos]

شكرا على الموضوع وعلى الصور التوضيحية

[sandy2006]

جزاكم الله جميعا كل خير على المشاركات الجميله و على تشجيعكم الاجمل

[!! مشاعر * صامته !!]

شكرا لكى اختى الكريمه وفقك الله فى حياتك

[sandy2006]

الشكر لله اخى بارك الله فيك

[scis]

ألف شكر على الموضوع الجميل

[sandy2006]

الشكر لله اخى اشكرك على المشاركات الطيبه و تشجيعك لى

[The Dragon Man]

ألف شكر أختي sandy2006
ما شاء الله موضوع متميز فعلا

[kokies]

الف شكر على مجهودك الرائع والنصائح الغالية

[sandy2006]

اشكركم اخوانى و بارك الله فيكم على الردود

[جمال الموساوي]

جزاك الله خيرًا

[sandy2006]

جزانا و اياكم اخى