مشاهدة النسخة كاملة : اى حد عندة سؤال عن كمال الاجـــســـام يتفضل
llldevilll
01-20-2007, 01:57 AM
انا يا جماعة هنا مستنى اى حد عندة سؤال عن كمال الاجـــســـام وانا هاجوبلو علية
من الالف الى الياء
http://www.servamega.com/img/ca64f8b77ab1cced76333b63c5d4bffe/1.gif (http://www.servamega.com)http://www.servamega.com/img/431a487a033e415c9ad88b2bf16b630a/3.gif (http://www.servamega.com)http://www.servamega.com/img/b6092e7a52b3bebc9b70e7798dc40d76/2.gif (http://www.servamega.com)
http://www.servamega.com/img/9ad432a2815e884e85f0a27f21db5687/sonbaty05.jpg (http://www.servamega.com)
samir_kmd
01-20-2007, 02:00 AM
ما اثر استعمال الهرمونات
deca,testiteeron
llldevilll
01-20-2007, 02:21 AM
مرحبا بك اخ samir_Kmd
انا هاقولا يا سيدى اية حكاية deca,testiteeron
اولا: deca لتخزين جميع البروتينات اللى فى الجسم ولازم تتحرق هذة البروتينات تماما فى اللعب عشان لو خدتها وما لعبتش كويس بيكون اثرها خطير جدا ومن اثارها تليف على الكبد
ثانيا:testiteeron وهى اتضخيم الجسم عن طريق الجينات وهذا اخطر شيء وهى مفعولها سريع جدا ولاكن تاثيراتها خطيرة جداااا تحدث اضطرابات فى الحيوانات المنوية بالسلب
وانا انصحك بعدم تناول اى شيء من هذا القبيل
llldevilll
01-20-2007, 02:24 AM
ممكن تقولى مواصفات جسمك اية
llldevilll
01-20-2007, 02:25 AM
عشان اقولاك تاخود اية
Aopotter
01-20-2007, 02:58 AM
مواصفات جسم صحبى 110كج تقريبا و هو عنده 14سنة ..... و بيلعب بجهاز السوستة (اللى هو الشد)و مش فرقة معاه فى جسمه أوى يعمل ايه علشان جسمه؟؟
عاشق البندقية
01-20-2007, 08:37 AM
لاقيني على الاميل وحتستفيد ماديا
والصوره هيا الي اقصد بيها ماديا
http://img251.imageshack.us/img251/204/839413200ze.jpg
llldevilll
01-20-2007, 02:37 PM
مرحبا اخى aopotter انا عيزك تقول لصاحبك انة مهما هايلعب مش هيخس حتى ولو شال احديد كلة اللى فى صالة الكمال الاجسام
فأنا من رائى انة يمشى على نظام ريجيــــــــــــــــــــــم مع اللعب
وهذا نظام ريجيم ممكن تقولوة علية
الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك يلكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
وانا فى الخدمة عن اى سؤال
llldevilll
01-20-2007, 03:16 PM
مرحبا بك اخى الغزيز عاشق البندقية
اول حاجة بالنسبة لطولاك ووزنك 189 سم و 70 كيلو
الوزن المثالى لهذة الارقام هو 85 كيلو جرام بالظبط
اما الاسئلة فاهجوبلاك عليها بالترتيب
اولا: عايز البرنامج الغذائي للاعب كمال الاجسام؟
هاقولاك يا سيدى.
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق متوسط من (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
يتبع
samir_kmd
01-20-2007, 04:06 PM
اخي مواصفات جسمي :
185cm
والوزن 68 كجم وكتافي مش عراض
وبدي جسمي يكون على الاقل طبيعي
يعني يعرضو كتافي ويزيد و زني مع العلم انو لعبة 3 اشهر في صالة وما صار اي تغيير؟؟
مالحل؟
llldevilll
01-20-2007, 04:13 PM
مرحبا مجددا اخى عاشق البندقية
ثانيا:سيبك من اللى قالهولاك المدرب لان مالهوش اساس من الصحة وانت جسمك زى ما انت واصفتهولى مناسب جدااا لكمال الاجسام والاوزان هاتعلا معاك بسرعه
وانا هاديلاك جدول تمشى علية
معلومة الشهر الاول لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية يوم ويوم
الشهر الثانى لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية 3 ايام ويوم راحة وهكذا
وبعد كدة بتختلف الايام والتمرينات على حسب المدرب او اللاعب -الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
انا اى خدمة يا اخ عاشق البندقية ولو حاحة وقفت ادامك انا موجود
ومستنى رايلا على الخاصصصصصصصص
سلام وابئى ادعيلى
llldevilll
01-20-2007, 04:25 PM
الوزن المثالى ليك اخى العزيز هو 83 كيلوا جرام
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق كبيرمن (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
امشى على هذا النظام وهتلاقى تحسن انشلء الله بس اوعى تاخد منشطات
adel essam
01-20-2007, 04:30 PM
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتنى وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت اعوذ بك من شر ما صنعت ابوء لك بنعمتك على وابوء بذنبي فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب الا انت
llldevilll
01-21-2007, 12:12 AM
مرحبا اخى adel essam
التمارين هى
- القطنية
- تفاتيح بالدانبل
وعايزك تعود نفسك وانت قاعد او ماشى لازم يكون ظهرك مفرود ومرة على مرة هاتتعود على كدة مع التمرين
Aopotter
01-21-2007, 12:19 AM
مرحبا اخى aopotter انا عيزك تقول لصاحبك انة مهما هايلعب مش هيخس حتى ولو شال احديد كلة اللى فى صالة الكمال الاجسام
فأنا من رائى انة يمشى على نظام ريجيــــــــــــــــــــــم مع اللعب
وهذا نظام ريجيم ممكن تقولوة علية
الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك يلكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
وانا فى الخدمة عن اى سؤال
شكرا ليك يا زميلى على النصايح الحلوة دى :smailes89: :smailes89:
طب هو مش بيحب الجبنة وبيكره حاجة اسمها جبنة أصلا و لا بيطيق ريحتها ما عدا الجبنة الرومى و الزبادى برضه بيكره مفيش حل تانى غير دة.........و هياخد و قت قد ايه علشان لو واظب و لعب بالسوستة ينزل أكتر من 30 كيلو ....مستنى ردك علشان أقول له...
و أنت صحيح بتجيب المعلومات دى منين ؟؟؟ أنت مدرب :smailes13: :smailes13:
Aopotter
01-21-2007, 12:21 AM
و بصراحة أكل العشا كتير أوى بالنسبة لى .... كل دة أكل؟
Aopotter
01-21-2007, 12:24 AM
أنا سمعت ان مينفعش اللعب قبل الأكل وبعده علشان بيبقى مضر صح الكلام دة؟؟؟
llldevilll
01-21-2007, 12:31 AM
اخ aopotter خلى صحبك يكتر فى اكل الخضراوات مثل ( الخيار-الخص-الجرجير-صبح او ظهر او لبل مايبطلش )
والسوستة دية تاثيرها ضئيل جدا
هو اهم حاجة عشان يخس لازم يقلل من الاكل
llldevilll
01-21-2007, 12:33 AM
اللعب يكون بعد الاكل بعد ساعتين على الاقل
انما قبل الاكل عالطول عادى جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
Aopotter
01-21-2007, 01:08 AM
طب يلعب ايه بالظبط؟؟؟؟ حديد و لا سوستة و لا آلة الجرى ؟؟ أنت بتقول ان السوستة تأثيرها ضعيف
llldevilll
01-21-2007, 01:37 AM
جرىىىىىىىىىىى والاقلال من الاكل
عاشق البندقية
01-21-2007, 09:18 AM
الله الله عليك ياديفل ماشاء الله عليك
كويس جدا كلام رائع وشرح اروع ربنا يوفقك ويبارك فيه وانت من خيار الناس ( قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ) خير الناس انفعهم للناس
وحرسلك رساله على الخاص
adel essam
01-21-2007, 11:13 AM
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتنى وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت اعوذ بك من شر ما صنعت ابوء لك بنعمتك على وابوء بذنبي فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب الا انت
llldevilll
01-21-2007, 01:07 PM
لا شكر على واجب اخى )عاشق البندقية(
llldevilll
01-21-2007, 01:08 PM
شكرا لردك
adel essam
واى حد عايز اىىىىىىىىىىىى حاجة انا فى الخدمة
samir147
01-24-2007, 07:19 AM
صديقي انا عندي مشكل انا الا ن في الشهر الرابع و انا اتمرن ولكن المشكل هو انو عندي خلل في نمو العضلات يعني عندي العصلات اليمني اكبر بكثير من اليسري واصح ؟ ياريت الققي حل عندك ونستفيد انا وزني 68ك طولي 1.80 م و عندي مسحوق الميكا ماس البروتيناث الا صطناعية ولكن لم استطع تناولها بعدما اكتشفت هدا المشكل خوفا من تفاقم المشكل
llldevilll
01-24-2007, 02:42 PM
اخى samir147 السبب فى ان عندك عضلة اكبر من عضلة هو اللعب الخطأ
ولو فية كابتن فلى الصالة خلية يقف جنبك وانت بتلعب
والحل اللى عندى انك تخفف الوزن و تلعب صح باشراف المدرب
llldevilll
01-24-2007, 02:43 PM
و على فكرة الميجا ماس مش قوى
llldevilll
01-24-2007, 02:48 PM
يا ريت المشرفين يسبتوا الموضوع
mostafa366
01-24-2007, 06:29 PM
اخي
llldevilll
السلام عليكم
شكرا علي الموضوع
انا عمري 20 سنة طولي 150 سم وزني حوالي 75 كيلو
جسمي متناسق ما عدا المؤخرة و البطن
البطن بارز (الكرش)ههه وليس طري او لين مثل اي كرش او بطن
عندما اشد عضلات بطني احس بشدها تماما وتبقي راقه من الدهون مترهله
كذلك الدهن له تاثير واضح علي المؤخرة
ما الحل برايك علما باني لم العب اي تمارين ولا اتبع اي نظام عذائي
* اتمني فتح الرسائل الخاصه
saker999
01-24-2007, 08:21 PM
اخي ماتضحك علي وزني 55 وطولي 167 وعمري 17 بس رشيق وبلعب العاب رياضية كل يوم بعمل تمارين صدر جسمي حلو (بس مش كتير)
عايز اسائل كيف انمي عضلات جسمي (يعني اعمل جسم حلو)؟؟؟
llldevilll
01-24-2007, 10:20 PM
مرحبا اخى مصطفى
اولا: الوزن المناسب ليك لا يزيد عن 55 كيلو
ودة هايحل ازاى لاما تظبط الاكل هو دة الحل الوحيد
ودة نظام اكل لازم تمشى علية عشان الكرش والؤخرة يكونا متناسقين مع الجسم
الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك يلكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
llldevilll
01-24-2007, 10:32 PM
مرحبا بك اخى saker999
انت وزنك لازم يزيد على القل 10 كيلو ودة هايحصل لما تظبط الاكل بتاعك
خد النظام دة وزود فية زى ما انت عايز
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق كبيرمن (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
وخليك زى ما انت العاب رياضية وتمارين الصدر
و انا موجود فى اى وقت لو عايز حاجة
mostafa366
01-25-2007, 12:15 AM
مرحبا اخى مصطفى
اولا: الوزن المناسب ليك لا يزيد عن 55 كيلو
ودة هايحل ازاى لاما تظبط الاكل هو دة الحل الوحيد
ودة نظام اكل لازم تمشى علية عشان الكرش والؤخرة يكونا متناسقين مع الجسم
الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك يلكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
انا متشكر جدا علي المعلومات دي
بالنسبه للرياضه مفيش تمارين معينه اعملها للبطن
وخصوصا اني قليل الحركه بسبب عملي علي الكمبيوتر لساعات ثم اكل ثم انام وهكذا
شكراااا
llldevilll
01-25-2007, 09:55 AM
مرحبا مجددا مصطفى انت لو ظبط الاكل مش هاتخس من غير ماتلعب بطن ولا حاجة
لان الرجيم بيخلى المعدة تكش عشان ما فهاش اكل كتير وبالتالى الكرش هايروح
بس انا هاؤلاك التمرين
تلعب تمرين البطن العادى 4 مجاميع
اول مجموعة 10 عدات
ثانى مجموعة 20 عدة
ثالث مجموعة 20 عدة
رابع مجموعة 20 عدة
النظام دة اول 4 ايام
وبعد كدة عيزك تزود من المجموعه الثانية الى الرابعة الى 30 عدة
ولاتوفيق انشاء الله
mostafa366
01-25-2007, 01:04 PM
مرحبا مجددا مصطفى انت لو ظبط الاكل مش هاتخس من غير ماتلعب بطن ولا حاجة
لان الرجيم بيخلى المعدة تكش عشان ما فهاش اكل كتير وبالتالى الكرش هايروح
بس انا هاؤلاك التمرين
تلعب تمرين البطن العادى 4 مجاميع
اول مجموعة 10 عدات
ثانى مجموعة 20 عدة
ثالث مجموعة 20 عدة
رابع مجموعة 20 عدة
النظام دة اول 4 ايام
وبعد كدة عيزك تزود من المجموعه الثانية الى الرابعة الى 30 عدة
ولاتوفيق انشاء الله
بارك الله فيك
شكرا جزيلا
llldevilll
01-25-2007, 04:46 PM
العفووووووووو مصطفى
saker999
01-25-2007, 05:59 PM
شكرا يا اخي llldevilll على مجهودك العضيم
llldevilll
01-25-2007, 07:17 PM
لا شكر على واجب اخى
saker999
الحويطي5
01-26-2007, 05:18 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا طولي 174
وزني 55 انا بفكر العب حديد بس خايف وزني يقل
تنصحني بأيه عشان جسمي يكون متناسق .
انت موضوعك مميز وفعلا يستحق التثبيت
جزاك الله خيراً
ahmed ibrahim qassim
01-27-2007, 12:41 AM
السلام عليكم
انا وزني 56 كبلو و الطول 175سم و العمر 18 يعني طويل و نحيف
عايز العب حديد و اعمل جسم شويه متناسق و ازيد وزني
لاني ضعيف
ahmed ibrahim qassim
01-27-2007, 12:43 AM
مع العلم انا لدي عضلات في الفخذين و الربله (الساق)
cutebolbol
01-27-2007, 03:40 AM
[QUOTE]thanks alot sit
oh sorry ... thanks al otcaptain
llldevilll
01-27-2007, 09:45 AM
مرحبا اخى الحويطى كمال الاجسام مش هايقلل وزنك طالما انت بتاكل كويس
ووزنك المثالى مابين 70 و 73
ودة نظام غذائى لو لعبت كمال اجسام
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق كبيرمن (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
واى سؤال انا موجود
llldevilll
01-27-2007, 09:51 AM
اهلا بك اخى احمد ابراهيم وزنك المفروض يكون من 70 الى 73
ولازم تاكل كوييس
و امشى على النظام دة وانت انشاء الله هاتزيد
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق كبيرمن (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
وفى تمارين للشهور الاولانية فى كمال الجسام فى المشركات السابقة
llldevilll
01-27-2007, 09:53 AM
اية يا جدعان 4 بس اللى صوتوا للتثبيت
ahmed ibrahim qassim
01-27-2007, 09:09 PM
شكرا على النصيحه
weeeka
01-27-2007, 11:30 PM
يا جماعه انا بنصح كل الي بيلعبوا جيم بقالهم فتره ومافي تغير بأخذ جميع المنشطات والحقن والمكملات الغذائيه بأكبر قدر ممكن وبأكبر كمية ممكنه من المنشطات وسوف يظهر التغير في وقت قصير اما ان لا يظهر أبدا التغير في الجسم او اللاعب اساسا
تاكايا
01-28-2007, 02:00 PM
السلام عليكم ورحمة الله
جزاك الله خيرا اخي على هذا الموضوع الجميل .
انا طولي 173 ووزني 68 كج انا بفكر العب حديد علشان جسمي يكون صورته افضل على فكرة انا عمري 33 سنة ينفع العب حديد والا فاتني القطر ؟
لو ينفع ايه بتنصحني؟ ابدا بأيه؟
ولك مني جزيل الشكر
llldevilll
01-29-2007, 10:11 AM
اهلا بيك تاكابا
الوزن المثالى ليك 70 كيلوا جرام
وينفع تلعب حديد
معلومة الشهر الاول لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية يوم ويوم
الشهر الثانى لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية 3 ايام ويوم راحة وهكذا
وبعد كدة بتختلف الايام والتمرينات على حسب المدرب او اللاعب -الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
ويا ريت اخى تصوت فى الاستفتاء
تاكايا
01-29-2007, 03:54 PM
جزاك الله خيرا
وانا فعلا صوتت في الاستفتاء قبل حتى ما اشارك في الموضوع.
bobo0202
01-29-2007, 06:22 PM
اخي انا مواصفات جسمي 1-وزني 60 2- طولي 155 3- عمري 14
س\ ابي برنامج غذائي للتخسيس
س\ ماهي تمارين التخسيس
س\ انصحني شوية نصائح
وشكراً
llldevilll
01-29-2007, 11:08 PM
شكرا اخى تاكايا
llldevilll
01-29-2007, 11:14 PM
مرحبا اخى bobo0202
وزنك يكون 53 كيلوا
وبرنامج الغذاء والنصائح ارجع اخى للمشاركات الاولانية
ويا ريت تصوت فى الاستفتاء
reymehdi
01-30-2007, 10:15 PM
مشكوور كتير على النصائي التي قدمتها
:smailes70: :smailes70: :smailes70: :smailes70:
انا طولي 183 cm و وزني 85 كلج بس مش عضلات عشان انا بلعب كمان كمال اجسام
شو رايك في وزني بالنسبة للطول ???
llldevilll
01-31-2007, 11:48 AM
مرحبا اخى reymehdi وزنك المثالى 83 بس مافيش مشكلة من ال85 عادى بس لازم تلعب كويس عشان جسمك يتظبت وفى فى المشاركات الاولانية جميع التمارين وترتيبها
llldevilll
01-31-2007, 11:51 AM
شكرا يا رجالة على التصويت فى الاستفتاء
ammour99
02-01-2007, 01:22 PM
سلام الله عليك
سؤالي حول مادة L - Carnitine
هل يمكن أخذها و هل لها أضرار
llldevilll
02-01-2007, 02:19 PM
مرحبا بك اخى ammour99 ال Carnitine هو احسن لانواع واقواها وليس لة اضرار مثل باقى المنشطات الاخرى ولكنة غالى الثمن
ويا ريت تصوت اخى فى الاستفتاء عشان الموضوع بتثبت
ramza44
02-07-2007, 12:14 AM
اخي السلام عليكم ممكن تضيفني عندك في الماسنجر انا لاعب بناء اجسام لي اكثر من اربع سنوات لكن ممكن نستفيد منك ونفيد كذلك ولك تحياتي
strong444@msn.com
mostafa_1987
02-07-2007, 10:40 PM
السلام عليكم انا وزنى 95ك والطول 180سم وانا بلعب من حوالى 9 شهور بس الحمد لله جسمى شد كتير بس انا عاوز اعرف منك افضل التمارين لتضخيم المجنص وشد البطن
mostafa_1987
02-07-2007, 10:43 PM
ممكن تضيفنى عندك لان انا حاسس ان انا هستفيد منك كتيرabo_awad_2010@hotmail.com&safsaf_4444@yahoo.com
llldevilll
02-08-2007, 01:22 AM
اهلا بيك مصطفى انت وزنك كدة لازم ينزل على الاقل 10 كيلو
وفى انظمة للاكل فى المشاركات السابقة انت طبعا هاتمشى على نظام الرجيم
اما تمارين المجنص
اول تمرين سحب امامى بالجهاز
تانى تمرين سحب خلف الرقبة بالجهاز
ثالث تمرين بالدنبل وانت منحنى
رابع تمرين بالطرنبة او بالبار
اخيرا القطنية
اما البطن خاليها خفيف خفيف
تحياتى
mostafa_1987
02-10-2007, 05:40 PM
الف شكر يا كابتن على اهتمامك بالرد بس انا غاوى العب مجنص بحرف التى بس انا عاوز جميع اوضاعه
llldevilll
02-10-2007, 10:27 PM
افضل تمارين الظهر بالبارررررر
mustapha2008
02-12-2007, 08:24 PM
اخي الكريم لو سمحت ارجوا منك ان تفيدنا بمعلومات عن ال mga mass
llldevilll
02-12-2007, 11:03 PM
اهلا بيك mustapha2008 ال mga mass تأثيرة ضعيف ولو حبيت تاخد حاجة زى كدة خد كرياتين احسن تأثير فعال وسريع
فاطيمة
02-15-2007, 08:04 AM
انا عندي سؤال خطيبي طوله حوالي 165 ووزنه 62 ولما يوزنه يزيد الزيادة بتكون في منطقة الكرش والأرداف وبصراحة دي مشكلة ياريت تقولنا على طريقة لتعريض منطقة الكتف ومنطقة الرقبة بالذات علشان هو رقبته رفيعه جدا وشكر مع العلم انه اخصائي اصابات ملاعب
llldevilll
02-15-2007, 11:32 AM
اهلا بيكى فاطيمة الوزن بتاعو مظبوط بس مش متوزع صح
اول حاجة لازم يعملها هو الجرى على الاقل كل يوم ساعة
وتانى حاجة يلعب كمال اجسام مش اقل من 3 ايام فى الاسبوع
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
ولو مش عايز يلعب كمال اجسام
ممكن يلعب سويدى ويركز على تمرين الضغط شوية
وانا مبسوط ان اول مشاركة ليكى تكون فى موضوعى
فاطيمة
02-15-2007, 02:28 PM
:smailes75: انا متشكرة قوي وياريت تفدني اكثر من كده لان بصراحة انا استفدت منك وهنحاول في طريقتك ويارب تجيب نتيجة وياريت تقولي على نظام غذائي بالنسبة لحالة خطيبي
وشكرا
llldevilll
02-15-2007, 02:47 PM
خلية يمشى على النظام دة
بس لازم الجرى كل يوم ساعة
الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك ياكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
تحياتى فاطيمة
superbilo88
02-17-2007, 01:32 PM
مفروض وزنى يباه كام هو وزنى دلوقتى بتاع 115 و طولى 187 ياريت تقولى انسب وزن لى يباه كام الحقيقه انا مش راضى امارس الحديد الان الا بعد ما يتم ازاله الوزن الزياده علشن يبان العضل و لعدم تحويل الدهون الى عضلات و العكس عندما ابطل
llldevilll
02-17-2007, 02:22 PM
مفروض وزنى يباه كام هو وزنى دلوقتى بتاع 115 و طولى 187 ياريت تقولى انسب وزن لى يباه كام الحقيقه انا مش راضى امارس الحديد الان الا بعد ما يتم ازاله الوزن الزياده علشن يبان العضل و لعدم تحويل الدهون الى عضلات و العكس عندما ابطل
الوزن المثالى ليك هو 85 والحديد هايسعدك فى تنزيل هذة الدهون العب وما تخفش
superbilo88
02-17-2007, 06:33 PM
جربت المشكله انى جسمى قابل للتغير جامد يعنى بيستجيب لحديد جدا و المشكله مع الحديد مش بعرف امشى على نظام خالص كمان لمى بلعب حديد العضلات بتتطلع و لو بطلت تتحول لدهون و سعتها ابه العن مليون مره
llldevilll
02-17-2007, 09:54 PM
امشى على النظام دة
الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك ياكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
وكل يوم جرى لمدة ساعة
وبعد شهر واحد شوف الفرق
midomido2
02-19-2007, 07:18 PM
[B][B]اخي العزيزllldevilll
شكرا لك علي هذا المجهود الرائع.
انا شاب عندي 23 سنه لم امارس اي رياضه علي الاطلاق في حياتي ولا حتي الجري واتمني ان ان امارس رياضه كمال الاجسام ولكني اخاف من حالات الموت المفاجئ التي نسمع عنها اثناء ممارسه الرياضات العنيفه كاالكره وكمال الاجسام ارجو منك افادتي عن حقيقه حدوث هذه الحالات وكيفيه الوقايه منها وياريت لو في اي فحوصات علي القلب المفروض ان الواحد يعملها قبل ما يمارس رياضه كمال الاجسام او اي رياضه عنيفه ياريت تقولي عليها مع العلم اني لا اعاني من اي امراض في القلب او اي امراض مزمنه اخري
llldevilll
02-19-2007, 10:20 PM
midomido2
حالات الموت المفاجىء دية بسبب اخذ كمية كبيرة من المنشطات
والحالات دية مش كتير واغلبها بتيجى للمحترفين لانهم يتعاطون المنشطات بكميات كبيرة
مع عدم حرق هذة المنشطات والمقويات بطريقة صحيحة
وطالما انت بتلعب صح يبقى مفيش اى مشاكل
فانت ماتخفش و العب بقلب جامد
asho alqaisi
02-20-2007, 12:06 AM
السلام عليكم من فضلك اريد كورسات لبناء الاجسام او مواقع للكورسات مع الشكر الجزيل
بارك الله فيك على الموضوع الرائع..
انا طولي 180 وكان وزني 120 مشيت على نظام غذائي بقى وزني 85
وبطني ترهلت كثيرا وعملت تمارين خاصة بالبطن بجهاز البطن
http://www.weightlossforgood.co.uk/images/abdominal_machine.jpg
ومارست التمارين لمدة شهرين وكل يوم 300 مرة ولكن للأسف لم اجد اي تحسن
فهل هناك حلول اخرة وتكون سريعة ؟
llldevilll
02-20-2007, 02:28 PM
asho alqaisi
ادخل على هذا الرابط وهتلاقى اللى انت عايزة
جدول للمبتدئين والمتقدمين والمحترفين لكمال الاجسام (http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=249910)
midomido2
02-20-2007, 03:41 PM
شكرا ليك اخي العزيزllldevilll علي الاهتمام والاجابه بس انت قولت لو بتلعب صح طب وانا اعرف ازاي اذا كنت بلعب صح ولا لاء....
llldevilll
02-20-2007, 03:55 PM
اخى
kesh
انت لازم تخس 40 كيلوا
امشى على النظام دة الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك ياكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
التمرينات
خوش عالرابط دة
http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=249910
llldevilll
02-20-2007, 03:56 PM
اخى
midomido2
المفروض يكون فى مدرب فى الصالة يوجهك للعب الصحيح
وانا هنزيل قريبا جميع طرق اللعب بالصور
llldevilll
02-21-2007, 08:22 PM
اية يا جماعة فيين الردوددددددددددد
عاشق البندقية
02-22-2007, 07:44 AM
برافوا يديفل
بس اسف
انا في سووالي الاولاني قلت الطول 189 والوزن 70 هو مش سبعين هو 87 ههههههههههههههههه
مع اني مفتول وفي الجيش عندنا بيعتنوا بالافراد البارزين بس ياخساره حصلت مشكله فقفلوا الصاله الرياضيه
المهم ابقى لا قيني على الاميل وقلي عملت ايه بالكتاب الي جبتهولك
سلام اخوي وكثر الله من امثالك
وخير الناس انفعهم للناس
llldevilll
02-22-2007, 10:59 AM
اوووووووووووك اخى
midomido2
02-22-2007, 09:09 PM
شكرا ليك اخي llldevilll وربنا يكتر من امثالك وفي انتظار جديدك
llldevilll
02-22-2007, 10:57 PM
شكرا على الردود
muhammed sam
02-25-2007, 02:57 PM
انا طولى 169 / 170 سم لكن وزنى مش عارفة بس هو مناسب مع طولى وجسمى متناسق كل المشكلة البطن كبيرة شوية ( كرش يعنى ) هل ينفع العب حديد ولا مع الوقت لما الحجم يكبر هعتبر قزم ؟ واية الحل المفيد والسريع للتناسق فى البطن
شكرا
muhammed sam
02-25-2007, 03:00 PM
وشكرا طبعا على مجهودك ومعلوماتك المفيدة دى وربنا يوفقك وموضوعك يتثبت ان شاء الله
llldevilll
02-25-2007, 03:15 PM
لازم تظبط الاكل اخى عشان هو الاساس عشان مهما هاتلعب بطن مش هاتخس الا لو ظبط الاكل
امشى على النظام دة الافطار:
طبق فول صغير مع قطعة جبن صغيرة مع كوب من الحليب مع نصف رغيف خبز
الغذاء:
طبق صغير من مكرونة او ارز الخخخخخ وطبق سلطة كبير مع قطعة لحم واحدة او ربع فرخة ولو سمك ياكل زى ما هو عايز ونصف رغيف خبز
العشاء:
كوب زبادى و قطعة جبن و قليل من المربة مع ربع رغيف خبز
ادخل هنا هتلائى كل تمرينات كمال الاجسام
http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=250034
وهنا الجداول بالترتيب
http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=249910
muhammed sam
03-02-2007, 12:57 AM
لية بس قفلت الرسائل الخاصة اصل فى حاجة محرجة شوية عايز اسألك عليها
muhammed sam
03-02-2007, 12:58 AM
............dam............
llldevilll
03-02-2007, 01:06 AM
لية بس قفلت الرسائل الخاصة اصل فى حاجة محرجة شوية عايز اسألك عليها
انا ما افلتهاش بس انت لازم تسجلنى عندك عشان تعرف تبعت رسايل
elgareb
03-07-2007, 03:12 PM
لو سحت انا عاوز اعرف ايه الاساليب الي تخلي الجسم مضخم ضخامة جمده جدا وما هيا المكملات الغزائيه التي تجعل الجسم كامل الضخامه elgareb_1000@yahoo.com
لو سمحت ابعتلي علي الايمل ارجو الرد بسرعه لاني عندي ماتش في شهر سبعه الجاري وعاوز احقق البطوله لو سمحت
llldevilll
03-07-2007, 03:36 PM
لو سحت انا عاوز اعرف ايه الاساليب الي تخلي الجسم مضخم ضخامة جمده جدا وما هيا المكملات الغزائيه التي تجعل الجسم كامل الضخامه elgareb_1000@yahoo.com
لو سمحت ابعتلي علي الايمل ارجو الرد بسرعه لاني عندي ماتش في شهر سبعه الجاري وعاوز احقق البطوله لو سمحت
ادخل على هذا الرابط
منشطات (http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=246479)
naoufal007
03-07-2007, 10:33 PM
thank you man
أرجوك أخي أريد أن آخذ 2حقنdeca
فهل تنصحني بذلك
thank you again
llldevilll
03-07-2007, 10:35 PM
thank you man
أرجوك أخي أريد أن آخذ 2حقنdeca
فهل تنصحني بذلك
thank you again
لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
llldevilll
03-07-2007, 10:37 PM
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة naoufal007
thank you man
أرجوك أخي أريد أن آخذ 2حقنdeca
فهل تنصحني بذلك
thank you again
ادخل هنا
http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=246479
naoufal007
03-07-2007, 10:42 PM
و بالنسبة لل mega mass
naoufal007
03-08-2007, 10:45 AM
أخي ما رأيك في mega mass
و هل تنصحني بأي شيء آخر
merci
llldevilll
03-08-2007, 12:38 PM
أخي ما رأيك في mega mass
و هل تنصحني بأي شيء آخر
merci
مش مضر اوى
بس تأثير على العضلة مش فعال بطىء
لو عايز تاخد حاجة خد كرياتين
llldevilll
03-10-2007, 12:16 PM
شكرا عالمرورررررررررررررررر
no_wa2
03-11-2007, 04:33 PM
السلام اخي devil ممكن اندي شوي اسئلة 1: طولي 180سم 79كيلوا باي شي تنصحني (والله جسمي كثير فعال يعني اي حج بعمل بالتمرين يعطي مفعولوا ) باي شي تنصحني والسؤال الثاني 2: mega stack 3000 tritargo ممكن تفضني باي معلومة (اشتريتها لكن لااعرف استعمالها ممكن تعطني احسن طريقة ) 3 : اي حاجة تفضني مرسييييي الك كثير ع مواضعك والله جزاك الله الف خير .
السم الاسود
03-11-2007, 07:39 PM
اخوي شكرا على الموضوع
انا بغيت ايدي تكون قويه جدا لا تهمني الضخامه اريدها قويه وبغيت اشل 90 كيلو جرام حديد
انا وزني 60 شو التمارين الي تنصحني فيها
واريد صدري قوي ومنتفخ اريد تمارين فعاله وسريعة
وشكرا لك
llldevilll
03-11-2007, 07:41 PM
السلام اخي devil ممكن اندي شوي اسئلة 1: طولي 180سم 79كيلوا باي شي تنصحني (والله جسمي كثير فعال يعني اي حج بعمل بالتمرين يعطي مفعولوا ) باي شي تنصحني والسؤال الثاني 2: mega stack 3000 tritargo ممكن تفضني باي معلومة (اشتريتها لكن لااعرف استعمالها ممكن تعطني احسن طريقة ) 3 : اي حاجة تفضني مرسييييي الك كثير ع مواضعك والله جزاك الله الف خير .
وزنك مظبوط
والتمرينات هنا (http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=250034)
يا جدعان حرام عليكوااااااااااااااااااااا
لا للـمنشطات
ادخل عالرابط دة (http://www.jamila-qatar.com/march-2006/main.asp?page=2)
abe33
03-15-2007, 09:00 AM
الله يعطيك العافية يا كابتن .بدي تمارين لحالتي :بروز عظمة الصدرو ترهل اوليس ترهل ولكن الصدر واطي فما الحل لصدري لحتى ينعدل
2 منطقة الخصر عريضة؟ ما الحل ارجوك وشكرا
llldevilll
03-15-2007, 09:54 AM
الله يعطيك العافية يا كابتن .بدي تمارين لحالتي :بروز عظمة الصدرو ترهل اوليس ترهل ولكن الصدر واطي فما الحل لصدري لحتى ينعدل
2 منطقة الخصر عريضة؟ ما الحل ارجوك وشكرا
مرحبا اخى
انت لازم تلعب حديد لكى تشد منطقة الصدر وخلى كابتن الصالة اللى هاتلعب فيها يركزلك على الصدر
ولازم تجرى كل يوم على الاقل ساعة حتى تقوم بتخسيس الخصر
llldevilll
03-15-2007, 10:41 AM
اخوي شكرا على الموضوع
انا بغيت ايدي تكون قويه جدا لا تهمني الضخامه اريدها قويه وبغيت اشل 90 كيلو جرام حديد
انا وزني 60 شو التمارين الي تنصحني فيها
واريد صدري قوي ومنتفخ اريد تمارين فعاله وسريعة
وشكرا لك
ادخل عالرابط دة (http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=249910)
وكمان دة (http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=250034)
ارجوا التصويت
السم الاسود
03-16-2007, 08:04 AM
شكرا لك
هل العاده السريه تضعف الجسم
عاشق البندقية
03-16-2007, 12:53 PM
ما شاء الله ياكتش
( واعدو لهم مستطعتم من قوة ومن رباط الخيل لترهبوا به عدو الله وعدوكم )
بالمناسبة المرة دي جايلك بعرض وححاول اساعدك فيه
ايه رايك بتدريب نخبة من ضباط الحرس الخاص في بلدي بعقد لمدة ثلاث سنوات واظن المرتب مش حيقل عن عن 1500 دولار
انا سامع ان القيادة طالبة مدرب من برة عشان تدريب مجندين النخبة والضباط فقلت الاقربون اولى بالمعروف واحنا معانا كتير ضباط مصريين بيدروسوا في سلاح الطيران فقلت ليه ميكنش معانا مدرب من مصر يدرب الضباط والجنود ويكون معاه خبرة
انا اعرف الضابط المسؤل وحبقى اردلك خبر بس تواصل معايا على الاميل هوه معاك
وكمان احب اطمنك حتكون ليك حصانه من القائد الاعلى بحيث تكون صلاحياتك فوق اي ضابط تدربة
سلام اخوي
خليك على تواصل وبارك الله فيك
llldevilll
03-16-2007, 02:23 PM
ما شاء الله ياكتش
( واعدو لهم مستطعتم من قوة ومن رباط الخيل لترهبوا به عدو الله وعدوكم )
بالمناسبة المرة دي جايلك بعرض وححاول اساعدك فيه
ايه رايك بتدريب نخبة من ضباط الحرس الخاص في بلدي بعقد لمدة ثلاث سنوات واظن المرتب مش حيقل عن عن 1500 دولار
انا سامع ان القيادة طالبة مدرب من برة عشان تدريب مجندين النخبة والضباط فقلت الاقربون اولى بالمعروف واحنا معانا كتير ضباط مصريين بيدروسوا في سلاح الطيران فقلت ليه ميكنش معانا مدرب من مصر يدرب الضباط والجنود ويكون معاه خبرة
انا اعرف الضابط المسؤل وحبقى اردلك خبر بس تواصل معايا على الاميل هوه معاك
وكمان احب اطمنك حتكون ليك حصانه من القائد الاعلى بحيث تكون صلاحياتك فوق اي ضابط تدربة
سلام اخوي
خليك على تواصل وبارك الله فيك
مشكورر اخى العزيز و هاكلمك عالاميل
abe33
03-16-2007, 02:23 PM
شكرا كتير يا ديفيل والله يعطيك العافية
llldevilll
03-16-2007, 02:32 PM
شكرا كتير يا ديفيل والله يعطيك العافية
شكرا عالمرورررررررررررررر
khalifa_6
03-16-2007, 05:26 PM
سلام عليكم
اولا شكرا ع الموضوع وان شاء الله فى ميزان حسناتك
ثانيا انا عايز برنامج تدريبى لمدة شهر واحد ويكون كويس ويشمل كل العضلات
انا طولى 167 ووزنى 68 والحمد لله اللياقة عالية جدا
وفى كمال الاجسام من سنة
سؤال لعب الكورة كتير بياثر ولا ايه؟
وجزاك الله خيرا
llldevilll
03-16-2007, 05:46 PM
جسمك وزنكمثالى اخى
لتمرينات دخل عالرابط دة
هنا (http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=249910)
khalifa_6
03-16-2007, 07:27 PM
مشكووووووووووووووووووووور
جزاك الله خيرا
عبدالخالق 22
03-17-2007, 12:03 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عندي بعض الاسئلة للاخ llldevilll ارجو الاجابة عنها في اسرع وقت ممكن اريد ان استعمل حقنة ilium boldebal-h وهو هرمون وكما تعلم ولكن اريد معرفة هل فيه سلبيات خطيرة ام لا ارجو الاجابة وشكرا
llldevilll
03-17-2007, 12:11 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عندي بعض الاسئلة للاخ llldevilll ارجو الاجابة عنها في اسرع وقت ممكن اريد ان استعمل حقنة ilium boldebal-h وهو هرمون وكما تعلم ولكن اريد معرفة هل فيه سلبيات خطيرة ام لا ارجو الاجابة وشكرا
اى حقنة فيها هرمون اكيد مضرة من غير كلام
وللتاكيد اخل عالرابط دة
هنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــا (http://www.jamila-qatar.com/march-2006/main.asp?page=2)
قائد السرايا
03-17-2007, 09:28 AM
ماشاء الله والله الموضوع كثير جميل واكيد رح تكسب يه ملايين الحسنات باذن الله
بس انا كنت داخل استفسر عن نفسي
انا بتعالج من الادمان من حوالي سنه ونص والعلاجات الكيميائية سببت لي في البدايه هزل شديد ثم قل العلاج لمده وانتقلت الى العامل البدني مجموعة من الرياضات الي بنمارسها بالمصح مثل الجري وفي معانا ادوات خاصه بالعضلات
علما ان طولي 188 والوزن 65
فهل يمكن ان ان العب هذه الرياضه التي هيا رياضة كمال الاجسام او لا
وهل من وسيله سريعه لزيادة الوزن بالنسبه للي في حالتي
شي اخر اود اسئل في رياضة كمال الاجسام هل هناك تنسيق بين مدة تناول الوجبات والتمرينات يعني هل مثلا تتم التدريبات قبل الوجبات بساعات ام بعد الوجبات
وايضا استفسار اخر
لدي اخي الاصغير 15 سنه يمتلك مجموعه من الادوات الرياضيه ويستعملها وبين فترات علاجي لاحظت ان جسمه اصبح صلب جدا وبسرعه يعني ارى ان ذراعة اصبح ضخم وقوي حتى ان العروق اشدت ايضا فهل هذا طبيعي في مثل عمره بان يتقبل جسمه هذه الرياضه بهذه السرعه
واسف على الاطاله
ورفع الله مقامك
واسئل الله ان يهدي كل شباب المسلمين وان يبعدهم عن المخدرات واصدقاء السوء
llldevilll
03-17-2007, 01:13 PM
ماشاء الله والله الموضوع كثير جميل واكيد رح تكسب يه ملايين الحسنات باذن الله
بس انا كنت داخل استفسر عن نفسي
انا بتعالج من الادمان من حوالي سنه ونص والعلاجات الكيميائية سببت لي في البدايه هزل شديد ثم قل العلاج لمده وانتقلت الى العامل البدني مجموعة من الرياضات الي بنمارسها بالمصح مثل الجري وفي معانا ادوات خاصه بالعضلات
علما ان طولي 188 والوزن 65
فهل يمكن ان ان العب هذه الرياضه التي هيا رياضة كمال الاجسام او لا
وهل من وسيله سريعه لزيادة الوزن بالنسبه للي في حالتي
شي اخر اود اسئل في رياضة كمال الاجسام هل هناك تنسيق بين مدة تناول الوجبات والتمرينات يعني هل مثلا تتم التدريبات قبل الوجبات بساعات ام بعد الوجبات
وايضا استفسار اخر
لدي اخي الاصغير 15 سنه يمتلك مجموعه من الادوات الرياضيه ويستعملها وبين فترات علاجي لاحظت ان جسمه اصبح صلب جدا وبسرعه يعني ارى ان ذراعة اصبح ضخم وقوي حتى ان العروق اشدت ايضا فهل هذا طبيعي في مثل عمره بان يتقبل جسمه هذه الرياضه بهذه السرعه
واسف على الاطاله
ورفع الله مقامك
واسئل الله ان يهدي كل شباب المسلمين وان يبعدهم عن المخدرات واصدقاء السوء
الوزن المثالى ليك اخى المفروض 86
وعشان تذود وزنك لازم تمشى على نظام اكل معين مع تدريبات كمال الاجسام
ممكن تمشى عالنظام دة
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق كبيرمن (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
واللعب يكون بعد سلعتين على الاقل من الاكل
وجسم اخوك عادى جدا وانت لو لعبت هتكون زية انشاء الله
قائد السرايا
03-18-2007, 03:06 PM
رجعت مرة ثانية اخوي
معي بس سؤال لصديقي
معي صديق ظهرة متقوس مو يعني وراثه او شي لا بس مرات بكون في الصلاة لما نشوة يركع او يسجد نلاحظ ان ظهرة متقوس
ياريت تقلي لو في تمرينات تساعد على ان التقوس يروح
سؤال اخر بعد اذنك
هل هناك مدة معينة لبدا بناء العضلات اذا كانت التمرينات متناسقة مع الغذاء
اما بالنسبة لخوي الصغير هل هذا طبيعي بالفعل ان عضلاتة تكبر وتقوى بمدة لا تتجاوز 3 اشهر
سبحان الملك
ولك الشكر ويعلم الله اني ادعوا لك بالخير الكثيير
جزاك الله الف الف خير
llldevilll
03-18-2007, 07:03 PM
رجعت مرة ثانية اخوي
معي بس سؤال لصديقي
معي صديق ظهرة متقوس مو يعني وراثه او شي لا بس مرات بكون في الصلاة لما نشوة يركع او يسجد نلاحظ ان ظهرة متقوس
ياريت تقلي لو في تمرينات تساعد على ان التقوس يروح
سؤال اخر بعد اذنك
هل هناك مدة معينة لبدا بناء العضلات اذا كانت التمرينات متناسقة مع الغذاء
اما بالنسبة لخوي الصغير هل هذا طبيعي بالفعل ان عضلاتة تكبر وتقوى بمدة لا تتجاوز 3 اشهر
سبحان الملك
ولك الشكر ويعلم الله اني ادعوا لك بالخير الكثيير
جزاك الله الف الف خير
اهلا بيك اخى
مافيش تمرينات معينة خلية يلعب كمال اجسام عادى وظهرة هايتعدل لوحدة
اما للمدة لظهور العضلات فهى بعد شهريين
اما لاخوك الصغير فامش هقدر اقول عنة حاجة لانى مش شايفة
Dark™
03-19-2007, 08:37 AM
مرحبا اخي
انا طولي 171 ووزني 60 ولعبت في صاله حديد تقريبا 6 الى 8 اشهر
ويش رايك في استخدام امينيوا 1000
ولو استخدمته بدون تمرين :)
ويا ليت جدول غذائي لزيادة وزني .. :)
llldevilll
03-19-2007, 10:05 AM
مرحبا اخي
انا طولي 171 ووزني 60 ولعبت في صاله حديد تقريبا 6 الى 8 اشهر
ويش رايك في استخدام امينيوا 1000
ولو استخدمته بدون تمرين :)
ويا ليت جدول غذائي لزيادة وزني .. :)
طبعا ماينفعش تاخد امينو من غير لعب
اما نظام الغذاء
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق كبيرمن (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
Dark™
03-20-2007, 01:00 PM
يسلموووو اخويي على الجدول
بس ما قلت ليي ايش الأشياء السلبيه والأيجابيه في امينوا 1000
او ايش تنصحني بحيث يكون وزني متناسق مع طولي
llldevilll
03-20-2007, 01:47 PM
يسلموووو اخويي على الجدول
بس ما قلت ليي ايش الأشياء السلبيه والأيجابيه في امينوا 1000
او ايش تنصحني بحيث يكون وزني متناسق مع طولي
مرحبا اخى
الاشياء السلبية
لو اخذت الامينو من غير لعب وتمريين سيؤدى الى تليف على الكبد
لعدم حرق البروتينات الاضافية
يعتقد معظم الاعبين ان جودة الامينو ترجع الى الرقام المدونة عليه فمثلا 6000 افضل من 1000 وهذا الكلام غير صحيح بتاتا فالارقام هي للدعاية وغالبا ما تكون غير صحيحة فمثلا تجد في امينو6000 ان هذا الرقم هو مجموع الجرعة التي تتكون من 6 كبسولات وبالتالي فان تركيزه الحقيقي هو1000 للحبة الواحد وليس 6000ويمكنك التعرف على جودة الامينو من خلال
الارقام المدونة: تعبر عن كمية الاحماض الامينية في كل جرعة
مصدر الامينو: يعتبر مقياس الجودة فالامينو المستخرج من بياض البيض او الواي بروتين يغتبر افضل بكثير من المستخرج من الصوياولذلك تجد امينو فيول 1000 افضل من امينو يونفرسال 1900 وافضل من امينو 2222
طريقه استعمال امينو 1000
4 بعد الافطال او 4ربعه بعد التمرين شرايكم
اى خدمة
السم الاسود
03-20-2007, 04:17 PM
اخي هل يمكن ان اشيل 160 كيلو جرام في ثلاثة شهور فقط
وشكرا
llldevilll
03-20-2007, 10:18 PM
اخي هل يمكن ان اشيل 160 كيلو جرام في ثلاثة شهور فقط
وشكرا
مستحيل طبعا
mezooo55
03-21-2007, 12:02 PM
بعد السلام:
انا لما العب تجميع عضلة الصدر(البنج)يجينى الم فى عضلة الكتف الشمال يا ترى يكون السبب اية
llldevilll
03-21-2007, 02:00 PM
بعد السلام:
انا لما العب تجميع عضلة الصدر(البنج)يجينى الم فى عضلة الكتف الشمال يا ترى يكون السبب اية
اول حاجة الوزن ثقيل
تانى حاجة وانت بتلعب تجميع مائل ركز على عضلة الصدر يعنى ماتخليش ايدك فى سوى كتفك
خاليها تحت شوية
وقولى اية الاوزان اللى انت شلتها وبتلعب بئالاك اد اية وكدة
عشان اعلرف ارود عليك
yami88
03-24-2007, 07:33 PM
ممكن تدلني على اسهل و اكثر الطرق فعالية للحصول على معدة بعضلات بارزة :smailes95:
عاشق شفايفها
03-24-2007, 09:52 PM
اخوي ديفل انا لاعب حديد صار لي خم شهور قاطع من اصابه وانا كنت العب بس ماخد احبوب او بودره او اي شي يعني طبيعي لكن في خلال القطع جا لي مرض النغرس الي هو داء الملوك حلو وهدا المرض مايخليك تقدر تاكل لحوم يعني بروتينات وانا الحين راجع بس ابي اعرف كيف اعوض بدل اللحوم لان جسمي يحتاج لبروتين هل استخدم حبوب تنصحني وادا تنصحني بحبوب او اي شي ادكر اسمه وكيف ولمتى استخدمه واضراره ومنافعه ادا في طيب وشاكر لك مجهودك حبيبي وانشالله اشوف ردك على موضوعي بيباي
عاشق شفايفها
03-25-2007, 07:51 PM
يخوي رد علينا وادا ماتعرف قول مافيها احراج بس لاتخلينا نستنا الرد وتسلم باي
llldevilll
03-25-2007, 11:20 PM
ممكن تدلني على اسهل و اكثر الطرق فعالية للحصول على معدة بعضلات بارزة :smailes95:
تفضل اخى
التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
- جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
- الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
- ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
- تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات
llldevilll
03-25-2007, 11:27 PM
اخوي ديفل انا لاعب حديد صار لي خم شهور قاطع من اصابه وانا كنت العب بس ماخد احبوب او بودره او اي شي يعني طبيعي لكن في خلال القطع جا لي مرض النغرس الي هو داء الملوك حلو وهدا المرض مايخليك تقدر تاكل لحوم يعني بروتينات وانا الحين راجع بس ابي اعرف كيف اعوض بدل اللحوم لان جسمي يحتاج لبروتين هل استخدم حبوب تنصحني وادا تنصحني بحبوب او اي شي ادكر اسمه وكيف ولمتى استخدمه واضراره ومنافعه ادا في طيب وشاكر لك مجهودك حبيبي وانشالله اشوف ردك على موضوعي بيباي
اهلا بيك اخى العزيز
مش مشكلة الفترة اللى مش هاتاكل فيها لحمة
ولغاية ماتعدى الفترة دية
تاكل بيض كتير يعنى مثلا 4 بيضات عالفطار و 4 فى العشاء
كل فاكهة كتير قبل وبعد التمريين
ويفضل اكل الموز خلال وبعد التمريين اذا كان عصير او عادى
وزود فى الاكل لغاية ماتعدى الفترة دية
كــاتــم الــسر
03-26-2007, 12:06 AM
أنا بس حاب اشكرك على الموضوع الرائع
شكرا لك
llldevilll
03-26-2007, 01:04 AM
أنا بس حاب اشكرك على الموضوع الرائع
شكرا لك
مشكور اخى العزيز على مرورك
وعلى تشجيعك
عاشق شفايفها
03-26-2007, 04:47 PM
تسلم اخوي على الافاده ومشكور وماتقصر بس الصفار حق البيض ممنوع عني فهل اكل البياض فقط وانا جسمي في دهون ابي اتخلص منها عن طريق التمارين وبعض الادويه او العلاج مثل وي بروتين وغيره هل ينفعني هد الشي وانصحني انت وتسلم
llldevilll
03-26-2007, 05:35 PM
تسلم اخوي على الافاده ومشكور وماتقصر بس الصفار حق البيض ممنوع عني فهل اكل البياض فقط وانا جسمي في دهون ابي اتخلص منها عن طريق التمارين وبعض الادويه او العلاج مثل وي بروتين وغيره هل ينفعني هد الشي وانصحني انت وتسلم
انزع الصفار عادى مافيش مشاكل
ماتخودش اى ادوية او اى حاجة
بالتوفيق
yami88
03-26-2007, 08:01 PM
تفضل اخى
التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
- جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
- الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
- ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
- تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات
]]>
شكرا جزيلا اخي .....
llldevilll
03-26-2007, 08:25 PM
]]>
شكرا جزيلا اخي .....
العفو اخى
عاشق شفايفها
03-27-2007, 06:17 PM
تسلم اخوي على المساعده
llldevilll
03-27-2007, 06:33 PM
تسلم اخوي على المساعده
العفوا اخى
paradox_nz
03-28-2007, 01:12 PM
سلام اخي انا عندي مشكلة بسيطة مع البروتين كلما اخذ بروتين يسبب لي الم بسيط مع غازات انا حاليا استخدم واي بروتين في حل لمشكلة هذه وشكرا
llldevilll
03-28-2007, 02:08 PM
سلام اخي انا عندي مشكلة بسيطة مع البروتين كلما اخذ بروتين يسبب لي الم بسيط مع غازات انا حاليا استخدم واي بروتين في حل لمشكلة هذه وشكرا
انصحك اخى بعدم تناول مثل هذة الاشياء
وكل بروتين طبيعى لحمة - بيض - الخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
واقراء وشوف
التأنيث :
وهو تورم وظهور حلمات الثدي وتدليه (يعني هيطلعلك صدر)
واحتفاظ الجسم بالماء و تجمع الدهون في مناطق من الجسم (يعني جسمك يبداء ياخد شكل وملمس جسم النساء )
ده غير الاضطرابات النفسيه واشياء يتعفف اللسان عن ذكرها
تليف الكبد :
الكبد يتليف بسب السميه العاليه للهرمونات (alpha alkylated -17)
توقف النمو:
يثبت نموك عند حد معين
مع تقدم السن تظهر شيخوخه مبكره
الفشل الكلوي:
بسب سميتها العاليه
الموت المفاجئ:
بسبب تضخم القلب (ولا يخفى هذا الامر على الرياضين خاصه هذه الايام )
ارتفاع ضخط الدم
تضخم غدد البروستاتا
المصيبه هنا الاعراض الجانبيه دي بقى ملازمه لل(منشطات) زي ظلها
يعني تمشي يمين هتلاقيها تمشي شمال هتلاقيها ما تقدرش تهرب منها
الا اذا كنت تريد ان تصبح عقيما
و كيف ترضى يظهر على جسمك علامات التأنيث ولعبه كمال الاجسام والرياضه لعبه رجوليه لعبه قوه
وترضى تلف على مراكز الغسيل الكلوي عشان تعمل جلسه غسيل كلوي كل اسبوع
واكيد عارف حجم المعانه اللي بيشفوها
وترضى بأن تكون من المصابين بارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته
وتضخم البروستاتا
و العياذ بالله تموت في عز شبابك
وتقدروا تتأكدوا من المعلومات دي من الكتب والموسوعات الطبيه
مش عارف ازاي هتبقى مفيده بعد كل ده
paradox_nz
03-29-2007, 12:59 AM
هههههه
مشكور اخي الكريم على الرد الحلو بس لا تنسى اخي انك اذا تريد بناء جسم مثل الصورة الي في توقيعك لازم تاخذ مكملات غذائية وبالنسبة للبروتين هذا مكمل عذائي فقط ليس هرمون الهرمونات خطيرة بالفعل وانا ايضا انصح بعد تعاطيها بس المكملات الغذائية بنضري انها ضرورية .
llldevilll
03-29-2007, 10:16 AM
هههههه
مشكور اخي الكريم على الرد الحلو بس لا تنسى اخي انك اذا تريد بناء جسم مثل الصورة الي في توقيعك لازم تاخذ مكملات غذائية وبالنسبة للبروتين هذا مكمل عذائي فقط ليس هرمون الهرمونات خطيرة بالفعل وانا ايضا انصح بعد تعاطيها بس المكملات الغذائية بنضري انها ضرورية .
دة رائيك اخى وانت حر فية
بس صدقنى الغذاء الطبيعى افضل بكتير من المكملات الغذاتية
ونصيحة منى لو هاتاخود مكملات غذائية لازم تحرقها كويس فى التمرين
عشان لو اخدتها وملعبتش كويس هاتكون ضرر كبير عليك
تحياتى
paradox_nz
03-30-2007, 03:29 AM
مشكور اخي وكلامك عين العقل .
llldevilll
03-30-2007, 12:43 PM
مشكور اخي وكلامك عين العقل .
العفوا اخى
aboud1
03-31-2007, 11:27 AM
السلام عليكم
انا من زمان بدور على موضوع مثل هذا ...... بصراحة الموضوع أكتر من رائع
عندي عدة اسئلة ارجو ان تكون خفيفة الظل عليك
1- انا طولي 185 ووزني 62 كيلو و أرغب بزيادته ...... فماذا تنصح ( علما انني اكل كتير)
2- انا هاوي العاب الكراتيه و الكونج فو ........ هل هذا يتعارض مع رياضة كمال الاجسام اذا مارستها بنفس الوقت
3- كتير ناس نصحوني اخد مواد (منشطات او بروتينات ) و قالو انها تزيد الوزن بوقت قصير ..... ما رأيك ....... طبعا لم اخد شيء منها
و شكرا لك و احييك على الابداع في منتديات الابداع
aboud1
03-31-2007, 11:29 AM
عندي عدة اسئلة ارجو ان تكون خفيفة الظل عليك
1- انا طولي 185 ووزني 62 كيلو و أرغب بزيادته ...... فماذا تنصح ( علما انني اكل كتير)
2- انا هاوي العاب الكراتيه و الكونج فو ........ هل هذا يتعارض مع رياضة كمال الاجسام اذا مارستها بنفس الوقت
3- كتير ناس نصحوني اخد مواد (منشطات او بروتينات ) و قالو انها تزيد الوزن بوقت قصير ..... ما رأيك ....... طبعا لم اخد شيء منها
و شكرا لك و احييك على الابداع في منتديات الابداع
llldevilll
03-31-2007, 12:36 PM
عندي عدة اسئلة ارجو ان تكون خفيفة الظل عليك
1- انا طولي 185 ووزني 62 كيلو و أرغب بزيادته ...... فماذا تنصح ( علما انني اكل كتير)
2- انا هاوي العاب الكراتيه و الكونج فو ........ هل هذا يتعارض مع رياضة كمال الاجسام اذا مارستها بنفس الوقت
3- كتير ناس نصحوني اخد مواد (منشطات او بروتينات ) و قالو انها تزيد الوزن بوقت قصير ..... ما رأيك ....... طبعا لم اخد شيء منها
و شكرا لك و احييك على الابداع في منتديات الابداع
اهلا بك اخى العزيز
1- انا طولي 185 ووزني 62 كيلو و أرغب بزيادته ...... فماذا تنصح ( علما انني اكل كتير)
المشكلة مش فى الاكل الكتير المهم يكون مغذى ومفيد
2- انا هاوي العاب الكراتيه و الكونج فو ........ هل هذا يتعارض مع رياضة كمال الاجسام اذا مارستها بنفس الوقت
لا تتعارض
3- كتير ناس نصحوني اخد مواد (منشطات او بروتينات ) و قالو انها تزيد الوزن بوقت قصير ..... ما رأيك ....... طبعا لم اخد شيء منها
مفيش لازمة للبروتينات الاضافية انت بس كل كويس
من الاساسيات
بياض البيض
السلاطة
الفول
الجبن
وطبعا البروتينات
والنشويات مكرونات والبطاطس والخخخخخخخخ
wellsmithl
03-31-2007, 04:54 PM
ممكن اعرف ياباشا اى هى ال Ghانا اسمع انها حوقنة ممكن توضحها وممكن نعرف سعرها كام ونجبها منين
واية هو السيستانول
واية هو دستون ه
نرجو التوضيح لكل نوع ولاضرار لكل نوع
وشكرا يابطل
llldevilll
03-31-2007, 09:02 PM
ممكن اعرف ياباشا اى هى ال Ghانا اسمع انها حوقنة ممكن توضحها وممكن نعرف سعرها كام ونجبها منين
واية هو السيستانول
واية هو دستون ه
نرجو التوضيح لكل نوع ولاضرار لكل نوع
وشكرا يابطل
تفضل اخى
[GH](هرمون النمو GROTH HORMONE )
- يعتبر (هرمون النمو GROTH HORMONE ) هو أقوى عقار للحصول على مكسب عضلى ضخم جداً , وهو العقار الوحيد الذى يداوى التركيب الوراثى السئ , حيث أنه يساعد أى شخص على النمو , ولكنه يعتبر أكبر مغامرة , حيث أنه ذو أعراض جانبية خطيرة جدا , كما ليس فى أى عقار آخر .
- ومازال هرمون النمو محاط بهالة من الغموض , البعض يطلق عليه الهرمون العجيب , الذى يسبب قوة عملاقة , ومكسب عضلى , فى فترة قصيرة جداً .
- البعض يعتبره غير نافع تماماً فى تحسين أداء الرياضة , ويناقشون فقط كونه يساعد على عملية النمو , فى الأطفال الذين توقف نموهم مبكراً .
- والبعض يرى أن هرمون النمو له تأثيرات سيئة جداً على البالغين , من حيث أنه يؤدى إلى إختلال الشكل العظمى , بالتضخم الزائد فى حجم الفك السفلى , والأطراف .
- ومن هنا فيكون الحديث العام هو (هرمون النمو GROTH HORMONE ) نمو يجب أن نتناول ؟
- هل البشرى ؟ , أم المصنع ؟ , أم المنتج جينياً ؟ , وما هى الجرعة السليمة ؟ , كل هذه الإختلافات حول (هرمون النمو GROTH HORMONE ) تجعل منه مركباً معقداً , ويلزم على القارئ أن يحمل قدراً المعلومات الأساسية لفهم ذلك .
- فى الجسم البشرى : يفرز الهرمون من الغدة النخامية , نتيجة بعض المستحثات الطبيعية , مثل ( التدريب , النوم , الضغط العصبى , نقص معدل السكر فى الدم) .
- ومن المهم أن نفهم هرمون النمو البشرى لا يعمل بشكل مباشر , لكنه يشجع الكبد , على إفراز عوامل نمو تشبه الأنسولين , وعوامل أخرى تسمى (السوماتوميدينز) , وتلك العوامل التى تقوم بالعمل فى الجسم , ويجب أن نعلم , أن قدرة الكبد على إنتاج تلك العوامل محدودة , لذلك فإن قدرة الهرمون على العمل محدودة .
- فى عام [1980] كان النوع البشرى فقط , من هرمون النمو هو المتاح للتناول , ويتم الحصول عليه , من الجثث , وكان غالى الثمن .
- أما فى عام [1985] فقد تم ربط , هذا النوع من الهرمون , بظهور مرض قاتل فى المخ , يتصف بنقص متزايد فى الذاكرة , وبالتالى فقد تم إزالة هذا النوع من السوق , وبعد ذلك تم تصنيع الهرمون جينياً .
- إستخدام مثل هذه المركبات المساعدة على النمو , يقدم للرياضى بعض المؤثرات على كفاءة التدريب :
1 - حيث تملك تأثير بنائى قوى , ويزيد من تصنيع البروتين , على هيئة كبر فى حجم خلايا العضلات , وعددها , وزيادة عدد الخلايا يعد الأكثر أهمية , حيث لا يمكن الحصول عليه عن طريق المنشطات الأخرى , ولهذا يسمى هرمون النمو بأقوى هرمون بنائى .
2 - التأثير الثانى , هو تحويل الدهون الى طاقة , مما يقلل حجم الدهون .
3 -التأثير الثالث , هو أن الهرمون يقوى الأنسجة الرخوة , والأربطة , والغضاريف أيضاً , مما يزيد من قوة الرياضى بشكل ملحوظ .
- العديد من لاعبى كمال الاجسام , ورافعى الاثقال , يؤكد أن تناول الهرمون بجانب المنشطات الأخرى , يساعد على تقليص حجم الإصابات , عن طريق زيادة قوة اللاعب .
- والآن فإن السؤال المهم هو , لماذا يقول البعض ان الهرمون ليس له تأثير ؟ بالفعل , حيث أن هناك العديد من الرياضيين قد تناولوا هذا الهرمون , دون نتائج مرضية لهم , وتوجد عدة أسباب منطقية لهذا منها :
1 - أن الرياضيين لا يتناولوا كميات كبيرة , وعلى فترة طويلة , نظراً لإرتفاع أسعار هرمون النمو .
2 - مع إستخدام الهرمون , يحتاج الجسم إلى هرمونات أخرى , لكى يقوم بأفضل تأثير , مثل ( هرمون الغدة الدرقية (IGF) , الأنسولين , هرمونات الغدة الكظرية , والهرمونات الجنسية , والأستروجين وأيضاً الأندروجين , والمواد البنائية الأخرى ) , وبتناول الهرمون وحيداً , يعطى تأثيرات أقل بكثير , ولهذا يمكن إضافة كل من (المنشطات , وهرمون الغدة الدرقية , والأنسولين ) , وبهذه الإضافات , يمكن للكبد أن يفرز العوامل البنائية , التى تساعد على النمو , ويمكن زيادة هذا التأثير البنائى , بإعطاء مواد أخرى مضادة للهدم داخل الجسم .
- وتقع أهمية تلك الإضافات على فكرة معينة , وهى أن اللاعب قبل المنافسة , يقلل من السعرات الحرارية فى الغذاء , مما يأتى برد فعل من الجسم , بتقليل الأنسولين , وهرمون الغدة الدرقية , ما يؤدى إلى وضع أسوء لعمل هرمون النمو .
3 - ومن الأسباب الأخرى لعدم تحقيق تأثير مرتفع , مع تناول هرمون النمو , أن هذا الهرمون يجب تناوله عن طريق إستشارة الطبيب , بينما يوجد الهرمون , ويتم الحصول عليه , من خلال السوق السوداء , ومن هنا تزيد إحتمالية الغش ، حيث يمكن بيع هرمونات أخرى , رخيصة الثمن , على أنها هرمونات النمو عالية الثمن .
- حيث يتشابه هرمون النمو العالى الثمن , مع هرمون الـ ( HCG ) المنخفض الثمن , فى أن الإثنان لهما شكل البودرة , وبذلك يمكن أن يقع اللاعب فى مشكلة الغش , مع باعة الهرمونات , وعند تناول اللاعب تلك الهرمونات الرخيصة , فلا يجد اللاعب التأثير المتوقع لديه , من هرمون النمو .
4 - وفى حالات نادرة جداً , يقوم الجسم بإنتاج أجسام مضادة لهرمون النمو , الذى يتناوله , مما يؤدى إلى إنقاص التأثير المتوقع له .
- أما عن حقن هرمون النمو , فهو مهم فى الحالات العادية , وعن طريق الحقن تحت الجلد يومياً بجرعة واحدة , ولكن لا يثير العجب أن بعض الرياضيين يقسمون الجرعات إلى ( 3 أو 4 ) جرعات يومياً , ويعتبر تناول جرعات صغيرة , ومنتظمة دافعاً لإحراز أعلى تأثير , ولهذا عدة أسباب منها :-
أ - أنه عندما يتم حقن الهرمون , يرتفع تركيزه فى الدم , مما يدل على أن تأثيره , يكون غالباً لحظى , ويعمل لفترة قصيرة بعد الحقن .
ب - وكما نعلم أيضاً , أن الهرمون يعمل عن طريق , إستحثاث الكبد لإفراز عوامل النمو , التى تقوم بعملية النمو , وحيث أن الكبد يقوم بإفراز تلك العوامل فى حدود معينة , فإن تناول جرعة كبيرة , لا يزيد من إفراز الكبد لهذه العوامل . ويبدو من ذلك أن الكبد يعطى رد فعل أفضل من تناول جرعات أقل .
- وقد وجد أنه عند حقن الهرمون فى نفس النقطة فى الجسم قد يؤدى إلى فقد الدهون المحيطة بتلك النقطة , لذلك يجب تغيير مكان الحقن باستمرار , أو حتى تغيير الجانب من الجسم الذى يتم حقنه فيه .
- الأنسولين لا ينصح بتناوله , حيث أن اللاعبيين ربما يتناولون من (6 إلى 7 ) وجبات يومياً , مما يستحث البنكرياس على إفراز حجم أكبر من الأنسولين , وبالتالى فإن تناول أنسولين خارجى قد يؤدى إلى إنخفاض هائل فى معدل السكر فى الدم .
- فى حالة الإعداد للمنافسات , يزيد إستخدام هرمون الغدة الدرقية , وأحياناً يتم تناول هرمون الأنسولين معه , بالإضافة إلى المنشطات الأخرى .
- بالإضافة إلى الضرر الذى قد يقدمه الأنسولين , فى حالة تناوله مع اللاعبيين الذين لا يعانون بالطبع من مرض السكر , فإن أيضاً إستخدامه بشكل غير صحيح , قد يجعلهم أكثر سمنة , حيث أن الأنسولين ينشط عدة إنزيمات , بشكل تقوم بتحويل الجلوكوز إلى دهون , كما أن كمية قليلة جداً من الأنسولين , تؤدى إلى إنقاص التأثير البنائى لـ (هرمون النمو GROTH HORMONE ) .
- والآن علينا التحدث عن الأعراض الجانبية لـ (هرمون النمو GROTH HORMONE ) , وقبل ذلك يجب أن نشير إلى أن (هرمون النمو GROTH HORMONE ) ليس له الأعراض الجانبيه المعروفه عن باقى المنشطات , مثل ( نقص هرمون الذكوره , وحب الشباب , وفقد الشعر , والعصبيه الزائده , وزياده معدل الإستروجين , وصفات الذكوره فى الإناث , وإحتجاز الماء و الملح داخل الجسم ) .
- ولكن الأعراض الجانبية الأساسية لـ (هرمون النمو GROTH HORMONE ) هى ( نقص معدل السكر فى الدم , مع نقص معدل الوظيفة للغدة الدرقية ) . وأحياناً بعض الأجسام المضادة للهرمون تظهر فى الجسم , ولكنها ليست ذات أهمية طبية كبيرة .
- وماذا عن القصص المرعبة عن ( الأكروميجالى ) ؟ وتشوهات العظام وكبر حجم القلب ؟ ومشاكل الأعضاء والعملقة والموت المبكر ؟
- لكى نجيب على هذا التساؤل , يجب أن نفرق بين , تناول هذا الهرمون قبل , وبعد البلوغ .
حيث أن صفائح النمو , التى تؤدى إلى زيادة الطول , تظل فى نمو مستمر , حتى البلوغ , أما بعد البلوغ فلا يمكن لـ ( زيادة هرمون داخلى , أو تناول هرمون خارجى ) أن يسبب إضافة فى طول العظام .
أولاً : العملقة وهى حالياً تنتج عن زيادة الهرمون فى الجسم قبل البلوغ , مما يؤدى إلى زيادة الطول , مصحوباً بقوة وصلابة , ثم بعد ذلك تؤدى إلى الضعف والموت .
ثانياً : الأكروميجالى وهو حالة طبية , تنتج عن زيادة الهرمون فى الجسم بعد البلوغ , حيث لا يمكن للعظم أن يزداد طولاً ، لذلك يزداد فى العرض . ويبدو فى شكل نمو زائد فى ( حجم الكف , والقدم , والفك السفلى , والأنف , وزيادة فى حجم و وزن القلب والكلى ) , وكل هذا يسير يداً بيد مع القوة والصلابة , التى تنتهى أخيراً بـ ( الإجهاد , والضعف , والسكر , ومشاكل القلب , وأخيراً الموت المبكر ) .
- إن ما يريده الكتاب هو أن يأتوا بمشاكل هؤلاء الرياضيين , الذين عانوا من تناول هذا الهرمون , حتى يثبطوا همة الباقين , ويدقوا لهم أجراس الخطر قبل أن ينالوا نفس المصير .
- ومع ذلك فإن هذا الكلام بعيد الاحتمال , كما أثبتت الحقائق , فمن بين العديد من الرياضيين , الذين يستخدمون الهرمون , هناك العديد من الرياضيين الذين يستخدمون الهرمون , وهناك عدد ضئيل ممن يشكون من ( كبر حجم اليد , والقدم , والفك السفلى , والجمجمة المشوهة , والشفاة الغليظة ) , ومن خلال هذا فنحن لا ننكر المشاكل , التى قد يسببها الهرمون , فى البالغين , والأصحاء , ولكن يجب على الفرد أن يعى , كيفية الإستفادة منه , بالطرق الصحيحة , كى يتسع ذهنه .
- وقد ثبت أن ( الأكروميجالى , والسكر , وعدم كفاءة الغدة الدرقية , وكبر حجم عضلة القلب , وارتفاع ضغط الدم , وكبر حجم الكلى , ممكن نظرياً فقط , إذا تم تناول الهرمون لفترات طويلة جداً , ولكن فى الحقيقة والواقع يحدث هذا بشكل نادر جداً , وقد أثبتت التجارب العلمية أنه لا علاقة بين العلاج بالهرمون , وبين سرطان الدم .
- ولكن بعض الرياضيين الذين يتناولون الهرمون قد اشتكوا فقط من ( صداع , وغثيان , وقئ , ومشاكل فى الرؤية ) أثناء الأسابيع الأولى من التناول , هذه الأعراض تزول بعد ذلك , حتى مع إستمرار التناول , وقد كانت المشاكل الأكثر شيوعاً , هى المشاكل الناتجة عن تناول الأنسولين مع الهرمون .
llldevilll
03-31-2007, 09:06 PM
ممكن اعرف ياباشا اى هى ال Ghانا اسمع انها حوقنة ممكن توضحها وممكن نعرف سعرها كام ونجبها منين
واية هو السيستانول
واية هو دستون ه
نرجو التوضيح لكل نوع ولاضرار لكل نوع
وشكرا يابطل
اى خدمة
( سوستانون SUSTANON )
الملاحظة :- تيستوسترون 30mg propionate
تيستوسترون 60 mg phenylpropionate
تيستوسترون 60 mg Isocaproate
تيستوسترون 100 mg decanoate
- ( سوستانون SUSTANON ) هو مقوى " منشط " شعبى , محبوب جداً , والمقدر جيداً من قبل المستخدمين , حيث يوفر العديد من المزايا , عند مقارنته بمركبات الهرمونات ( Testosterone ) , والمعتمد على التوليف " التركيبة " المؤقتة جيداً ولهم تأثير ( Synergetic )
- هذه الميزة الخاصة لها صفتين مميزتين لها , ( تشنجات لا إرادية ) على الرياضى أولاً , الإعتماد على مجموعة الأثار الناتجة عن المركبات ستانون , ( ملليجرام للملليجرام ) حيث له تأثير أفضل من ( Testosterone Enanthate , Cypionate, Propionate ) وحده .
- ثانياً , تأثير الأربعة أنواع من ( Testosterone ) مطلق الوقت , لذلك فإن ( سوستانون SUSTANON ) يذهب بشكل سريع إلى النظام , ويبقى مؤثراً فى الجسد لمدة عدة أسابيع .
- يسبب (Propionate ) المتواجد أيضاً فى المنشط , ( سوستانون SUSTANON ) أنه يبدأ تأثيره بعد يوم التعاطى ، و يبقى فعال لثلاث أو أربع أسابيع , بناء على الخلط فى (Decanoates ) , حيث أن له تأثير أندروجينى متميز , ومصاحب لتأثير منشط قوى , ولذلك فهو مناسب جداً لبناء القوة والعضلات " الكتلة " , مما يؤدى إلى زيادة سريعة فى الجسد , والقوة , وحتى زيادة فى وزن الجسد .
- الرياضيون الذين يستخدمون ستوستانون يظهرون نمو عضلات قوى لكونه يبدى نتائج فى إحتفاظ أقل بالمياة وأيضاً يعطر أقل من Testosterone Enanthate Or Cypionate ) )
- حقاً يفضل كثير من لاعبى كمال الأجسام الذين يستخدمون الهرمون الذكرى (Testostenone ) , ويقاتل ضد إحتفاظ الماء " الزائد " , ولـ ( سوستانون SUSTANON ) مستوى أستروجينى مرتفع عن هرمونات (Testostenone ) أخرى طويلة الأجل .
- ومن الملاحظ أن ( سوستانون SUSTANON ) مؤثر أيضاً عند إعطاء جرعات قليلة " ضعيفة " للرياضيين المدرَّبين جيداً , ومن الممتع أن نلاحظ أنه عند إعطاء ( سوستانون SUSTANON ) للرياضيين , الذين كانوا يستخدمون بالفعل هذا المركب بنفس الجرعات , أو أقل , فإنه يؤدى إلى نتائج جيدة مماثلة , مثلما كان خلال التعاطى السابق .
- ويتم حقن ( سوستانون SUSTANON ) عادة مرة فى الأسبوع على الأقل ( مرة إسبوعياً ) , والتى يمكن أن يتم مداها إلى 10 أيام .
- وتتراوح الجرعة فى كمال الأجسام , ورفع الأثقال , بين (250ملليجرام ) كل 14 يوم إلى (1000 ملليجرام ) أو أكثر فى اليوم .
- وبما أن مثل هذه الجرعات العالية ليست مفضله , ولحسن الحظ لا يتم أخذها فى معظم الحالات, فإن القاعدة هى ( 250 إلى 1000 ملليجرام /الأسبوع ).
- إن الجرعة التى تبلغ (500 ملليجرام / الأسبوع ) كافية لمعظم الحالات , ويمكن أن تخفض (250 ملليجرام / الإسبوع ) وذلك بجمع ( سوستانون SUSTANON ) مع منشط يؤخذ عن طريق الفم .
- ( سوستانون SUSTANON ) مجازاً " جيد " كمنشط أساسى , خلال المعالجة , والتى تحفز التجديد , فهى تعطى الرياضى دفعة كافية لوحدات " لمرات " التمرين الحادة , وبعدها , إلى الفائدة المذكورة سابقاً بالفعل , وهى زيادة القوة , والإكتساب السريع للعضلات القوية الصلبة , والذى يميز نفسه أيضاً بتوافقه .
- ومن أجل إكتساب عضلة " بناء عضلات " بصورة سريعة فإن سوستانون مصاحب غالباً بـ ( dinabolin - deca- durabolin ) أو (anadrol ) بينما الرياضيون الذين يهتمون بالجودة بصورة أكبر , فإنهم يفضلون مصاحبته بـ (parapolan , winstrol , oxandrol ) أو (primololan ) .
- على الرغم من أن سوستانون لا يعطى (عطراً ) بشكل كامل , عندما يؤخذ بجرعات عادية " معقولة " , فإن الكثير من الناس يأخذون بالإضافة له (Omitiestrogen ) مضاد استروجينى مثل (NOLADEX ) [ و / أو ] ( PROVIRON ) وذلك لمنع الأعراض الجانبية الممكنة الحدوث (ESTROGEN ) .
- وبما أن ( سوستانون SUSTANON ) يخمد إنتاج الهرمون الذكرى الذاتى النشؤ , فلابد من إعادة تقييم التعاطى بهرمون (HCG , CLOMID ) بعد ستة أسابيع , أو فى نهاية فترة العلاج .
- ومن المفضل ألا تأخذ النساء جرعات كبيرة من ( TESTOSTERON ) تستوسترون , لأن مستوى الأندروجين سوف يزيد بشدة , وذلك يمكن أن يُحدث أعراض (VIRILIZATION ) .
- وعلى الرغم من ذلك فإن من غير النادر أن تتعاطى النساء الرياضيات ذوات الأوزان الثقيلة " الأوزان الزائدة " هرمون (TESTOSTERON ) طالما أنه يساعد على جعلهم أكثر لياقة .
- النساء الذين يستخدمون ( TESTO ) أو يرغبون فى تجربته ينبغى أن يقصروا إستخدامهم على هرمون ( TESTOSTERON PRIONATE ) , أو يحقنون على الأكثر بـ 250ملليجرام من ( سوستانون SUSTANON ) كل (10-14) يوم , فى فترة لا تزيد على ستة اسابيع .
- وهنا يجب أن نؤكد مرة اخرى , أن المبتدؤن فى مجال المنشطات يجب أن يبتعدوا " يظلوا بعيداً " عن مركبات (TESTOSTERON ) لأنهم ببساطة لا يحتاجون إليها .
- إن الأعراض الجانبية لـ ( سوستانون SUSTANON ) متشابهة لأعراض ( TESTOSTERON ENANTHATE ) فهى عادة أقل تكرار وحده .
- اعتماداً على الجرعة والتهيؤ فيستطيع المستخدم أن يجرب الآثار الجانبية العادية المصاحبة للمواد الأندروجينية (ANDROGENIC - LINKED SIDE EFFECTS ) مثل ( حب الشباب , العدوانية , زيادة الميول الجنسية , البشرة الزيتية " الدهنية " , سقوط عاجل للشعر , إنخفاض إنتاج الهرمونات الخاصة بالجسد نفسه وعادة فإن احتفاظ الجسد بالمياة و ( GYNECOMASTIA ) يكونان محجمين مع ( سوستانون SUSTANON ) , أو ليسوا خطرين كما هو الحال مع ( ENANTHAT , CYPIONATE ) .
- وضرر الكبد " تليف الكبد " غير وارد مع ( سوستانون SUSTANON ) وعلى أى حال فإنه فى حالة الجرعات العالية جداً يمكن أن يحدث تضخم فى الكبد ولكنه يعود إلى الحالة الطبيعية بعد توقف استخدامك المركب .
llldevilll
03-31-2007, 09:07 PM
ممكن اعرف ياباشا اى هى ال Ghانا اسمع انها حوقنة ممكن توضحها وممكن نعرف سعرها كام ونجبها منين
واية هو السيستانول
واية هو دستون ه
نرجو التوضيح لكل نوع ولاضرار لكل نوع
وشكرا يابطل
وكمان
الآثار الجانبية
إتهامات جادة
- ان المنشطات ليست فقط متهمة باحداث العديد من الاثار الجانبية ولكنها متهمة ايضا باحداث الكثير من الاخلاق العدوانية .
- وقد ساهمت تغطية وسائل الاعلام فى تأكيد هذا الرأى.وقد استخدمت الصحافة بشكل متعمد ، خلال الحملة المضادة للمنشطات حالات المرض التى حدثت خلال فترات تعاطى المنشطات ووثقت فى الارشيف العلمى وذلك لكى تحذر وتخيف جميع من يتعاطى هذه المشطات.
ومن المحتمل الا يكون قد تم ذكر أن المرضى فى معظم الحالات كانت لديهم الامراض وهذه المشاكل الصحية قبل فترات تعاطيهم للمنشطات .
- أن المنشطات فى الاساس هى عقاقير طبية تؤثر على العديد من العمليات الفسيولوجية المختلفة وبالتالى فإن لها اثار جانبية
- وعند تشخيص هذه الاثار الجانبية فإنه يجب ابلاغ الفرد بأن ايهم سام وايهم غير سام ويتم عادة انتقال الاكاذيب والمعلومات الخاطئة عن طريق الجهل بهذه المنشطات .
وعند تصنيف الاثار الجانبية السامة للمنشطات فإن الاحتمال الاكبر هو السمية بالنسبة للكبد . ويظهر ذلك بوضوح فى عدم اداء الكبد لوظائفه " تليف الكبد" ، "قصور وظائف الكبد"
ومن تلك الحالات :- (chlastais)
"اعاقة صفراء فى الكبد" او سرطان الكبد (peliosis) ومن المهم هنا نلقى نظرة على ملفات المرضى الذين خضعوا لفترات طويلة من تعاطى المنشطات ولديهم تليف كبدى أو يعانون من الامراض قبل فترة التعاطى . ونلاحظ هنا أن برامج التعاطى فى هذه الحالات كانت تعتمد على 17- alpha alkylated اومنشطات androgenic " ذكرية"
- وقد تم اكتشاف الدليل على أن المنشطات تؤدى الى حدوث ضرر للكبد فى حالة او حالتين فقط و هذه الحالات ليست احصائية أو تسمح بتصور للقبول بأن استخدام المنشطات يسبب تليف الكبد.
وحتى الان يمكن خلق صلة بين تعاطى المنشطات وتعاظم حجم الورم ولكن لايوجد أى دليل حتى الان على أن testostrone او testostrone esterl هو السبب وراء ذلك.
ولكنها المواد (the androgen /anabolic with an alkyl -17alpha) لجزئ المنشط
ووفقا لذلك فيبدو أن testostrone وملح ester ليسوا سامين للكبد " او على الاقل ليسوا سامين للغاية ".
التلف الكبدى " التلف التسممى للكبد" وكما ذكرنا سابقا فإن ذلك متوقعا مع مشتقات 17-alpha alkyl
- وهنا يجب التأكيد مرة أخرى أن تقريبا معظم نتائج حالات التليف الكبدى تم أكتشافها لدى مرضى كانوا يعانون من امراض خطيرة قبل الجلسات.
- وعلى الرغم من أن المرء لايستطيع أن ينكر امكانية حدوث تليف الكبد أو تأخر الاستجابة فقد أظهرت دراسة تجريبية انه حتى فى حالات التعاطى المتكرر والكثيف بـ 17-alpha والذى من المحتمل أن يكون ساما للكبد فإن هذه الاعراض تحدث نادراً .
- ومن أجل تجنب أى أخطار محتملة فيجب على الفرد ألا يستخدم منشطات 17-alph alkyl.
- وفى الكثير من الحالات فإن المنشط " السام" عادة ما يتم مزجه بأحد أو عدة منشطات اكثر اعتدالا والتى تفاعل لكى تحفظ الجرعة عند مستوى معتدل بدون تقليل التأثير.
- فى النهاية يستطيع المرء أن يقول أن الاثار الجانبية السامة، بالنسبة للكبد تحدث النهاية لدى المرضى الذين كانوا يعانون من امراض سابقة واستخدموا منشطات 17-alph alkyl فى فترات تلقيهم العلاج لفترات طويلة.
- ومن المفضل أن يقوم الرياضيون الذين يستخدمون المنشطات عن طريق الفم بفحص وظائف الكبد لديهم بصورة روتينية لدى طبيب متخصص.
- التصنيف الثانى للآثار الجانبية الغير مرغوب فيها والناشئة خلال استخدام المنشطات يمكن تلخصيها تحت تعبير "الاثار الجانبية للهرمونات"
- وببساطة ، فتلك هى الاثار الجانبية التى حدثت" فى مراحل مختلفة " للرياضيون والاصحاء وهنا يجب على المرء أن يميز طبقا للجنس والعمر بما أن الاطفال ، والنساء يتفاعلون بصورة اكثر حدة لاستخدام الهرمونات الخارجية من الذكر البالغ وحيث أن هناك بعض الاثار الجانبية التى تحدث سواء للرجال أو النساء أو صغار السن فقد قمنا بعمل تصنيف وفقاً للجنس والعمر , والمعلومات التالية تصف بعض الآثار الجانبية الشائعة للهرمونات التى يمكن حدوثها خلال فترة التعاطى .
إيقاف دورة GONAD
إحتفاظ الجسم بالمياه والأملاح
التأنيث
التغيرات في الجلد
التغييرات النفسية
الأعراض المعدية
الصلع
الآثار المتعلقة بأمراض القلب
الميل للذكورة لدى الإناث
نقص النمو
تضخم غدد البروستاتا
إرتفاع ضغط الدم
تضخم القلب
الفشل الكلوي
aboud1
04-01-2007, 07:52 AM
اهلا بك اخى العزيز
1- انا طولي 185 ووزني 62 كيلو و أرغب بزيادته ...... فماذا تنصح ( علما انني اكل كتير)
المشكلة مش فى الاكل الكتير المهم يكون مغذى ومفيد
2- انا هاوي العاب الكراتيه و الكونج فو ........ هل هذا يتعارض مع رياضة كمال الاجسام اذا مارستها بنفس الوقت
لا تتعارض
3- كتير ناس نصحوني اخد مواد (منشطات او بروتينات ) و قالو انها تزيد الوزن بوقت قصير ..... ما رأيك ....... طبعا لم اخد شيء منها
مفيش لازمة للبروتينات الاضافية انت بس كل كويس
من الاساسيات
بياض البيض
السلاطة
الفول
الجبن
وطبعا البروتينات
والنشويات مكرونات والبطاطس والخخخخخخخخ
شكرا لك أخي ......... لدي كمان استفسار
هل يجب ان اتبع برنامج غذائي معين؟
و ما هو برنامج التدريب في حالتي (طولي 185 و وزني 62 كيلو)
و شكرا مرة أخرى
llldevilll
04-01-2007, 09:57 AM
شكرا لك أخي ......... لدي كمان استفسار
هل يجب ان اتبع برنامج غذائي معين؟
و ما هو برنامج التدريب في حالتي (طولي 185 و وزني 62 كيلو)
و شكرا مرة أخرى
اتفضل اخى
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق متوسط من (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
aboud1
04-01-2007, 12:33 PM
بجد انك خدوم و جدع ......... يسلمو كتير على المعلومات
llldevilll
04-01-2007, 12:44 PM
العفوا اخى العزيز
wellsmithl
04-01-2007, 01:56 PM
اولا /جزاك اللة كل خير على الاجابة الاكثر من رائعة
ثانيا/شاكرين اهتمامك بارائنا وموضوعاتنا
ثالثا / ودة طلب الى الادارة بتثبيت الموضوع لما يحوية من افادة كبيرة للرياضيين و
والمبتدئين
وعلى فكرة يااخ devil انا ماكنتش مصوت على الموضوع لكن انا اول ما اخلص الرسالة هتكون اول حاجة اعملها ان شاء اللة
ولك منى كل الشكر والامتنان
wezao
04-02-2007, 02:37 AM
هل حضرتك مهتم بالمنشطات ولا ايه
لاني انا عايز اعرف انا اخدت حوالي 30 حبايه انابول وحاسس اني تعبان من ساعت ما اخدتهم بس هل دا امر نفسي ولا ممكن تعمل حاجه وهل الانابول بياثر علي انتاج الحيونات المنويه ولا ايه لاني انا حاسس ان الانتاج عندي قل خالص وممكن اخد ايه علشان ارجع شغل لحيوانات
وشكرا
llldevilll
04-02-2007, 01:12 PM
اولا /جزاك اللة كل خير على الاجابة الاكثر من رائعة
ثانيا/شاكرين اهتمامك بارائنا وموضوعاتنا
ثالثا / ودة طلب الى الادارة بتثبيت الموضوع لما يحوية من افادة كبيرة للرياضيين و
والمبتدئين
وعلى فكرة يااخ devil انا ماكنتش مصوت على الموضوع لكن انا اول ما اخلص الرسالة هتكون اول حاجة اعملها ان شاء اللة
ولك منى كل الشكر والامتنان
العفوا اخى العزيز
llldevilll
04-02-2007, 01:26 PM
هل حضرتك مهتم بالمنشطات ولا ايه
لاني انا عايز اعرف انا اخدت حوالي 30 حبايه انابول وحاسس اني تعبان من ساعت ما اخدتهم بس هل دا امر نفسي ولا ممكن تعمل حاجه وهل الانابول بياثر علي انتاج الحيونات المنويه ولا ايه لاني انا حاسس ان الانتاج عندي قل خالص وممكن اخد ايه علشان ارجع شغل لحيوانات
وشكرا
طبعا اخى لية تاثير كبير على الحيوانات المنوية
اقراء الموضوع دة وانت تعرف
ان المنشطات ليست فقط متهمة باحداث العديد من الاثار الجانبية ولكنها متهمة ايضا باحداث الكثير من الاخلاق العدوانية .
- وقد ساهمت تغطية وسائل الاعلام فى تأكيد هذا الرأى.وقد استخدمت الصحافة بشكل متعمد ، خلال الحملة المضادة للمنشطات حالات المرض التى حدثت خلال فترات تعاطى المنشطات ووثقت فى الارشيف العلمى وذلك لكى تحذر وتخيف جميع من يتعاطى هذه المشطات.
ومن المحتمل الا يكون قد تم ذكر أن المرضى فى معظم الحالات كانت لديهم الامراض وهذه المشاكل الصحية قبل فترات تعاطيهم للمنشطات .
- أن المنشطات فى الاساس هى عقاقير طبية تؤثر على العديد من العمليات الفسيولوجية المختلفة وبالتالى فإن لها اثار جانبية
- وعند تشخيص هذه الاثار الجانبية فإنه يجب ابلاغ الفرد بأن ايهم سام وايهم غير سام ويتم عادة انتقال الاكاذيب والمعلومات الخاطئة عن طريق الجهل بهذه المنشطات .
وعند تصنيف الاثار الجانبية السامة للمنشطات فإن الاحتمال الاكبر هو السمية بالنسبة للكبد . ويظهر ذلك بوضوح فى عدم اداء الكبد لوظائفه " تليف الكبد" ، "قصور وظائف الكبد"
ومن تلك الحالات :- (chlastais)
"اعاقة صفراء فى الكبد" او سرطان الكبد (peliosis) ومن المهم هنا نلقى نظرة على ملفات المرضى الذين خضعوا لفترات طويلة من تعاطى المنشطات ولديهم تليف كبدى أو يعانون من الامراض قبل فترة التعاطى . ونلاحظ هنا أن برامج التعاطى فى هذه الحالات كانت تعتمد على 17- alpha alkylated اومنشطات androgenic " ذكرية"
- وقد تم اكتشاف الدليل على أن المنشطات تؤدى الى حدوث ضرر للكبد فى حالة او حالتين فقط و هذه الحالات ليست احصائية أو تسمح بتصور للقبول بأن استخدام المنشطات يسبب تليف الكبد.
وحتى الان يمكن خلق صلة بين تعاطى المنشطات وتعاظم حجم الورم ولكن لايوجد أى دليل حتى الان على أن testostrone او testostrone esterl هو السبب وراء ذلك.
ولكنها المواد (the androgen /anabolic with an alkyl -17alpha) لجزئ المنشط
ووفقا لذلك فيبدو أن testostrone وملح ester ليسوا سامين للكبد " او على الاقل ليسوا سامين للغاية ".
التلف الكبدى " التلف التسممى للكبد" وكما ذكرنا سابقا فإن ذلك متوقعا مع مشتقات 17-alpha alkyl
- وهنا يجب التأكيد مرة أخرى أن تقريبا معظم نتائج حالات التليف الكبدى تم أكتشافها لدى مرضى كانوا يعانون من امراض خطيرة قبل الجلسات.
- وعلى الرغم من أن المرء لايستطيع أن ينكر امكانية حدوث تليف الكبد أو تأخر الاستجابة فقد أظهرت دراسة تجريبية انه حتى فى حالات التعاطى المتكرر والكثيف بـ 17-alpha والذى من المحتمل أن يكون ساما للكبد فإن هذه الاعراض تحدث نادراً .
- ومن أجل تجنب أى أخطار محتملة فيجب على الفرد ألا يستخدم منشطات 17-alph alkyl.
- وفى الكثير من الحالات فإن المنشط " السام" عادة ما يتم مزجه بأحد أو عدة منشطات اكثر اعتدالا والتى تفاعل لكى تحفظ الجرعة عند مستوى معتدل بدون تقليل التأثير.
- فى النهاية يستطيع المرء أن يقول أن الاثار الجانبية السامة، بالنسبة للكبد تحدث النهاية لدى المرضى الذين كانوا يعانون من امراض سابقة واستخدموا منشطات 17-alph alkyl فى فترات تلقيهم العلاج لفترات طويلة.
- ومن المفضل أن يقوم الرياضيون الذين يستخدمون المنشطات عن طريق الفم بفحص وظائف الكبد لديهم بصورة روتينية لدى طبيب متخصص.
- التصنيف الثانى للآثار الجانبية الغير مرغوب فيها والناشئة خلال استخدام المنشطات يمكن تلخصيها تحت تعبير "الاثار الجانبية للهرمونات"
- وببساطة ، فتلك هى الاثار الجانبية التى حدثت" فى مراحل مختلفة " للرياضيون والاصحاء وهنا يجب على المرء أن يميز طبقا للجنس والعمر بما أن الاطفال ، والنساء يتفاعلون بصورة اكثر حدة لاستخدام الهرمونات الخارجية من الذكر البالغ وحيث أن هناك بعض الاثار الجانبية التى تحدث سواء للرجال أو النساء أو صغار السن فقد قمنا بعمل تصنيف وفقاً للجنس والعمر , والمعلومات التالية تصف بعض الآثار الجانبية الشائعة للهرمونات التى يمكن حدوثها خلال فترة التعاطى .
التاثيرات
منهم
التانيث
يمكن أن يحدث التأنيث للرياضيين الرجال فى شكل تورم الصدر GENECOMASTIA زيادة الإتجاه إلى الترسبات الدهنية والعضلات ضعيفة للغاية .
وتحدث هذه الأعراض عادة بسبب عملية التعطير ونعنى بذلك عملية التحول إلى هرمونات انثوية ESTROGEN .
وتحدث تلك التطورات عند زيادة المستوى الإستروجينى . وخاصة بعد توقف عن نظام التغذية . الريجيم يجد الفرد هذ المشكلة وقد استفحلت لإن مستوى الهرمونات الذكرية " الأندروجين " لدى الرياضى يكون قد انخفض وفى الوقت نفسه تزيد الهرمونات الأنثوية .
- ويكون لهرمون ESTRADIOL " وهو هرمون انثوى " تأثير مانع على دورة GONAD لدى الذكر ويجب أن يعرف الفرد أن المستوى المرتفع للهرمون الأنثوى يخفض إنتاج الجسم من هرمون الذكورة .
- ويتوقف ارتفاع المستوى الإستروجينى وطول مدة التأنيث على حجم الجرعات ونوع المنشطات المستخدمة .
- إن عامل الإختيار يبدو أنه الدستور لكل شئ حيث أن البعض لا تظهر عليهم علامات الأنوثة فهناك آخرون تظهر عليهم علامات الألم وتورم الغدة الثديية حتى مع الجرعات الخفيفة .
- التعاطى الإضافى للمنشطات المضادة للهرمونات الأنثوية مثل PROVIRON , NOLVADEX يمكن أن يكون نافعاً فى معظم الحالات .
- وعموماً فإن تورم الثدى سوف ينتهى منم جرَّاء نفسه بعد توقف التعاطى بالمنشطات ولأن كثير من الرياضيون يتعاطون العقاقير على مدار العام فإن الإزالة الفعالة للأنسجة الثديية الغير مرغوب بها ليس ذى ندرة .
- إن المستوى الإستروجينى " هرمونات الأنوثة " المرتفع هو العدو المميت لكل الرياضيين لأن حتى مع محتوى دهنى قليل للغاية فإن الفرد لا يصبح صلباً أبداً .
- ويمكن أن يؤثر بروتين استروجين المفرط بشكل سلبى على الحالة النفسية للبطل الرياضى
ارتفاع ضقط الدم
- يلاحظ دائماً حدوث ارتفاع ضغط الدم لرياضيون المستخدمون للمنشطات أحد الأسباب الهامة لحدوث ارتفاع ضغط الدم هو احتفاظ الجسد بالمياة والأملاح , زيادة الوزن بسبب الكميات الكبيرة من الطعام وأداء التمرينات بعنف .
- ويجب أن يتم قياس ضغط الدم بصورة دورية حتى يتم التأكد أنه لا يزيد عن 90/130 .
التغييرات النفيسه
- يمكن أن يكتسب الرجال والنساء سلوكاً عدوانياً من جراء الجرعات العالية والإستخدام طويل الأمد , والفائدة الوحيدة من ذلك هى التمرن بجدية اكثر .
- الضرر فى ذلك أن كثير من الريياضيين لا يمكنهم التكيف مع الوضع وهذا يقود إلى أعمال عدوانية ضد الآخرين .
- ويصبحون سريعى الغضب , غير صبورين , ويميلون إلى العصبية والإنفجار غضباً , وفى حالات عديدة يمكن أن يقود ذلك إلى زيادة استخدام العنف والذى يمكن أن يدمر علاقة ما أو زواج .
- ومن الملاحظ أن العديد من الرياضيين الذيين يستخدمون المنشطات يصيبهم الإكتئاب , والسبب وراء ذلك أن هؤلاء الرياضيين يميلون إلى تحويل كم معقول من المنشطات المستخدمة إلى مواد استروجينية ويمكن أن يفير الفرد تأرجحات المزاج والإكتئاب القاعدة المعروفة لأن هرمون HYPOTHALOMUS الذكرى يقوم برد فعل عكسى لهرمونات الأنوثة .
- ان الافتراض بأن المنشطات سوف تجعل الرياضى نابغ بدنيا ، وتتملكه أعراض الانسحاب بعد فترة التوقف هو افتراض غير خاطئ كلية.
الميل للذكورة لدى الاناث
يشير هذا المصطلح إلى إمكانية ظهور علامات الذكورة والتى تعانى منها الإناث بسبب تناولهن للمنشطات مثل الرياضيين الذكور فمن المنشطات تسبب أيضاً إخماد لدورة GONAD لدى النساء .
- فيتم منع THE HYPOPHYSION EXCRETION OF HDL AND FCH وذلك يحدث غياب أو توقف : MENSIS .
- وهذا الأثر الجانبى قابل للتغيير بعد التوقف عن استخدام المنشطات وتظهر علامات الذكورة , ( انتشار الشعر فى الوجه والجسد ) HIRSUTISM - ( فقدان الشعر الناتج عن الأندروجين ) ALOPECIA .
وتغيرات فى البشرة مشابهة لما يحدث للرجال وهذه الأثار قابلة للتغيير ولكن ذلك يتوقف على الإستعداد الوراثى واستخدام الجرعات العالية , ويمكن أن تظل هذه التغيرات بعد التوقف عن استخدام المنشطات , وأول تغيير فى علامات الذكورة هو تغير نبرة الصوت وبعض النساء تصيبهن العدوانية خلال فترات تعاطى تلك المنشطات بسبب زيادة معدلات هرمون الذكورة .
- وإذا تم استخدام المنشطات خلال الحمل فهناك إحتمال لظهور علامات الذكورة على الجنين الأنثى .
الفشل الكلوي
- إن الكليتين تقعان تحت أكثر من ضغط أثناء استخدام المنشطات فهم يقومون بعملية تنقية للمواد السامة .
- إن ارتفاع ضغط الدم والإختلافات فى التوازن فى المياه وكهرباء لجسد يمكن أن يحدث تغيير فى وظائف الكلى .
- وهناك شك أن هناك علاقة بين استخدام المنشطات وحدوث أورام فى الكلى وأثناء تعاطى المنشطات يتبول الرياضيون عادة بول غامق اللون وفى حالة أخرى يتواجد دم فى البول ومن العقاقير السامة للكلى PARABOLAN .
- ومن الأثار الجانبية الممكنة الحدوث خلال استخدام المنشطات النزيف طويل الأمد - الصداع - الغثيان - زيادة لمخاطر الإصابة بالقروح فى الأنسجة الرابطة .
- إن حدوث الأثار الجانبة يختلف من فرد لآخر ويتحكم به عوامل مثل العمر - الجنس - التهيؤ الوراثى - الحالة الجسمانية للفرد .
- كما يتحكم به الجرعات وطول فترة التعاطى ويلعب اختيار المنشط دور هام فى تطور وخطورة الآثار الجانبية .
نقص النمو
إن استخدام المنشطات يمكن أن يعوق حركة النمو لدى الأطفال .
- من المفيد أن نعلم أن هناك دائماً تعبير أو مصطلح للنمو المتعجل للعظام .
- ومع الاستخدام المستمر فإن ذلك يقود إلى إنخفاض طولى متوقع وطبعاً فإن هذا الأثر الجانبى غير قابل للتغيير , ومن أجل ذلك يجب على لاعبى كمال الأجسام الصغار الذين يقررون تعاطى المنشطات أن يعيدوا النظر فى ذلك.
إحتفاظ الجسم بالمياة والأملاح
معظم المنشطات تسبب اختلال فى مياة وتوازن الكهرباء بالجسد ويؤدى ذلك إلى الإختزان المتزايد للمياه والصوديوم والذى يمكن أن يؤدى إلى تورم الأنسجة ( EDEMA ) هذه العملية مرغوبة إلى حد ما حيث أن خلايا العضلات - والأنسجة الرابطة تستفاد منها .
هذه النتائج سريعة وتزيد من حجم العضلة واكتساب القوة وذلك بسبب الأنسجة الرابطة الأقوى و ( تشحيم ) الروابط والذى يضمن دائماً تمرين خالى من الإصابات , والعائق هو الإحتفاظ المتزايد بالمياه فى الجلد والدم .
- بالنسبة للأولى هى حالة تجميلية لأن الأنسجة خاصة أسفل العيون والخدود تتورم لذلك فيعطى للرياضى شكل متورم .
- الحالة الثانية أكثر خطورة فإن المشاكل الصحية يمكن أن تزيد وحيث أن الجسم يزداد تحمله بالمياه الإضافية فإن القلب والأوعية الدموية لابد الأن تنقل سائل بصورة أكثر من المعدل الطبيعى خلال الجسد وهذا يمكن أن يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم . ويتوقف درجة احتفاظ الجسم بالمياه والأملاح على نوع وجرعة المنشط وعلى تهيئة الفرد ذاته . وهذا العامل يمكن ملاحظته لدى الرجال والنساء .
look out
04-09-2007, 11:56 AM
الف شكر يا باشا علي المواضيع الجامدة دي بس انا ليه استفسار لو في واحد عندة عيب خلقي في القلب ينفع يلعب كمال اجسام ولا دة مضر بالصحة يعني مثلا انا عندي ضيق في الشيريان الاورطي ينفع العب ولا ما ينفعش والف شكروياريت تنصحني
llldevilll
04-09-2007, 12:05 PM
الف شكر يا باشا علي المواضيع الجامدة دي بس انا ليه استفسار لو في واحد عندة عيب خلقي في القلب ينفع يلعب كمال اجسام ولا دة مضر بالصحة يعني مثلا انا عندي ضيق في الشيريان الاورطي ينفع العب ولا ما ينفعش والف شكروياريت تنصحني
ماينفعششششششششششششش اخى
ولو نفع يبقى على حسب تشخيص الدكتور لحالتك وهو اللى يقرر مش انا
ولو الدكتور قال لك العب اوعى تشيل اوزان ثقيلة العب عادى يعنى لياقة
look out
04-09-2007, 08:50 PM
شكرا علي النصيحة وتسلم يا باشا
llldevilll
04-09-2007, 10:59 PM
شكرا علي النصيحة وتسلم يا باشا
العفواا اخى العزيز
golden youth
04-12-2007, 07:37 PM
اهلا ياباشا
هل من الممكن ان انقص من طولي او اثبته بحيث لا يزيد
فطولي 175 ووزني 60 وعمري 17
وانا العب كونغ فو فهل تتعارض مع لعبة كمال الاجسام
كيف ازيد وزني في شهر ؟
llldevilll
04-17-2007, 07:04 PM
اهلا ياباشا
هل من الممكن ان انقص من طولي او اثبته بحيث لا يزيد
فطولي 175 ووزني 60 وعمري 17
وانا العب كونغ فو فهل تتعارض مع لعبة كمال الاجسام
كيف ازيد وزني في شهر ؟
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق متوسط من (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
جمال الدباح
04-19-2007, 05:44 PM
ممكن اشيل حديد وانا بشرب سجائر
llldevilll
04-20-2007, 10:41 PM
ممكن اشيل حديد وانا بشرب سجائر
ممكن اخى
بس من الافضل انك تبطلها
ads90
04-27-2007, 02:26 PM
السلام عليكم اخو موضوع رائع بس عندي كم سؤال ::biggrincl
1\اذا الواحد عمره 16 سنة هل التن هذ مناسب ولا لأ.
2\اش انسب طريقة لبناء الجسم بأسرع وقت . :D
وياليت اخوي تردلي لأني او ان ادخل النادي:smailes109: ... ومشكككوووووووووووررررر:smailes60: :smailes60:
ads90
04-27-2007, 03:19 PM
اخوي مع العلم ان وزن 60 وطولي مبين 150الى 170 :smailes108: وهل الحديد مناسب:smailes109: :smailes109:
نسيم دبي
04-27-2007, 11:45 PM
السلام عليك اخوي
ابصراحه عجبني موضوعك وردك السريع والقيم بالمعلومات المفيده فحبيت استفسرك اخوي عن
اولا: وزني 74 طولي 175 عمري في العشرينات
صاري لي اسبوعين اتمرن في صاله كمال الاجسام
بس ما اعرف الطريقه الصحيحه على شان يكون جسمي مقسم بالعضلات للعلم جسمي جيد المظهر ولكن من دون عضلات
كما اني تعلمت من احد الردود وهو تقسيم التمرين على الايام مع الراحه
بس عندي مشكله بسيطه
وهي عضله اليد اليسرى احس انها طالعه غلط يعني احس انها مايله على جهة اليمين اي لداخل فهل هذا يؤثر على شكل العظله ام انه شي طبيعي
وتسلم
elgareb
04-28-2007, 03:35 AM
لو سمحت انا عاوز كورس ادويه للضخامه الشديده وكورس للوجبات اليوميه لو سمحت elgareb_20002yahoo.com
ميـ هاكر ــدو
04-29-2007, 03:53 AM
الف شكرا ليك يا كابتن وبصراح الموضوع مش ناقصو حاجة خلاص
وانا حتيت الصورة ده علشان الصورة مش باينا عندى
الصورة كالتالى
اولا تمارين العضلة الصدرية (البنش)
ثانيا- عضلات الكتف
ثالثا- عضلات الظهر
رابعا- عضلات الرجل والفخذين
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
تامرين سويدى جميع التامرين الى ممكن تنفع لعبى كمال الاجسام وبتزيد من رشاقة الجسم بسرعة بس مع الاستمرار
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
وده صور متحركه شاملة النش&الكتف&الظهر&الرجلوالفخذين
كل الملفات حملها من الرابط التالى
من هنا (http://www.uploading.com/files/VPB3CDF3/____________________________.zip.html)
مع اطيب تحياتى
وشكر خاصه للباشا دايفل
alysamy133
04-29-2007, 04:32 AM
اخي الفاضل
مجهود جبار فعلا وارجو من المشرفين تثبيت الموضوع
انا وزني ٩٥ كيلو وطولي ١٧٤ سم
طبعا محتاج اخس كتير طبعا
جسمي كويس ما عدا البطن والارداف
كنت بلعب حديد من ٣ سنوات وبطلت
واشتريت جهاز لتمارين الصدر والكتاف والذراع معه اثقال ٥٠ كيلو
ياريت تقولي علي التمارين المناسبه عليه يوميا مع برنامج غذائي فعال
حتي اصل لجسم متناسق
ولك جزيل الشكر
Mr Olympia
04-30-2007, 01:07 AM
[CENTER]انا يا جماعة هنا مستنى اى حد عندة سؤال عن كمال الاجـــســـام وانا هاجوبلو علية
من الالف الى الياء
حياك الله اخى الكريم
مالفرق بين الأنماط الثلاثة ( الأكتمورف والميزومورف والأندمورف )
مع وضع برنامج تدريبي وبرنامج غذائي لكل نمط .
جزاك الله كل خير وانشاء الله بقرء ردودك واجاباتك السابقة على استفسارات الاخوة
ads90
04-30-2007, 05:32 PM
اخوي مشكور بس في الرد ترى انا بعرف بسرعة لامر هام
midooo3
04-30-2007, 05:57 PM
ممكن حضرتك تكتبلى ايميلك لانى عاوز استفسر منك على حاجه مهمه لو سمحت يا ديفيل وبالمناسبه انا عندى 18 سنه طولى 179 وزنى 75 تقريبا وبلعب كمال اجسام بقالى شهرين والتناسق تمام ماعادا البينج عاوز يزيد شويه مع العلم ان اطرافى طويله دراعى الباى مساحته كبيره منطقه الساعد ايضا مساحتها كبير والبينج ايضا مساحته كبير يعنى كله فى مساحات كويسه جدا بس عاوزه وقت طويل علشان تملا ويكون شكلها ضخم بإيه تنصحنى وايه الطريقه الكويسه بالنسبه ليا فى التمارين ونظام التغذيه وممكن اخد ايه يعطى ضخامه اكبر ويساعد فى نمو العضلات وشكرا ليك على الموضع الجامد ده بس يا ريت ترد على المشاركات اللى موجوده حاليا وشكرا ومستنى ايميلك:smailes103:
saad88
04-30-2007, 09:54 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..... يا طيب اتمنه لو تساعدني
اريـــــــــــد فلم مستر اولبيا 2006 كامل بس رابط مو تورنت ,, اتمنه لو عندك اياه تساعدني شغله حياة او موت...
و يا ريت فديوات تمارين جاي كتلر ...... محتااااااجهن ضروري و تكسب اجر ان شاء الله ... منتظر ردك
nmr fashl
05-01-2007, 12:05 AM
سؤال ارجو الاجابه عليه عن خبرة وبصدق هل للعادة السيئه تاثير على حجم العضلات زى انها متكبرش مثلا او على الاوزان يعنى عدم القدرة على رفع الاوزان الاثقل و معلوم عندى ان لها تأثير على الاعصاب بس انا سؤالى محدد وشكرا ليك
earab
05-01-2007, 12:42 AM
انا سالت صيلى بخصوص حقن الديكا وقالى هاتاخد حنقه كل اسبوع وهما كلهم ست حقن وهاخد اسبوع واسبوع مش ورا بعضو مع بودر وللعلم الحقن هى ديكا بس مستورد وللعلم برضو انا نحيف جدا وقالى خدها ومش لازم تلعب مدام مش هاتكتر وطمنى جدا جدا جدا
earab
05-01-2007, 12:43 AM
طب ازاى بقه لان ده كلام عكس كلامك خالص فاياريت الافاده لانى اتلخبط
earab
05-01-2007, 12:44 AM
وللعلم انا سالت صيدلى كويس جدا جدا وهو الى قالى كده فياريت ترد عليا
Mr Olympia
05-03-2007, 04:22 AM
[CENTER]انا يا جماعة هنا مستنى اى حد عندة سؤال عن كمال الاجـــســـام وانا هاجوبلو علية
من الالف الى الياء
حياك الله اخى الكريم
مالفرق بين الأنماط الثلاثة ( الأكتمورف والميزومورف والأندمورف )
مع وضع برنامج تدريبي وبرنامج غذائي لكل نمط .
جزاك الله كل خير وانشاء الله بقرء ردودك واجاباتك السابقة على استفسارات الاخوة
ماذلت منتظر ....
nmr fashl
05-03-2007, 10:21 PM
ما انا سالت و حضرتك مردتش علية وسؤالى كان هل للعادة السرية تأثير على حجم العضلات يعنى انها متكبرش مثلا او لها تأثير على رفع الاوزان الثقيلة ارجو الافادة
llldevilll
05-04-2007, 11:49 AM
ما انا سالت و حضرتك مردتش علية وسؤالى كان هل للعادة السرية تأثير على حجم العضلات يعنى انها متكبرش مثلا او لها تأثير على رفع الاوزان الثقيلة ارجو الافادة
ليها تأثيرررررررررررررررررررررررررررررررررررر
ويا ريت تبطلها
poula88
05-04-2007, 03:24 PM
اولا موضوعك دة جامد جدا
ثانيا انا كنت بلعب بأوزان تقيلة اوي مع العلم اني بلعب من 5 شهور بس جيت في مرة بعد لما خلصت التمرينة حسيت ان كتفي الشمال واجعني اوي قلت عادي يمكن من الارهاق لكن الالم لسة موجود ومش قادر العب بالاوزان المتوسطة يبقي اية الحل مع اني جبت مرهم روبالجين ومووف ولسة مفيش تحسن
poula88
05-04-2007, 03:24 PM
ممكن يكون كدة اتمزق ولا اية ياريت ردك بسرعة
llldevilll
05-06-2007, 08:33 AM
اولا موضوعك دة جامد جدا
ثانيا انا كنت بلعب بأوزان تقيلة اوي مع العلم اني بلعب من 5 شهور بس جيت في مرة بعد لما خلصت التمرينة حسيت ان كتفي الشمال واجعني اوي قلت عادي يمكن من الارهاق لكن الالم لسة موجود ومش قادر العب بالاوزان المتوسطة يبقي اية الحل مع اني جبت مرهم روبالجين ومووف ولسة مفيش تحسن
الكتف كدة اتمزق وممكن يخف من شهريين لـ 3 شهور تشيل اوزان خفيفة
والاحسن تروح لدكتور عشضان لو المزق جامد ولا حاجة
midooo3
05-08-2007, 06:41 PM
ممكن حضرتك تكتبلى ايميلك لانى عاوز استفسر منك على حاجه مهمه لو سمحت يا ديفيل وبالمناسبه انا عندى 18 سنه طولى 179 وزنى 75 تقريبا وبلعب كمال اجسام بقالى شهرين والتناسق تمام ماعادا البينج عاوز يزيد شويه مع العلم ان اطرافى طويله دراعى الباى مساحته كبيره منطقه الساعد ايضا مساحتها كبير والبينج ايضا مساحته كبير يعنى كله فى مساحات كويسه جدا بس عاوزه وقت طويل علشان تملا ويكون شكلها ضخم بإيه تنصحنى وايه الطريقه الكويسه بالنسبه ليا فى التمارين ونظام التغذيه وممكن اخد ايه يعطى ضخامه اكبر ويساعد فى نمو العضلات وشكرا ليك على الموضع الجامد ده بس يا ريت ترد على المشاركات اللى موجوده حاليا وشكرا ومستنى ايميلك
اسلام حمودة
05-09-2007, 11:19 AM
شكراااااااااااااااااااااااااااا
Mr Olympia
05-10-2007, 12:02 PM
حياك الله اخى الكريم
مالفرق بين الأنماط الثلاثة (الأكتمورف والميزومورف والأندمورف )
مع وضع برنامج تدريبي وبرنامج غذائي لكل نمط
الاخ الكريم وضعت لك السؤال السابق اكثر من مرة ولم اتلقى الأجابة عليه ولن اتلقى الاجابة عليه ايضا .. ولست مندهش من عدم الرد على السؤال .. ولكن عنوان المشاركة "اى حد عندة سؤال عن كمال الاجـــســـام يتفضل" وطلبك لتثبيت الموضوع هو ما جذبنى لوضع السؤال السابق .. عزراً اخى الكريم ارجو ان يتسع صدرك وتعتبرنى اخ لك ... لعبة كمال الاجسام ليست رياضة ولكنها علم قبل ان تكون مجرد رياضة تتكون من 12 علم كل علم منفصل عن الاخر الا فى البعض منها..منها العلوم الاساسيه وهناك العلوم التقديرية والتى يختلف فيها لعبى كمال الاجسام المحترفين فكل لاعب وله استراتجية خاصه به
عزرا على الاطاله وليس هذا موضعنا ولكن هناك امر مهم خاص بردودك وإجاباتك على اسئلة الاخوة هو ما دفعنى للكتابه اليك من الافضل التحدث على المسنجر اذا كان الهدف تقديم المساعده للأخوة وجزاك الله كل خير.
Mr_Olympia1@hotmail.com
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..... يا طيب اتمنه لو تساعدني
اريـــــــــــد فلم مستر اولبيا 2006 كامل بس رابط مو تورنت ,, اتمنه لو عندك اياه تساعدني شغله حياة او موت...
و يا ريت فديوات تمارين جاي كتلر ...... محتااااااجهن ضروري و تكسب اجر ان شاء الله ... منتظر ردك
الاخ الكريم كلمنى على الاميل ولك ما طلبت انشاء الله
Mr_Olympia1@hotmail.com
الحالم الاخير
05-11-2007, 03:55 PM
مجهود جميل منك وموضوع جديد بصراحه .
دلوقتى انا عاوز اعمل جسم متناسق ولائق مع العلم انى عندى ((كرش)) :smailes90:
فازاى اقدر اعمل جسم حلو ومتناسق ومش شرط عضلات يعنى ولكن كفيش مانع منها ايضا .
شكرا لمجهودك
llldevilll
05-11-2007, 06:08 PM
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saad88
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..... يا طيب اتمنه لو تساعدني
اريـــــــــــد فلم مستر اولبيا 2006 كامل بس رابط مو تورنت ,, اتمنه لو عندك اياه تساعدني شغله حياة او موت...
و يا ريت فديوات تمارين جاي كتلر ...... محتااااااجهن ضروري و تكسب اجر ان شاء الله ... منتظر ردك
ادخل هنا
http://www.bramjnet.com/vb3/forumdisplay.php?f=31
llldevilll
05-11-2007, 06:16 PM
مجهود جميل منك وموضوع جديد بصراحه .
دلوقتى انا عاوز اعمل جسم متناسق ولائق مع العلم انى عندى ((كرش)) :smailes90:
فازاى اقدر اعمل جسم حلو ومتناسق ومش شرط عضلات يعنى ولكن كفيش مانع منها ايضا .
شكرا لمجهودك
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق متوسط من (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
عبدالله عبدالرحمن#
05-12-2007, 06:39 AM
أناوزني 82ك
وطولي71،1وجسمي عريض وكل شئ تمام بس عندي مشكلة وهي الكرش وعاوزأخدواحدمن حوارق الدهون علي شان الكرش فعاوزايه هوالمنتج لتنصحني بيه من حوارق الدهون وعاوزايه هوالبرنامج الغذائى لامشي عليه وعاوزايه كمان لاخده مع الحارق من بروتينات ولافتمينات ولامكملات غذائية؛ومشكورعلى المجهودالكبير.
عبدالله عبدالرحمن#
05-14-2007, 03:23 AM
السلام عليكم ورحمة الله
ممكن أحدالاخوة ممن لديهم خبرة وإلمام بهذاالموضوع يتفضل عليناوله الأجروالثواب
لأني في أمس الحاجة إليه
علمابأني طرحت الموضوع في منتدي آخرولم أحظي بجواب شافي من أهل الإختصاص وأناالتمس لهم العذرفلعلاعندهم مايشغلهم
alysamy133
05-14-2007, 04:01 AM
اخي الفاضل
مجهود جبار فعلا وارجو من المشرفين تثبيت الموضوع
انا وزني ٩٥ كيلو وطولي ١٧٤ سم
طبعا محتاج اخس كتير طبعا
جسمي كويس ما عدا البطن والارداف
كنت بلعب حديد من ٣ سنوات وبطلت
واشتريت جهاز لتمارين الصدر والكتاف والذراع معه اثقال ٥٠ كيلو
ياريت تقولي علي التمارين المناسبه عليه يوميا مع برنامج غذائي فعال
حتي اصل لجسم متناسق
ولك جزيل الشكر
عبدالله عبدالرحمن#
05-14-2007, 02:29 PM
أخي(llldevilll )السلام عليكم ورحمة الله وبركاته موضوع يستحق التثبيت لمافيه من علم وفائدة؛ونسأل الله أن يجزيك به خير؛كنت قدوجهت سؤالي إليك ولم أظفربإجابة له ونحن نلتمس لك العذرفمشاغل الحياة نسأل الله أن يكون في عونناوعونك وعون جميع المسلمين؛وألفت إنتباهك أني قدوجهت نفس السؤال في منتدي آخروقدجوابني بعض المتخصصين جزاهم الله خيربمافتح الله عليهم مشكورين؛لكن ماأحتاج إليه الآن هوأني عندي كرش وأريدأن آخذليبوسكس مع علمي أن آي منتج ليس هوعلاج سحري في حدذاته ولكن يلزم معه التمارين والمتابرة في التمارين ؛مع نوعية الآكل والنظام الغذائى فأناطلبي ورجائي ؛ورجائي فيك وفي الاخوة المتخصصين كبيرهوماهوالبرنامج الغذائى الذي أسيرعليه حسب وضعي هل أتبع البرنامج الموجودفي المشاركات الأولي إذاكان الجواب بنعم فهل أستطيع أن أستبدل البيض بالتن الجاف؛وهل مع هذاالبرنامج أستطيع أن أخذبروتين أومكملات أومستحثات أوشي آخرمع العلم أني عندي أتمرن شهرونصف وألعب باوزان لابأس بهاوأقوم بالهرولة والتمرينات السويدية وخصوصاتمارين البطن وألبس حزام البطن الخاص .هذامن جهة ومن جهة آخري عندي عضلة التراي ضعيفة جدافماهوالتمارين الذي تنصحني بممارسته حتي تتقوي.
وأخيراوليس آخراأرجوالمعذرة لأني أطلت في الكلام لدرجة الإملال ولكن كماقيل قديما(مظطرأخوك لابطل)فالضرورة هي التي أجبرتني علي هذاالإلحاح فأنتم معلميناوأساتدتنافأرجوأن تكريمونابكرمكم وتجابوناعلي السؤال ولكم الآجروالثواب جميعا .
Mr Olympia
05-15-2007, 04:22 PM
الاخ الكريم عبد الله
اشكرك اولاً على ثقتك الغاليه بي وارسالك الى برساله خاصه تدعونى فيها للأجابه على هذا السؤال.
ولقد ارسلت لك برساله فيها الاميل الخاص بي للتحدث عن هذا الامر وانشاء الله نتقابل على المسنجر .. واحب ان اذكرك بان السؤال يحتوى على اخطاء فكرية شائعة عن الكرش ومن ثم فسوف تتلقى الاجابات الشائعة التى ليس بها شئ من الصواب .. وجزاك الله الخير كله انتظرك على المسنجر .
عبدالله عبدالرحمن#
05-15-2007, 07:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
أخي الكريم ؛لقدأسعدتني بمرورك الكريم ؛وزادت سعادتي حينماأرسلت لي برسالة خاصة؛فنسأل الله العظيم رب العرش الكريم أن يجزيك عني خيرالجزاء؛ويسعدني أن أتشرف على مكالمتك على المسنجر؛فمثلك يستفدمنه فأنت أهل التخصص.
llldevilll
05-18-2007, 11:15 AM
أناوزني 82ك
وطولي71،1وجسمي عريض وكل شئ تمام بس عندي مشكلة وهي الكرش وعاوزأخدواحدمن حوارق الدهون علي شان الكرش فعاوزايه هوالمنتج لتنصحني بيه من حوارق الدهون وعاوزايه هوالبرنامج الغذائى لامشي عليه وعاوزايه كمان لاخده مع الحارق من بروتينات ولافتمينات ولامكملات غذائية؛ومشكورعلى المجهودالكبير.
اهلا بيك اخى العزيز الوزن الامثالى ليك هو 70 ك
اما بالنسبة للكرش الحل الاول والاخير انك تظبط اكلك
وممكن تمشى عالنظام دة
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق متوسط من (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
llldevilll
05-18-2007, 11:18 AM
اخي الفاضل
مجهود جبار فعلا وارجو من المشرفين تثبيت الموضوع
انا وزني ٩٥ كيلو وطولي ١٧٤ سم
طبعا محتاج اخس كتير طبعا
جسمي كويس ما عدا البطن والارداف
كنت بلعب حديد من ٣ سنوات وبطلت
واشتريت جهاز لتمارين الصدر والكتاف والذراع معه اثقال ٥٠ كيلو
ياريت تقولي علي التمارين المناسبه عليه يوميا مع برنامج غذائي فعال
حتي اصل لجسم متناسق
ولك جزيل الشكر
الوزن المثالى ليك 73 ك
ودة نظام غذائى
الافطار:
4 بيضات مسلوقين-طبق فول متوسط-كوب من اللبن-قليل من المربة او العسل -قطعة جبن ابيض-كوب عصير فرش اى حاجة برتقال-منجة-موز
الغذاء:
طبق متوسط من (مكرونة او ارز او الخخخخ) وطبق سلطة كبير
البروتين مش اقل من قطعطين لحم متوسطين او نصف فرخة والسمك كل براحتك
العشاء:
قطعة جبن قليل من المربة اوالعسل كوب زبادى
ودية نصايح منى قبل اللعب وبعد اللعب
قبل اللعب:
تشرب كوب عصير (قصب او موز او جوافة او الخخخخ) وممكن 3 او ارع صوابع موز-
والسودانى مفيد فهو يعطيك سعرات حرارية
بعد اللعب:
يفضل اكل البروتين بعد اللعب
عبدالله عبدالرحمن#
05-20-2007, 12:19 PM
أخى الكريم (llldevilll ) جزاك الله خيروبارك فيك
الأخ(Mr Olympia )بارك الله فيك ونفع بك وزادك الله علماوبسطة في الجسم
ونسأله أن يعافيك في بدنك من كل الأمراض؛فقداستفدت من كلامك العلمي وتعليماتك التى تدل على رجل محنك ومتمكن في هذه الرياضة .
fayssal1988
05-20-2007, 03:29 PM
ana ya akhi mi7taaag kitab ismo "methode de musculation" likatibihi "olivier lafay" ana ab7ato 3anho mondo modda plz
تايه الليل
05-28-2007, 09:02 PM
جزاك الله خير
وزادك الله علما
__
انا شاب عمري 23 سنه
طولي 173
وزني 94
العب رياضه كل يوم ، وامارس المشي كل يوم لمدة 30 دقيقه وبعدها تمارين رياضه
لكن نفسي العب حديد ، سألت اكثر المدربين يقولون لي " لازم تكون نحيف بعدها تمارس حديد "
انت ايه رأيك في الموضوع ؟
هل بالامكان ان امارس حديد وانا في هذا الوزن أم انتظر حتى انحف وبعدها امارس الحديد ؟
والف شكر لك
متفع الرعد
05-31-2007, 01:22 PM
انا بلعب كرة قدم
وعوز التمرين اليه
تخلي جسمي
متناسب
وخصوصن
الرجل
والبطن
naoufal-maroc
05-31-2007, 11:37 PM
السلام عليكم
اخي كيف حالك انا من المغرب عمري 16 سنة وزني 50 و طولي 1.72متر لقد بدات امارس رياضة العضلات شهرين الى الان نعم يزداد الوزن بمعدل 2كيلو كل شهر لكن لنل الريد ان اسالك هل بناء الاجسام في سني سلبي ام ا يجابي ? لان هناك من يقول ايجابي و هناك من يقول ان هده الرياضة في يني ستعيق تانمو اريد ايجابة الله يعطيك الخير
http://www.mumbaimirror.com/nmirror/Mirror%5C2006%5C8%5C27%5C10%5C82720060733656827200 60557312%5Cimages%5Cimgm1ent_04.jpg
أبوأبراهيم
06-13-2007, 10:55 PM
استاذي الكريم ديف:
انا جديد على كمال الأجسام عمري 32 سنة الطول 181 الوزن 81.5 ممكن تعطيني جدول
للتمارين والأوزان المناسبة لي واذا امكن التغذية المناسبه لي شاكراً لك سعت صدرك.......
a.h.2.2.0
06-14-2007, 04:34 AM
انا ممكن اعرف ازاى اعدل تقوس القدمين والمده اللازمه لذلك
والتمارين الضروريه
llldevilll
07-01-2007, 11:46 PM
استاذي الكريم ديف:
انا جديد على كمال الأجسام عمري 32 سنة الطول 181 الوزن 81.5 ممكن تعطيني جدول
للتمارين والأوزان المناسبة لي واذا امكن التغذية المناسبه لي شاكراً لك سعت صدرك.......
-الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
llldevilll
07-01-2007, 11:48 PM
السلام عليكم
اخي كيف حالك انا من المغرب عمري 16 سنة وزني 50 و طولي 1.72متر لقد بدات امارس رياضة العضلات شهرين الى الان نعم يزداد الوزن بمعدل 2كيلو كل شهر لكن لنل الريد ان اسالك هل بناء الاجسام في سني سلبي ام ا يجابي ? لان هناك من يقول ايجابي و هناك من يقول ان هده الرياضة في يني ستعيق تانمو اريد ايجابة الله يعطيك الخير
http://www.mumbaimirror.com/nmirror/Mirror%5C2006%5C8%5C27%5C10%5C82720060733656827200 60557312%5Cimages%5Cimgm1ent_04.jpg
-الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
llldevilll
07-01-2007, 11:53 PM
جزاك الله خير
وزادك الله علما
__
انا شاب عمري 23 سنه
طولي 173
وزني 94
العب رياضه كل يوم ، وامارس المشي كل يوم لمدة 30 دقيقه وبعدها تمارين رياضه
لكن نفسي العب حديد ، سألت اكثر المدربين يقولون لي " لازم تكون نحيف بعدها تمارس حديد "
انت ايه رأيك في الموضوع ؟
هل بالامكان ان امارس حديد وانا في هذا الوزن أم انتظر حتى انحف وبعدها امارس الحديد ؟
والف شكر لك
-الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
الروح الوحيدة
07-02-2007, 12:18 AM
موضوع رائع
من عضو افضل
مشكووووووووووووور
اخوي
على الموضوع
يتثبت لي فتره
llldevilll
07-02-2007, 06:38 PM
موضوع رائع
من عضو افضل
مشكووووووووووووور
اخوي
على الموضوع
يتثبت لي فتره
مشكور اخى العزييييييييز
ali pop lop
07-02-2007, 07:59 PM
مشكور على الموضوع الجميل انا شاب عمري 22 , طولي 180 , وزني 75 امارس العبة سنتان و امتلك تقاطيع جميلة في جسمي {الا ان مشكلتي في عضلة الصدر تحديدا المنطقة العلية منه} اما محيط الصدر والمنطقة الوسطة والسفلة جيدة {انا بصراحة اريد ان اكتسب المزيد من الضخامة وخصوصا في الصدر} فما هو الحل لمشكلتي و ما هي الاوزان المناسبة والتكرارات وماهو المنهاج المناسب للضخامة........................ مع جزيل الشكر
llldevilll
07-02-2007, 10:31 PM
مشكور على الموضوع الجميل انا شاب عمري 22 , طولي 180 , وزني 75 امارس العبة سنتان و امتلك تقاطيع جميلة في جسمي {الا ان مشكلتي في عضلة الصدر تحديدا المنطقة العلية منه} اما محيط الصدر والمنطقة الوسطة والسفلة جيدة {انا بصراحة اريد ان اكتسب المزيد من الضخامة وخصوصا في الصدر} فما هو الحل لمشكلتي و ما هي الاوزان المناسبة والتكرارات وماهو المنهاج المناسب للضخامة........................ مع جزيل الشكر
الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
younes_r10
07-03-2007, 01:45 PM
اخي اريد ان اعرف هل بامكاني ممارسة هده الرياضة وهل سانقطع عن النمو ادا مارستها
عمري 17 سنة
الطول 171 سم
الوزن 60 كغ
وشكرا
younes_r10
07-03-2007, 04:32 PM
ارجو ان تساعدني اخي بسرعة قبل ان اتخد القرار بنفسي
llldevilll
07-03-2007, 07:54 PM
اخي اريد ان اعرف هل بامكاني ممارسة هده الرياضة وهل سانقطع عن النمو ادا مارستها
عمري 17 سنة
الطول 171 سم
الوزن 60 كغ
وشكرا
عادى مافيش اى مشكلة العب ولا يهمك
hekaya2000
07-04-2007, 10:03 PM
موضوع رائع جدا و فى عندى سؤال انا شاب عندى 14 سنة و بلعب كمال اجسام من ثلاثة اشهر و عايز برنامج مناسب و حلو لية و يقوي جسمى و انا جسمى مش تخين و لارفيع وسط و طولى تقريبا 156 سم
younes_r10
07-04-2007, 10:28 PM
مشكور يا اخي
الروح الوحيدة
07-04-2007, 11:13 PM
والله اخي انت رائع جدا وماشاء الله
عليك خبير في الحديد
الف الف شكر حبيبي
llldevilll
07-06-2007, 07:29 PM
مشكوريين عالردود الحلوة
GAK123
07-08-2007, 08:02 AM
عايز أشكرك على مواضيعك في الاول
وبنسبة الي انا نحيف جدا جدا جدا فهل كمال الاجسام حتزيد وزني ولك جزيل الشكر
mido7800
07-11-2007, 01:41 PM
عايز اعرف اية افضل ميجاماس400و لا امينو222
بالنسبة لي علما بانى نحيف 175سم 60جم
واسعار كل منهم وكمان ازاى استخدمهم يعنى قبل التمرين وبعدة و بكام ساعة مثلا
وهل ليهم خطر عللى الصحة
ارجو الرد وشكرا مقدما حتعبك معايا
pomax
07-12-2007, 12:38 AM
ممكن اشاركك بالردود يا ديفل !!!!!
pomax
07-12-2007, 01:27 AM
عايز اعرف اية افضل ميجاماس400و لا امينو222
بالنسبة لي علما بانى نحيف 175سم 60جم
واسعار كل منهم وكمان ازاى استخدمهم يعنى قبل التمرين وبعدة و بكام ساعة مثلا
وهل ليهم خطر عللى الصحة
ارجو الرد وشكرا مقدما حتعبك معايا
اولا : الميجا ماس مختلف عن الامينو !!
لو انت نحيف جدا انصحك بتناااول الميجا ماس 400 ولكن يجب ان يكون الامريكى لان نتائجه جباره !
حجم العبوه : 4 كيلو
سعر العبوه : 450 جنيه مصرى
http://img176.imageshack.us/img176/4360/v10247smxn0.jpg
ولا بد ان تعرف انه مصدر ممتاز جدا وعااالى الجوده للسعراات الحراريه التى تعتبر سبيلك الوحيد لكى تصبح ممتلىء الجسم وبالطبع به بروتين المكون الرئيسى للعضله الصافيه الخاليه من الدهوون ولكن بنسبه لا تتعدى ال15 % فقط !! من حجم المنتج!
يفضل استخدامه اذا كان لديك مصادر اخرى للبروتين او بمعنى لديك وجبات اخرى يمكن الاعتماد عليها لموافات احتياجات جسمك اليوميه من البروتين.....
اما اذا كنت تفتقد لمصادرك البروتينيه فيرجى استعمال نوع اخر من المنتجات وهى :
الواى بروتين
وهو من افضل واجود انواع البروتين وتركيز البروتين به ما يقرب من 90% ! بخلاف الميجا ماس ومنتجاته .....
ويطعيك زياده عضليه ويسمح لك بنمو افضل لاليافك العضليه وتحسينها مظهرينا ولكن بشرط الاستعمال المناسب والتوقيت المناسب.........
ويعطيك ايضا طاقه من خلال السعرات الحراريه المحترقه ولـــــكن بصوره اقل من الميجا ماس
لا تقلق ولا تتسرع بشراء الميجا ماس لانه عباره عن مكونات كاربوهايدراتيه ممتازه ولكن يمكن الاستغناء عنها باشياء اخرى لذا لاب ان نركز على البروتين لانه الاساااااس لبناة الاجساتم !
افضل لك شراء الواى بروتين لان كل جرعه ( اسكوب كبير) والذى به 30 جرام من المنتج يحتوى على 25 جرام بروتين صااافى ومن اجود المصارد !!
وللعلم الواى بالطبع من اغلى المنتجات البروتينيه ويوجد به انواع كثيره متفاوتة الاسعاار حسب الجوده ايضا وحسب الشركه
مثلا ///::
optimum whey protien
من افضل المنتجات بهذا الصدد وانا استعمله شخصيا .....
100% واى بروتين اوبتموم
حجم العبوة 1 كيلو
السعر 350 جنيه
http://img296.imageshack.us/img296/5930/gold1ng6.jpg
اما الامينو فلا افضل !
بجانب انه من الممكن بــــســــــهــــــــولــــــه تكون حصوات بالكلى اذا انت ادمنت استخدامه
او بمعنى استخدمته بشراهه.......
وهو عباره عن مجموعه احماض امينيه سهلة الامتصاص وبالصوره النهائيه.
اما الواى بروتين عباره عن مجموعه من البروتينات بانواعها المختلفه وبصورتها الاوليه اى بالصوره الاوليه ولكن لا تخف فبداخل المعده اثناء الهضم يتحلل البروتين الاولى ثم بعد ذلك
بالاخر يتم تقديم الاحماض الامينيه المتحلله من البروتين الى العضله من اجل النمو العضلى !
الموصوع اصعب من ان اشرح بالـــــــضبط
حجم العبوه : 325 حبايه
السعر 220 جنيه على اقرب تقدير
http://img247.imageshack.us/img247/779/optimumsuperioramino222mm2.jpg
واى اسئله اخرى انا معكم اون لاين
pomax
07-12-2007, 01:39 AM
وان شاء المولى سوف اضع كااافة المواضيع بخصوص الكرياتين والجلوتامين الذى استخدمه حاليا وفوائده واضراره ..........
يرجى ترك مواصفات جسمك وسنك عند طلب النصيحه ...
دمتم سالمين
RABEDO
07-12-2007, 08:52 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الشكر لجميع الاعضاء المشاركين
واحب اضيف الى كل ما قاله الاعضاء عن التمرينات
ان التركيز فى العضله يبنيها اكتر من زيادة التقل عليها
وشكرا ليكوا جميعا
tito2010
07-12-2007, 10:25 AM
اعاوز اعرف اية هو مخطط الاحمال ..... وازاى احدد الوزن اللى اشيله بحيث مسببش اذى للمفاصل زى الخشونة....انا على العموم اسعى نحو جسم متناسق لا اريد ان اربى عضلات زيادة عن اللزوم..........وشكرا
mido7800
07-12-2007, 10:27 AM
شكرا للاخ pomaxو احب اقول انى استفد جدا من معلوماتك ولكن ارجو التوضيح كيفية استعمال الواى بروتين يعنى قبل التمرين ولا بعدة وبكام ساعة وكم مرة فى اليوم والجرعة والعلبة ممكن تعد معايا لمدة اد اية او لمدة كام تمرينة؟
واشكرك تانى مرة ومعلش حتقل عليك لو ليا اى سوال
llldevilll
07-12-2007, 06:34 PM
ممكن اشاركك بالردود يا ديفل !!!!!
مشكور اخةى العزيز على مشاركتك
pomax
07-12-2007, 07:08 PM
اعاوز اعرف اية هو مخطط الاحمال ..... وازاى احدد الوزن اللى اشيله بحيث مسببش اذى للمفاصل زى الخشونة....انا على العموم اسعى نحو جسم متناسق لا اريد ان اربى عضلات زيادة عن اللزوم..........وشكرا
لو انت لا تنوى بناء الاجسام فيكفيك الاوزان التى تـــقــــدر على حملها بمعنى ما تشتد على نفسك كثيرا
وللعلم عندك مثلا مفصل المرفق الكوع باليد اذا قمت بتدريب التراى بشده جميع المجموعات المتاحه لهذه العضله بالطبع سوف تجد الاااااااااام كثيييره بالمفضل لا بالعضله ! اذا كانت لديك عضلة التراى قويه لذا انت تدرب بجانب التراى ايضا تقوى المفصل ! عن طريق الضغط عليه ولكن بشده متفاوته بمعنى انك تصل الى الوزن الذى من الممكن تحمله ولا يؤثر بالطبع على المفصل نفسه حتى لا ينكسر !!
الخلاصه تقويه المفصل تاتى بالتدرب الكـــثـــيف وبالحجم الذى تستطبع تحمله ......
يعنى استحاله يصيبك الخشونه ,... ولكن ببدايه الالتزام بالتدريب سوف تجد الاام بالمفصل
ولكنها الام حميده تؤول لك انك على الطريق لتقويه العضل والمفصل
ولكن احذر التحميل الزائد جدا على المفصل خصتا اذا انك قد اصبت بالمفصل او حدثت اصابه غير ظاهريه اى تصادم مثلا فارح هذا المفصل من الاجهاد اثناء التدرب يومين او اكثر لحين تماثله بالشفااء ......
يلزم ايضا تناول ما عليك من السعرات الحراريه حتى لا تشعر بالالم وتبذل اقصى جهد من الممكن تحمله .......
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
نصيحه لمن لديه الااام بالمفاصل او خشونه بالمفاصل المـــذمــــنــــه واكرر مذمنه من الممكن استشارة الطبيب من الممكن ان ينصحه باستعمال الديكا لانها ملين للمفاصل وتساعد على الاحتفاط بالماء بالجسم ولكن بحذر شديد يمكن تناوله وتحت اشراف الطبيب لان لها اضرار جانبيه كثيره خاصتا لو كنت مبتدأ فيجب مراعات الطبيب ويوجد ادويه اخرى غير الديكا وسوف يقوم الدكتور بتجديد العلاج المناسب لك !!!!!
pomax
07-12-2007, 07:34 PM
شكرا للاخ pomaxو احب اقول انى استفد جدا من معلوماتك ولكن ارجو التوضيح كيفية استعمال الواى بروتين يعنى قبل التمرين ولا بعدة وبكام ساعة وكم مرة فى اليوم والجرعة والعلبة ممكن تعد معايا لمدة اد اية او لمدة كام تمرينة؟
واشكرك تانى مرة ومعلش حتقل عليك لو ليا اى سوال
اذا اردت اكبر نمو عضلى عن طريق التغذيه بالواى فمن المفضل تناوله بــــعــــد التمرين لان العضله بحاجه الى البروتين بـــــعــــد التمرين فى حدود من نصف ساعه الى ساعه بعد التدريب
ولكن هذا يتوقف برمته على نظامك الغذائى .........,,.......
للاسف نحن العرب لا نفقه الكثير عن التغذيه الى من رحمه الله والمهتمين بالصحه الغذائيه ولاعبى كمال الاجسام المحترفين
اذا اردت اكبر نمو عضلى :::: بعد التدريب قم بتناول الواى بروتين ما قلت ولكن يتوقف على ما قد تناولته قبل التمرين من سعرات وبروتين
بالنسبه لعدد مرات تناوله يمكنك استعماله مره واحده فقط لان كل جرعه تحتوى على حوالى ربع ما تحتاجه من بـــروتــــيـــن يوميا( والجرعه الواحده تكون 30 جرام وتحتوى على 25 جرام بروتين او اكثر !) ولكن بصوره ممتازه وســـــهـــــلــــة الامـــــتصــــاص ولهذا نحن نفضل بروتين شرش اللبن ( الواى بروتين) لانه من افضل انواع البروتينات وزلك لسهووووله امــــــــتــــــصاصه عن اى نوع اخر من مصارد البوتين
عندك مثلا
بروتين الصويا صعب الامتصاص
بروتين الكازين........ الموجود بالبيض وهو بعد الواى من حيث سرعة الامتصاص
بروتين شرش اللبن اسهل امتصاصا مثل الواى
لزا يفضل تناول الواى بعد التمارين لان العظله تكون بطبيعه الحال مجهده للغايه فيلزم تغذيتها بالبروتين وبسرعه امتصاص عاليه اى سرعة نقل المغذيات المتناوله الى العضله بسرعه وهذا ينطبق على بروتين الواى
بالنسبه لفتره استهلاكها ... هذا بالطبع يختلف من شخص الى اخر
بمعنى بعد كل تمرين يلزم تناوله كما قلت ... لو انت تتمرن 3 مرات بالاسبوع سيكون استهلاكك ( 30 جرام * 3 ايام = 90 جرام بالاسبوع )
(90 جرام * 11 اسبوع = 990 جرام اى كيلو جرام واى بروتين)
اى العبوه الكجم تكفيك 11 اسبوع =3 شهور تقريبا
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
ملحوظه لا يفضل استعمال الواى بروتين وحيدا ضمن النظام الغذائى فلديك العديد من الخيارات العديده ليس امامك الا الاختيار منها حسب امكانياتك الماديه
يفضل من يستخدم الواى بعد التمرين كما قلت ان يتناول عقار الكرياتين قــــــــــبـــــــل التمرين اذا اردت زياده 20% من قوتك لتحمل الاوزان الجامده او بــــــعــــــــد التمرين لضمان اكبر زياده بحجم الكرياتين العضلى المختزن بالعضل !
على العموم الكلام لم ينتهى بعد...........
mido7800
07-13-2007, 01:33 PM
مشكور اخى على ردك
pomax
07-13-2007, 08:54 PM
منتظر الاستفسارات الاخرى من باقى الاعضاء
KATKOT_2006
07-17-2007, 08:33 AM
مالفرق بين الأنماط الثلاثة ( الأكتمورف والميزومورف والأندمورف )
مع وضع برنامج تدريبي وبرنامج غذائي لكل نمط .
النمط السمين..الأندومورفي
في هذا النمط يكون الجسم متميزا ب الأستداره التامه للجسم ويكثر فيه الدهن في المناطق المختلفه وفي هذا التكوين الجسمي تكون أعضاء الهضم أكثر نموا بالنسبه لباقي أجهزة الجسم ويكون للشخص تجويف بطني وصدري متضخم
كذلك يتميز هذا النمط
الترهل
الجلد رخو وناعم
الرأس كبير ومستدير
الرقبه قصيره وسميكه
الأكتاف ضعيفه
الثديان ممتلئان ومترهلان لكثرة ترسيب الدهن فيهما
الحوض عريض
الأرداف تامة الأستداره
الأرجل ثقيله وقصيره
لديه بطء شديد في رد الفعل
النمط العضلي..الميزومورفي
العلامه المميزه في هذا النمط هو استقامة القامه وقوة البنيه وكذلك يتميز هذا النمط
انه نمط صلب في مظهره الخارجي
العظام كبيره وسميكه
العضلات ناميه
عظام الوجه بارزه
الرقبه طويله وقويه
عظام الترقوه ظاهره
الأكتاف عريضه وعضلاتها ظاهره وقويه
كبر اليدين وطول الأصابع
تكتل عضلات منطقة الجزع
الخصر نحيف والحوض ضيق
الأرداف ثقيله وقويه
الرجلان متناسقان
النمط الضعيف..الأكتومورفي
في هذا النمط يبدو الجلد كما لو كان فوق العظام مباشرة الا من بعض عضلات قليله
كذلك يتميز هذا النمط
انه ذو بنيان جسماني ضعيف وهزيل وعظامه صغيره وبارزه
نحافة الوجه مع بروز الأنف
الرأس كبير نوعا ما
الرقبه طويله ورفيعه
استدارة الكتفين
الصدر طويل وضيق
طول ملحوظ في الزراعين
الرجلان طويلتان وحادتان ورفيعتان
يملك سرعه عاليه في رد الفعل وحده في الحركات
النظام الغذائى
النمط السمين..الأندومورفي : يمنع اكل الدهون و يمشى على نظام ريجيم
و بالنسبه للتمارين يشيل اوزان خفيفة او متوسطة و يعمل بيها عدات كتيرة عشان دة بيساعد على حرق الدهون اللى حولين العضلة
النمط العضلي..الميزومورفي : دة ياكل اى حاجة قدامه ( :D ) بس طبعآ مش بى افراط فى حاجة اسمها نظام غذائى بس انا اقصد انه ياكل كربهيدرات و بروتين براحته و بالنسبه للدهون كدا كدا اى حد لازم يحرص منهاا بس ممكن ياكل دهون و ميكترش
بالنسبه للتمارين عادى التمارين العادية بشيل على اد ما يقدر و يعمل من 8 ل 12 عدة فى المجموهة
النمط الضعيف..الأكتومورفي : يكتر فى اكل الكربوهيدرات و البروتينات و يجرب يمشى على نظام 5 وجبات فى اليوم
وبالنسبه للتمارين دة لازم يحاول يزود اوزان و يعمل عدات قليله
منقول + تعديلات :smailes60: للأفادة
mido7800
07-18-2007, 01:09 PM
عايز اعرف اية شكل الواى بروتين لانى ذهبت الى صيدلية لشراة ووجدتة فى علبة زى الجركن ومن جوة اكياس زرقاء وهو بودرة هل دة شكلة فعلا ؟
ولو هو بودرةكيف نستخدمة هل نضيف على كل معلقة مياة او عصير مثلا
hassan_gost
07-18-2007, 09:46 PM
لو سمحت يا اخ ديفيل ممكن ايميلك؟؟؟ وده ايميلى hassan_gost@yahoo,hotmail.comممكن؟؟
CrazyBoyYbh
07-24-2007, 12:43 PM
J'ai 56 Kg pour 1m80
J'ai l'age de 18 ans et quelques moi!
Je fais quoi pour atteindre les 72 Kg?
yami88
07-30-2007, 03:45 PM
اخي انا اريد الحصول على خصر نحيف او بالاحرى عضلات بطن بارزة في وقت وجيز .....
ارجو الرد في اقرب وقت و بالتفصيل لو سمحت
yami88
08-01-2007, 11:07 AM
في انتظار الرد و مشكور مسبقا و يا ريت يكون التفسير موضح بصور...
ilovemebetter
08-03-2007, 07:49 AM
اخي بوماكس...انا برضه من مصر وكنت عايز اسأل علي الاوبتيمم واي 100%...ازاي تعرف انه اصلي ومش ملعوب فيه ومضاف له حاجات...وممكن تقوللي علي مكان في مصر مضمون اجيبه منه,
و بالنسبة لمواصفات جسمي انا نحيف 61 كيلو بس...ولسه بادىْ تمرين في الجيم من ثلاث اسابيع...و الحمد لله التقسيم بدأ يبان قوي علي جسمي بس مفيش تضخيم...علشان كده قلت اجرب الواي.
سؤال تاني لو ممكن...هل ينفع اني استعمل الكرياتين من دلوقت, ولو ينفع..ممكن تقوللي احسن نوع وسعره والجرعة المضبوضة؟
والف الف شكر
santos1111
08-10-2007, 09:01 AM
مرحبا..
أنا حابب أسالك عن كيفيه تضخيم العضلات.. انا بلعب صرلي مده طويله..لكني جسمي لا ينموا النمو المفروض له ان ينمو..يعني عضلاتي مش بالحجم المفروض..ما عسايا ان افعل بعد التمرين؟؟ أن بأكل كميه لا باس بها من البروتين...والكاربوز,,, ولكن لا أنام كويس..وإذا مارست الجنس مع زوجتي احس بان عضلاتي قد اختفت..ماذا علي أن آكل بعد الممارسه..أرجوا منكم ان تدلي علي ببعض نصائح التعذيه..وبماذا علي أن افعل وماذا علي ألا افعل..
وشكرا مقدمــا
alqaissy
08-11-2007, 04:57 AM
السلام عليكم ..
انا وزني 65 وطولي 178 وعندي عيب خلقي في صدري الي هو عضمة القص داخلة لجوة وعاملة حفرة في الصدر وانا زي متشوف نحيف اعمل ايه واي التمارين الي تفيدني علشان اسد بيهة الحفرة دي وايه الي استعملو من البروتينات .. ارجو الرد
ومشكرر جدا
vBulletin® , Copyright ©2000-2013, TranZ by Almuhajir
