اى شخص يريد معلومات عن كمال الاجسام

[scary_dead3]

السلام عليكم
انا من ممارسى لعبة كمال الاجسام اى نعم انى ما توصلت ان احرز بطولات لكن الحمد لله لدى الخبرة فى هذا المجال .
واى شخص يريد اى معلومة عن
التدريب
تشريح العضلة
اطالة العضلة
برنامج التغدية
اشكال العضلة
انا فى الخدمة

اولا التدريب
**التكيف للعمليه التدريبية *
يعتبر زيادة الحجم العضلي هو التكيف الا ساسي لعملية التدريب بأثقال. ويعتبر هذا هو الاساس العلمي الذي تعتمد عليه لعبة كمال الاجسام .
*************************************************
يجب ان نفهم هذا المعني جيدا حيث يتوقف عليه الكثير في تطور المستوي التدريبي.
#############################################
*(المؤثر) (الاستجابه) هذان المصطلحان يجب ان نتفهم علاقة كل منهما بالعمليه التدريبيه وبالأخص بلعبتنا كمال الاجسام.

ما هو المؤثر في لعبة كمال الاجسام ؟

المؤثر في لعبة كمال الاجسام هو التدريب بأثقال.

وما هي الأستجابه (التكيف) في لعبة كمال الاجسام ؟

زيادة الحجم العضلي هو الاستجابه الناشئه عن عملية التدريب باثقال.

و ما هي العلاقه التي تربط بين هذان المصطلحان؟

العلاقه بينهما هي علاقه طرديه اي انه كلما زاد المؤثر كلما زادات الاستجابه الناشئه عن هذا المؤثر.

(تعالوا افهمكم الكلام هذا ) يعنى لازم ازود الأوزان واحد يقولي انا مش قادر ازود اكثر من الاوزان اللي بلعب بيها طيب فكر ايه اللي ممكن تعمله ويكون جديد عليك( اغير الاسلوب التدريبي) يعني ايه .هنكلم في الموضوع ده بتوسع بس علشان مننساش الموضوع اللي احنا بنتكلم فيه لانه مهم.
(اغير التمرينات الموجوده في البرنامج التدريبي)
مثال1 : برنامج الصدر اللي انا ماشي عليه هو:

صدر مستوي بالبار : 4 مجموعات(12-10-8-8) صدر مستوي دمبلز :3 مجموعات (12-10-8) صدر عالي بالبار :3 مجموعات (12-10-8) صدر فتح وقفل علي البنش المستوي : 3 مجموعات (12-10-8) اعمل ايه هنا ممكن مثلا ابدأ بتمرينات Flyes اللي هي تمرينات الفتح والقفل

مثال2 :
صدر فتح وقفل مستوي علي جهاز الكابل كروس :4مجموعات (12-10-8-8) صدر مستوي بالبار :4 مجموعات (12-10-8-8) صدر عالي بالبار :4 مجموعات (12-10-8-8) صدر عالي دمبلز :3 مجموعات (12-10-8) ده مثال لكن انا وانت ممكن نغير كتير في التمرينات بس لازم اكون فاهم التمرينات بتفيد اي جزء من العضله واصنف التمرينات وازاي ابدل بينهم في عضلات الجسم كله مش الصدر بس.
(اغير فترات الراحه بين التمرينات) بس لازم تكون فترة الراحه متناسبه مع التمرين وقوته.ولازم افهم ان كلما كانت فترة الراحه قصيره كلما زادت شدة التمرين واصبح اصعب.

بالمعني ده ممكن نفهم ان الاعب اللي يثبت اوزانه ويثبت اسلوبه التدريبي يحدث لديه ثبات في المستوي التدريبي وممكن كمان مستواه يقل . والخطأ ده مش عايزين نقع فيه. اوعي تفكر ان الحديد انك تشيل وخلاص لازم تعرف ان الموضوع ده علم .وانا مش بقولك كده علشان اصعب الامور عليك لكن علشان تعرف انت عايز ايه وتخططله كويس وتعرف ان مفيش حاجه بتيجي بالصدفه لازم تتعب علشان تلاقي وصدقني اللعبه بتاعتنا دي احسن لعبه في الدنيا.
وهنكلم وهندردش مع بعض كتير وهنتعلم مع بعض ازاي نخطط وازاي اعمل لنفسي خطه سنويه وازاي ارفع مستوايا.

القوة القصوى
من خلال تادية التمارين التى تخص معالجة الظهور العضلية زيادة الوزن وحجم الكثافة العضلية تبرز بشكل خاص خلال فترارت الاعداد العام والمسماة (بقنطرة الموسم)ان حاجة لاعب بناء الاجسام الى توافر صفة القوة القصوى هى حاجة ضرورية كما هى الحال بالنسبة للرباع لتادية اعلى انجاز رقمى لة اذ على لاعب بناء الاجسام وطبقا لاكثر قواعد التدريب التى تخص التحميل المتدرج كام هو الحال مع القاعدة الهرمية ان تتوافر لة القدرة ولامكانيات لتحقيق اعلى انجاز بدافع او بسحب او ضغط100% اذا كانت الحركة تتم بدون مساعدة شريك التدريب باكثر منها كما هى الحال مع التكرار السلبية الاجبارية حيث تصل الى نسبة 130% ان الوسيلة الوحيدة لزيادة حجم القوة وبتالى زيادة حجم الكثافة المطلوب منها ومعالجة مناطق الضعف عن طريق الاوزان فالعضلة تنمو بمقدار الضغط المسلط عليها ان الزيادة كمية التحميل لاكتساب صفة القوة القصوى توادى فى اغلب الاحوال الى زيادة وزن الجسم بشكل عام وما يلاحظ من اكثر انتقال الرباعين وبناء الاجسام من وزن لوزن اكثر ثقلا من دليل اتساع نمو حجم القوة القصوى وزيادة حجم الالياف والجزء العضلية وهى الحللة المطلوبة الاعداد
و ارجو ان كل مره نتكلم فيها نعرف حاجه جديده او اثبت معلومه انا عارفها .
شكرا
[SIZE="5"]Ronnie COLEMAN
http://www.schwarzenegger.it/mro/colemanh2.jpg
طبعا هذا بطلى المفضل

[corlionne]

شكرا اخي على هدا الموضوع الرائع
عندي طلب منك لو ممكن ان تضع برنامج كامل لشخص مبتدء "بالغ" في هده الرياضة .
تقبل تحياتي.

[scary_dead3]

السلام عليكم
شكرا اخى corlionne على المرور
برنامج تدريبى للمبتدئين كالتالى :
السبت صدر + تراى
الاحد ظهر + باى
الاثنين راحة
الثلاثاء اكتاف + تراى
الاربعاء رجلين + باى
الخميس راحة
بالاضافة اخى العزيز الى تمرين الوسط والمعدة يوميا
اليك التفاصيل :
صدر + تراى
صدر مستوى بالبار 10 10 10 10
صدر عالى بالبار 10 10 10 10
متورازى 10 10 10 10
تراى بالبار 10 10 10 10
تراى دمبلز 10 10 10 10
والافضل تراى الكرسى
تراى كابل واقف 10 10 10 10

ظهر + باى

ظهر بالبار 10 10 10 10
ظهر دمبلز ارتكاز على المقعد 10 10 10 10
سحب امامى 10 10 10 10
مجنص بالبار 10 10 10 10
باى بالبار جالس واسع 10 10 10 10
باى بالدمبلز واقف تبادل 10 10 10 10

اكتاف + تراى

اكتاف رفرفة امامى جالس 10 10 10 10
اكتاف امامى بالبار نصف حركه 10 10 10 10
اكتاف خلفى جالس 10 10 10 10
اكتاف خلفى دمبلز 10 10 10 10
+ بالاضافة الى ما قلناه عن التراى

رجلين + باى

رجلين بالبار 10 10 10 10
رجلين خلفى جهاز 10 10 10 10
رجلين اماى جهاز 10 10 10 10
بطات واقف 10 10 10 10
ساعد امامى 10 10 10 10
ساعد خلفى 10 10 10 10
+ بالاضافة ما قلناه عن الباى

اخى العزيز هذا من افضل برنامج تدريبى لان كل عضلة تأخذ حقها فى التمارين ولا تجهد نفسك بالاوزان
بل ركز على العضلة فقط واهم شىء هيا الراحة بعد التمارين لان العضلة تنمو بعد التمارين اى فى قترة الراحة .
وبعد فترة اربعة اشهر من التمارين انصحك باخذ ما يسمى بالميقاماس لا تخاف لانه بروتين
هذا على حسب برنامجك الغذائى انصحك بيه
واتمنى ان يكون الرنامج نال اعجابكم
تحياتى

[scary_dead3]

السلام عليكم
شكرا اخى corlionne على المرور
برنامج تدريبى للمبتدئين كالتالى :
السبت صدر + تراى
الاحد ظهر + باى
الاثنين راحة
الثلاثاء اكتاف + تراى
الاربعاء رجلين + باى
الخميس راحة
بالاضافة اخى العزيز الى تمرين الوسط والمعدة يوميا
اليك التفاصيل :
صدر + تراى
صدر مستوى بالبار......................10 10 10 10
صدر عالى بالبار....................... 10 10 10 10
متورازى ............................. 10 10 10 10
تراى بالبار ........................... 10 10 10 10
تراى دمبلز ............................ 10 10 10 10
والافضل تراى الكرسى
تراى كابل واقف .........................10 10 10 10

ظهر + باى

ظهر بالبار..............................10 10 10 10
ظهر دمبلز ارتكاز على المقعد ............10 10 10 10
سحب امامى ............................10 10 10 10
مجنص بالبار............................10 10 10 10
باى بالبار جالس واسع .................. 10 10 10 10
باى بالدمبلز واقف تبادل..................10 10 10 10

اكتاف + تراى

اكتاف رفرفة امامى جالس.................10 10 10 10
اكتاف امامى بالبار نصف حركه............10 10 10 10
اكتاف خلفى جالس.......................10 10 10 10
اكتاف خلفى دمبلز........................10 10 10 10
+ بالاضافة الى ما قلناه عن التراى

رجلين + باى

رجلين بالبار.................................. 10 10 10 10
رجلين خلفى جهاز............................. 10 10 10 10
رجلين اماى جهاز..............................10 10 10 10
بطات واقف ...................................10 10 10 10
ساعد امامى....................................10 10 10 10
ساعد خلفى.....................................10 10 10 10
+ بالاضافة ما قلناه عن الباى

اخى العزيز هذا من افضل برنامج تدريبى لان كل عضلة تأخذ حقها فى التمارين ولا تجهد نفسك بالاوزان .
بل ركز على العضلة فقط واهم شىء هيا الراحة بعد التمارين لان العضلة تنمو بعد التمارين اى فى قترة الراحة .
وبعد فترة اربعة اشهر من التمارين انصحك باخذ ما يسمى بالميقاماس لا تخاف لانه بروتين .
هذا على حسب برنامجك الغذائى انصحك بيه.
واتمنى ان يكون البرنامج نال اعجابكم
تحياتى

[nadjib]

ألف شكر على الموضوع و إن كان ممكن فيديو لروني كولمان لأنه بطلي المفضل أيضا

و شكـــــــــــــــــــرا

[nise body]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بس كان فيه مداخله ،
بما إن الشخص مبتدأ فأقترح إنوا يلعب كل التمارين مع بعض يعني يلعب أجهزه بس ما يلعب لا بار ولا دمبلز فهذا الجدول اللي راح أعطيه إياه راح يكون مناسب له أكثر لأن المرحله هذي نفخ عضله وليست تقسيم فخذ الجدول:
أولا: تلعب صدر أعلى وعلى ثلاث مراحل.
ثانيا: تلعب ظهر .
ثالثا: تلعب ظهر أسفل.
رابعا: تلعب أكتاف خلفي.
خامسا: تلعب باي سبس.
سادسا:تراي سبس.
سابعا:رجل أمامي.
ثامنا: رجل خلفي.
تاسعا: بطات .
ولما تنتهي من التمرين تلعب بطن ووسط .
وتستمر على هذا الجدول لمده شهرين بعدين تقدر تستخدم جدول الأخ سكاري ديد.

معليش على المداخله بس هذا راح يكون أحسن له.

*بطل كمال أجسام المملكه العربيه السعوديه،والمركز الرابع بالشرق الأوسط

[tangiss]

السلام عليكم
شكرا أخي على الموضوع، وعلى المبادرة الحلوة
عندي سؤال لو أمكن:
* ما هي الفترة المناسبة لممارسة رياضة كمال الاجسام، أو بعبارة أخرى ما هي الفترة التي يكون فيها الجسم سريع الاستجابة لممارستك هذه الرياضة
مثلا هل في فصل الشتاء أو الصيف ؟

سوف تجيب علي وتقول لي هذه الرياضة عليك ممارستها دون انقطاع، أوافقك الراي
لكن أنا أريد معرفة فقط الفترة الأكثر أهمية

ولك جزيل الشكر

[nise body]

السلام عليكم،
الرياضه هذي ما فيها وقت محدد يعني مافيها موسم معين لأن العضله ما تتأثر بالمناخ الخارجي ولاكن إذا طلعتلك عضلات حلوه تقدر تاخذ حمام شمس علشان تبرز العضله أي تبينها وشكرا

[tangiss]

مشكور اخي nice body على المعلومة
طرحت هذا السؤال لأني سمعت بأن فصل الشتاء هو الفصل الذي تنتفخ فيه العضلة اما فصل الصيف ففيه تبرز تشققات العضلة فقط ... والله أعلم
وشكرا مرة ُانية على المعلومة

[ENG/A.S.A]

شكرا اخى على ها المعلومات القيمه

[syrano]

ta ach katkharbek

[salix_babilon]

salut tout les membre,
je veux dire ici que le programe d'entrainemment que vous avez disposer ne comprend pas des jour de repos parce que aussi le repos est tres necessaire pour le developpemet des muscles alors il faut avoir un jour pour l'entraiement et le jour suivant est un repos pour que le mucle recupere l'energie pour l'autre jour est anisi de suite: pour moi j'ai un programe mais que le dit Scray_dead il ne faut pas avoir le meme routine car le courp a une grande capacité d'adaptation de tell sorte l'exercice n'infulence pas alors mon programme est:
lundi: les pecteraux et les biceps (bar et anthere)
mercredi: les dorsaux et les triceps
vendredi: les eapules
samedi: pour les cuise et les moullet
sans oublier aussi que chaque fois il 'ya des entrainement des avant bras, des abdominaux, les trapez.......

[naoufal-maroc]

اخي انا ايضا من ممارسي كمال الاجسام لكني مبتدا شهرين فقط
ارجوك جاوبني
كيف تزيد الوزن
هدا برنامجي - -الاتنين الصدر و البيسيبس
التلاثاء الظهر و الومبير
الاربعاء راحة
الخميس الاكتاف و الترابيز
الجمعة الكويس و المولي و

ما رايك اخي ياريت تجاوبني انا محتاج جواب

[Joshcom]

cool ya man

[نوف2008]

السلام عليكم
هل ممكن ياااخي الفاضل ان توضح لي طريقة تمرين بناء عضلات الصدر لتكبير الصدر للاناث
بواسطة رفع الاثقال

[السافرية]

السلام عليكم
شكرا على الموضوع الرائع بس عندي سؤال لوسمحت بدي تمارين تفصيل العضلات ويعطيها شكل حلو